Co to jest rwa kulszowa?
Rwa kulszowa, znana również jako zespół korzeniowy lędźwiowo-krzyżowy, jest spowodowana podrażnieniem nerwu kulszowego, który zaczyna się w odcinku lędźwiowym lub dolnym odcinku kręgosłupa i kończy się w udzie. W przypadku rwy kulszowej możesz odczuwać ból pośladków i bioder, które wędrują do uda.
Może to być głęboki, tępy ból lub przeszywający, ostry ból. Ból kulszowy może wahać się od łagodnego do silnego. Często ustępuje po leczeniu.
Przyczyny rwy kulszowej podczas ciąży
Ból kulszowy jest zwykle spowodowany problemami z kręgosłupem lędźwiowym, takimi jak wybrzuszenie lub przepuklina dysku. Może to być również spowodowane zmianami kostnymi, takimi jak zwężenie lub zwężenie kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów lub choroba zwyrodnieniowa dysku, lub inny stan wpływający na kręgosłup, zwany kręgozmykiem. Sytuacje te mogą wywierać nacisk na nerw kulszowy, powodując objawy.
Rwa kulszowa z powodu przepukliny dysku podczas ciąży nie jest powszechna. Ale objawy podobne do kulszowego są częste w przypadku bólu krzyża w czasie ciąży. W rzeczywistości od 50 do 80 procent kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży.
Objawy kulszowe mogą być również spowodowane napięciem mięśni i niestabilnością stawów. Ból kości miednicy, problemy ze stawem krzyżowo-biodrowym (SI) i stan zwany zespołem gruszkowatym, który jest problemem jednego z mięśni pośladków, są częstymi przyczynami bólu kulszowego podczas ciąży. Jest to spowodowane wzrostem hormonów ciążowych, takich jak relaksyna, która może powodować rozluźnienie i rozciągnięcie więzadeł, struktur przyczepiających kości do stawów, szczególnie w okolicy miednicy.
Waga Twojego dziecka może również przyczynić się do problemów ze stawami SI lub zespołu gruszkowatego, ponieważ wywiera dodatkowy nacisk na miednicę i stawy biodrowe. Czasami pozycja Twojego dziecka może zwiększać nacisk na nerw kulszowy.
Objawy bólu kulszowego podczas ciąży
Objawy bólu kulszowego obejmują:
- sporadyczny lub ciągły ból po jednej stronie pośladków lub nogi
- ból wzdłuż ścieżki nerwu kulszowego, od pośladków w dół tylnej części uda do stopy
- ostry, przeszywający lub palący ból
- drętwienie, mrowienie lub osłabienie chorej nogi lub stopy
- trudności w chodzeniu, staniu lub siedzeniu
Zawsze skontaktuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się bólu.
Sposoby łagodzenia bólu rwy kulszowej
Leczenie bólu kulszowego podczas ciąży obejmuje masaż, chiropraktykę i fizjoterapię. Samodzielne leczenie bólu kulszowego podczas ciąży obejmuje ćwiczenia pomagające rozciągnąć mięśnie nóg, pośladków i bioder w celu zmniejszenia nacisku na nerw kulszowy. Niektórym osobom pomocne są również ćwiczenia nieobciążające, takie jak pływanie. Dzieje się tak, ponieważ woda pomaga utrzymać wagę dziecka.
Wypróbuj te pięć rozciągnięć, aby złagodzić ból kulszowy i dyskomfort podczas ciąży.
1. Odcinek piriformis siedzący
Udostępnij na Pinterest
Mięsień gruszkowaty jest głęboko osadzony w pośladkach. Napięty może podrażniać nerw kulszowy. Ten odcinek pomoże złagodzić napięcie mięśni. Może to pomóc zmniejszyć ból kulszowy.
Potrzebny sprzęt: brak
Mięśnie docelowe: piriformis
- Usiądź na krześle ze stopami płasko na ziemi.
- Jeśli dotyczy to lewej strony, połóż lewą kostkę na prawym kolanie.
- Utrzymując proste plecy, pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie pośladków.
- Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtarzaj przez cały dzień.
2. Rozciąganie stołu
Udostępnij na Pinterest
To wspaniałe uczucie podczas ciąży. Pomaga rozciągnąć mięśnie pleców, pośladków i tylnej części nóg.
