Kiedy można oddychać przez usta?
Oddychanie dostarcza organizmowi tlenu potrzebnego do przetrwania. Pozwala również na uwolnienie dwutlenku węgla i odpadów.
Masz dwa kanały powietrzne do płuc - nos i usta. Zdrowi ludzie używają zarówno nosa, jak i ust do oddychania.
Oddychanie przez usta staje się konieczne tylko wtedy, gdy masz zatkany nos z powodu alergii lub przeziębienia. Ponadto, gdy intensywnie ćwiczysz, oddychanie przez usta może przyspieszyć dotlenienie mięśni.
Mimo to, ciągłe oddychanie przez usta, w tym podczas snu, może prowadzić do problemów.
U dzieci oddychanie przez usta może powodować krzywe zęby, deformacje twarzy lub słaby wzrost. U dorosłych przewlekłe oddychanie przez usta może powodować nieświeży oddech i choroby dziąseł. Może również pogorszyć objawy innych chorób.
Jakie są zalety oddychania przez nos?
Ważność twojego nosa często pozostaje niezauważona - aż do momentu, gdy dojdzie do przeziębienia. Zatkany nos może obniżyć jakość życia. Może również wpływać na zdolność snu i ogólne funkcjonowanie.
Nos wytwarza tlenek azotu, który poprawia zdolność płuc do wchłaniania tlenu.
Tlenek azotu zwiększa zdolność transportu tlenu w całym organizmie, w tym w sercu. Rozluźnia mięśnie gładkie naczyń krwionośnych i umożliwia rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Tlenek azotu ma również działanie przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe, przeciwpasożytnicze i przeciwbakteryjne. Pomaga układowi odpornościowemu zwalczać infekcje.
Zalety oddychania przez nos
- Nos działa jak filtr i zatrzymuje małe cząsteczki w powietrzu, w tym pyłki.
- Nos nawilża powietrze, aby zapobiec wysuszeniu płuc i oskrzeli.
- Nos ogrzewa zimne powietrze do temperatury ciała, zanim dostanie się do płuc.
- Oddychanie przez nos zwiększa opór strumienia powietrza. Zwiększa to pobór tlenu poprzez utrzymanie elastyczności płuc.
Skąd mam wiedzieć, czy oddycham przez usta?
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że oddychasz przez usta zamiast przez nos, zwłaszcza podczas snu. Osoby, które oddychają przez usta w nocy, mogą mieć następujące objawy:
- chrapanie
- suchość w ustach
- nieświeży oddech (cuchnący oddech)
- chrypka
- budząc się zmęczony i rozdrażniony
- chroniczne zmęczenie
- zaćmienie mózgu
- cienie pod oczami
Objawy u dzieci
Dla rodziców ważne jest, aby szukać oznak oddychania przez usta u swoich dzieci.
Dziecko może nie być w stanie przekazać swoich objawów. Podobnie jak dorośli, dzieci oddychające przez usta będą oddychać z otwartymi ustami i chrapać w nocy. Dzieci, które oddychają przez usta przez większość dnia, mogą również mieć następujące objawy:
- wolniejsze niż normalne tempo wzrostu
- drażliwość
- zwiększona liczba epizodów płaczu w nocy
- duże migdałki
- suche, popękane usta
- problemy z koncentracją w szkole
- senność w dzień
Dzieci, które mają problemy z koncentracją w szkole, często są mylnie diagnozowane z zaburzeniami koncentracji uwagi (ADD) lub nadpobudliwością.
Co powoduje oddychanie przez usta?
Podstawową przyczyną większości przypadków oddychania przez usta jest niedrożność (całkowicie lub częściowo zablokowana) dróg oddechowych.
Innymi słowy, jest coś, co uniemożliwia płynne przechodzenie powietrza do nosa. Jeśli twój nos jest zatkany, organizm automatycznie ucieka się do jedynego innego źródła tlenu - ust.
Istnieje wiele przyczyn zatkanego nosa. Obejmują one:
- przekrwienie błony śluzowej nosa spowodowane alergią, przeziębieniem lub infekcją zatok
- powiększone migdałki
- powiększone migdałki
- skrzywiona przegroda
- polipy nosa lub łagodne narośle tkanki w wyściółce nosa
- powiększone małżowiny
- kształt nosa
- kształt i wielkość szczęki
- guzy (rzadko)
Niektórzy ludzie nabierają nawyku oddychania przez usta zamiast przez nos, nawet po usunięciu niedrożności nosa. U niektórych osób z bezdechem sennym może stać się nawykiem spanie z otwartymi ustami, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tlen.
Stres i niepokój mogą również powodować, że osoba oddycha przez usta zamiast przez nos. Stres aktywuje współczulny układ nerwowy, prowadząc do płytkiego, szybkiego i nieprawidłowego oddychania.
Jakie są czynniki ryzyka oddychania przez usta?
Każdy może rozwinąć nawyk oddychania przez usta, ale pewne warunki zwiększają ryzyko. Obejmują one:
- przewlekłe alergie
- Katar sienny
- przewlekłe lub nawracające infekcje zatok
- astma
- chroniczny stres i niepokój
Jak diagnozuje się oddychanie przez usta?
Nie ma jednego testu na oddychanie przez usta. Lekarz może zdiagnozować oddychanie przez usta podczas badania przedmiotowego, patrząc na nozdrza lub podczas wizyty, aby dowiedzieć się, co powoduje uporczywe przekrwienie błony śluzowej nosa. Mogą zadawać pytania dotyczące snu, chrapania, problemów z zatokami i trudności w oddychaniu.
