Co to jest hiperlordoza?
Ludzkie kolce są naturalnie zakrzywione, ale zbyt duża krzywizna może powodować problemy. Hiperlordoza występuje, gdy wewnętrzna krzywizna kręgosłupa w dolnej części pleców jest przesadzona. Ten stan jest również nazywany kołysaniem lub siodłem.
Hiperlordoza może wystąpić w każdym wieku, ale rzadko występuje u dzieci. To odwracalny stan.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o objawach i przyczynach hiperlordozy oraz o sposobach jej leczenia.
Jakie są objawy hiperlordozy?
Jeśli masz hiperlordozę, przesadna krzywizna kręgosłupa spowoduje, że żołądek będzie wypychany do przodu, a pośladki wypchane. Z boku wewnętrzna krzywizna kręgosłupa będzie wyglądać na wygiętą w łuk, jak litera C. Możesz zobaczyć łukowate C, jeśli spojrzysz na swój profil w lustrze o pełnej długości.
Możesz odczuwać ból w dolnej części pleców lub szyi lub ograniczony ruch. Istnieją jednak ograniczone dowody łączące hiperlordozę z bólem krzyża.
Większość hiperlordozy jest łagodna, a plecy pozostają elastyczne. Jeśli łuk w plecach jest sztywny i nie odchodzi, gdy pochylasz się do przodu, może wystąpić poważniejszy problem.
Co powoduje hiperlordozę?
Zła postawa ciała jest najczęstszą przyczyną hiperlordozy. Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do hiperlordozy to:
- otyłość
- noszenie butów na wysokim obcasie przez dłuższy czas
- uraz kręgosłupa
- choroby nerwowo-mięśniowe
- krzywica
- siedzenie lub stanie przez dłuższy czas
- słabe mięśnie rdzenia
W przypadku kobiet w ciąży badanie z 2007 roku wykazało, że hiperlordoza to sposób, w jaki ewoluował żeński kręgosłup, aby dostosować się do dodatkowej wagi dziecka.
Możesz sprawdzić swoją postawę za pomocą prostego testu:
- Stań prosto przy ścianie. Trzymaj nogi rozstawione na szerokość ramion, a pięty w odległości około 5 cm od ściany.
- Twoja głowa, łopatki i pośladki powinny dotykać ściany. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby wsunąć dłoń między ścianę a dolną część pleców.
- W przypadku hiperlordozy między ścianą a plecami będzie więcej niż jedna przestrzeń na dłonie.
Kiedy idziesz do lekarza z powodu hiperlordozy?
Większość przypadków hiperlordozy nie wymaga specjalnej opieki medycznej. Możesz samodzielnie poprawić swoją postawę. Aby utrzymać dobrą postawę, musisz regularnie ćwiczyć i rozciągać.
Jeśli odczuwasz ból lub hiperlordoza jest sztywna, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę. W zależności od diagnozy lekarz może skierować Cię do specjalisty od kręgosłupa lub fizjoterapeuty. Czasami hiperlordoza może być oznaką ucisku nerwu, utraty kości w kręgosłupie lub uszkodzenia dysku.
Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne. Zapytają Cię, kiedy zaczął się Twój ból i jak wpłynął na Twoje codzienne czynności.
Twój lekarz może również wykonać zdjęcia rentgenowskie lub inne obrazowania kręgosłupa, aby pomóc w diagnozie. Możesz również mieć badanie neurologiczne i inne testy.
Jakie rodzaje leczenia są dostępne w przypadku hiperlordozy?
Twój plan leczenia będzie zależał od diagnozy lekarza. W większości przypadków leczenie będzie zachowawcze. W rzadkich przypadkach może być wymagana operacja.
Leczenie zachowawcze może obejmować:
- dostępne bez recepty środki na ból, takie jak acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve)
- program odchudzania
- fizykoterapia
Dzieci i nastolatki z hiperlordozą mogą wymagać noszenia aparatu ortodontycznego, aby kierować wzrostem kręgosłupa.
Ćwiczenia do wypróbowania
Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty. Mogą również podać zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania, aby poprawić postawę.
Dowiedz się więcej: 5 rozciągnięć na ból kości ogonowej podczas ciąży »
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń i rozciągnięć do wyboru, w zależności od wieku i poziomu sprawności. Joga i joga w fotelu to dobry wybór. Ważne jest, aby opracować program ćwiczeń, którego będziesz mógł się trzymać. Należy również pamiętać o utrzymywaniu dobrej postawy podczas siedzenia, stania lub wykonywania czynności.
Oto kilka prostych ćwiczeń postawy, które nie wymagają żadnego sprzętu:
- Przesuń ramiona do przodu i do góry w kierunku uszu, a następnie z powrotem w dół, wypychając w kierunku pleców.
- Rozciągnij ramiona po bokach na wysokości ramion i zatocz je małymi kółkami.
- Wstań, kucnij, jakbyś siedział na krześle.
- Stojąc prosto, połóż jedną rękę na uchu. Połóż drugą rękę i ramię płasko przy boku. Pochylić się w kierunku przeciwnym do zakrytego ucha.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia tułowia i bioder korygujące postawę lordozy »
Jakie są perspektywy hiperlordozy?
Większość hiperlordozy jest wynikiem złej postawy. Po poprawieniu postawy stan powinien ustąpić.
Pierwszym krokiem jest zwracanie uwagi na swoją postawę podczas codziennych zajęć. Kiedy już wiesz, jak to jest stać i dobrze siedzieć, nie przerywaj. Powinieneś zobaczyć wyniki od razu, nawet jeśli na początku wydaje się to niezręczne.
Opracuj codzienną rutynę ćwiczeń i rozciągania. Jeśli nie masz pewności co do odpowiedniego poziomu aktywności, skonsultuj się z lekarzem.
Publikuj przypomnienia, aby usiąść lub stać prosto. Poproś znajomych i rodzinę, aby powiedzieli Ci, kiedy zobaczą, jak garbisz się lub zgarbisz przy komputerze.
Dobra postawa wymaga czujności, dopóki nie stanie się automatyczna.
Co możesz zrobić, aby zapobiec hiperlordozie?
Często można zapobiec hiperlordozie ćwicząc prawidłową postawę. Utrzymywanie prawidłowo wyrównanego kręgosłupa zapobiegnie obciążeniom szyi, bioder i nóg, które mogą prowadzić do problemów w późniejszym życiu. Oto kilka wskazówek, które pomogą zapobiec temu stanowi:
- Jeśli martwisz się kontrolą wagi, rozpocznij program odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu.
- Jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia, rób małe przerwy, aby wstać i się rozciągnąć.
- Jeśli musisz stać przez długi czas, okresowo przesuwaj ciężar z jednej stopy na drugą lub z pięt na palce.
- Usiądź ze stopami płasko na podłodze.
- Użyj poduszki lub zrolowanego ręcznika, aby podeprzeć dolną część pleców podczas siedzenia.
- Noś wygodne buty na niskim obcasie.
- Trzymaj się wybranego programu ćwiczeń.