Potrzebny sprzęt: stół
Docelowe mięśnie: dolna część pleców, stabilizatory kręgosłupa, ścięgna podkolanowe
- Stań twarzą do stołu ze stopami nieco szerszymi niż biodra.
- Pochyl się do przodu z rękami na stole. Trzymaj ręce prosto, a plecy płasko.
- Odciągnij biodra od stołu, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie w dolnej części pleców i tylnej części nóg.
- Możesz także przesuwać biodra na boki, aby zwiększyć rozciąganie dolnej części pleców i bioder.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Powtarzaj dwa razy dziennie.
3. Pozycja gołębia
Udostępnij na Pinterest
Ta popularna pozycja jogi pomaga złagodzić ból podobny do kulszowego podczas ciąży. Dzięki kilku drobnym zmianom można ją wygodnie ćwiczyć w ciąży.
Potrzebny sprzęt: zwinięty ręcznik lub blok do jogi
Mięśnie docelowe: rotatory i zginacze biodra
- Połóż się na rękach i kolanach na podłodze.
- Przesuń prawe kolano do przodu, aby znalazło się między rękami.
- Przesuń lewą nogę do tyłu, trzymając stopę na podłodze.
- Umieść zwinięty ręcznik lub blok do jogi pod prawym biodrem. Ułatwi to rozciąganie i zapewni miejsce na brzuch.
- Pochyl się do przodu na prawą nogę. Powoli opuść się w kierunku ziemi, kładąc poduszkę pod głowę i ramiona dla wsparcia.
- Przytrzymaj przez 1 minutę. Powtórz po drugiej stronie. Powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.
4. Rozciąganie zginaczy biodrowych
Udostępnij na Pinterest
Zginacze biodrowe to mięśnie wzdłuż przedniej części biodra, które pomagają przesuwać nogę do przodu podczas ruchów takich jak chodzenie. Wiele kobiet ma napięte zginacze bioder podczas ciąży. Może to wpływać na ustawienie miednicy i postawę, powodując ból.
Potrzebny sprzęt: brak
Docelowe mięśnie: zginacze bioder
- Uklęknij na podłodze na dłoniach i kolanach.
- Stań jedną stopę przed sobą, tak aby biodro i kolano były ustawione pod kątem 90 stopni.
- Przesuń ciężar do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu tylnego biodra i nogi.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
5. Rolowanie pianki pośladkowej i ścięgna podkolanowego
Udostępnij na Pinterest
Wałek z pianki to niedrogi sprzęt, którego możesz użyć do masażu mięśni. Rolowanie pianką to świetny sposób na ukojenie i rozluźnienie napiętych mięśni, które mogą przyczyniać się do zwiększonego bólu. Wałek działa jak mini masaż napiętych mięśni i tkanki łącznej.
Potrzebny sprzęt: wałek piankowy
Mięśnie docelowe: ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek, pośladki, gruszkowate
- Umieść wałek piankowy na ziemi.
- Usiądź na wałku piankowym, podpierając się rękami za sobą.
- Skrzyżuj jedną stopę nad drugim kolanem do pozycji „figury 4”.
- Powoli przesuwaj ciało tam iz powrotem po wałku piankowym, aż znajdziesz delikatne miejsce.
- Kontynuuj ten ruch po obolałym obszarze przez 30 do 60 sekund.
- Powoli przesuwaj wałek z pianki, aż znajdziesz kolejny delikatny obszar. Podobnie jak w kroku 5, kontynuuj przez 30 do 60 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
Następne kroki
Podczas ciąży ból kulszowy może być bolesny i frustrujący. Rozciąganie może złagodzić ból kulszowy poprzez zmniejszenie napięcia mięśni i zwiększenie ruchu bioder, dolnej części pleców i nóg. Ból kulszowy może się nasilić, jeśli będziesz siedzieć lub stać przez dłuższy czas. Dlatego pamiętaj, aby zmieniać pozycje w ciągu dnia.
Słuchaj swojego ciała i przerywaj czynności, które powodują nasilenie bólu kulszowego. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze porozmawiaj z lekarzem. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy lub krwawienie, przestań ćwiczyć i uzyskaj pomoc medyczną.
Udostępnij na Pinterest