Dentysta może zdiagnozować oddychanie przez usta podczas rutynowego badania dentystycznego, jeśli masz nieświeży oddech, częste próchnicę lub chorobę dziąseł.
Jeśli dentysta lub lekarz zauważy obrzęk migdałków, polipy nosa i inne schorzenia, może skierować Cię do specjalisty, takiego jak lekarz laryngologiczny, uszu i gardła w celu dalszej oceny.
Czy oddychanie przez usta może prowadzić do problemów zdrowotnych?
Oddychanie przez usta bardzo wysycha. Suchość w ustach oznacza, że ślina nie może wypłukać bakterii z ust. To może prowadzić do:
- nieświeży oddech (cuchnący oddech)
- choroby przyzębia, takie jak zapalenie dziąseł i ubytki zębów
- infekcje gardła i ucha
Oddychanie przez usta może skutkować niskim stężeniem tlenu we krwi. Jest to związane z wysokim ciśnieniem krwi i niewydolnością serca. Badania pokazują, że oddychanie przez usta może również upośledzać czynność płuc oraz nasilać objawy i zaostrzenia u osób z astmą.
U dzieci oddychanie przez usta może prowadzić do zaburzeń fizycznych i problemów poznawczych. Dzieci, które nie są leczone z powodu oddychania przez usta, mogą się rozwinąć:
- długie, wąskie twarze
- wąskie usta
- gumowate uśmiechy
- wady zgryzu, w tym duży przodozgryz i stłoczone zęby
- słaba postawa
Ponadto dzieci, które oddychają przez usta, często nie śpią dobrze w nocy. Zły sen może prowadzić do:
- słaby wzrost
- słabe wyniki w nauce
- niezdolność do koncentracji
- zaburzenia snu
Jak leczy się oddychanie przez usta?
Leczenie oddychania przez usta zależy od przyczyny. Leki mogą leczyć przekrwienie błony śluzowej nosa spowodowane przeziębieniem i alergią. Te leki obejmują:
- leki obkurczające nos
- leki przeciwhistaminowe
- steroidowe spraye do nosa na receptę lub dostępne bez recepty
Przylepne paski nałożone na grzbiet nosa również mogą pomóc w oddychaniu. Sztywny pasek przylepny zwany rozszerzaczem nosa nałożony na nozdrza pomaga zmniejszyć opór przepływu powietrza i ułatwia oddychanie przez nos.
Jeśli masz obturacyjny bezdech senny, lekarz prawdopodobnie będzie nosił maskę na twarz w nocy, zwaną ciągłą terapią dodatnim ciśnieniem powietrza (CPAP).
Urządzenie CPAP dostarcza powietrze do nosa i ust przez maskę. Ciśnienie powietrza zapobiega zapadaniu się i blokowaniu dróg oddechowych.
U dzieci chirurgiczne usunięcie obrzękniętych migdałków i migdałków może leczyć oddychanie przez usta.
Dentysta może również zalecić dziecku noszenie przyrządu zaprojektowanego w celu poszerzenia podniebienia i ułatwienia otwierania zatok i przewodów nosowych. Szelki i inne zabiegi ortodontyczne mogą również pomóc w leczeniu podstawowej przyczyny oddychania przez usta.
Jakie są perspektywy oddychania przez usta?
Wczesne leczenie oddychania przez usta u dzieci może zmniejszyć lub zapobiec negatywnemu wpływowi na rozwój twarzy i zębów. Dzieci, które przeszły operację lub inną interwencję w celu zmniejszenia oddychania przez usta, wykazują poprawę poziomu energii, zachowania, wyników w nauce i wzrostu.
Nieleczone oddychanie przez usta może prowadzić do próchnicy zębów i chorób dziąseł. Zły sen spowodowany oddychaniem przez usta może również obniżyć jakość życia i nasilić stres.
Jak zapobiegać oddychaniu przez usta
Nie zawsze można zapobiec przewlekłemu oddychaniu przez usta, spowodowanemu kształtem twarzy lub nosa.
Jeśli zauważysz, że nos jest często zatkany z powodu alergii lub infekcji dróg oddechowych, możesz podjąć działania, aby zapobiec nawykowi oddychania przez usta. Dobrym pomysłem jest natychmiastowe rozwiązanie problemu przekrwienia błony śluzowej nosa lub suchości. Wskazówki dotyczące zapobiegania oddychaniu przez usta obejmują:
- stosowanie mgły solnej podczas długich lotów lub rejsów
- stosowanie solnych mgieł do nosa i aerozoli oraz środków udrażniających nos lub leków przeciwalergicznych przy pierwszych oznakach alergii lub objawów przeziębienia
- spanie na plecach z podniesioną głową, aby otworzyć drogi oddechowe i ułatwić oddychanie przez nos
- utrzymanie domu w czystości i wolnym od alergenów
- instalowanie filtrów powietrza w systemach ogrzewania i klimatyzacji (HVAC), aby zapobiec rozprzestrzenianiu się alergenów w domu
- świadome ćwiczenie oddychania przez nos w ciągu dnia, aby zmusić się do nawyku oddychania przez nos
Jeśli doświadczasz stresu lub niepokoju, pomocne może być ćwiczenie jogi lub medytacji.
Joga jest korzystna dla osób, które oddychają przez usta w wyniku stresu, ponieważ koncentrują się na głębokim oddychaniu przez nos.
Joga regeneracyjna ma na celu aktywację przywspółczulnego układu nerwowego i spowolnienie głębokiego oddychania przez nos.
