Jaka jest dieta leptyny?
Dieta leptyny została opracowana przez Byrona J. Richardsa, biznesmena i certyfikowanego dietetyka klinicznego. Firma Richardsa, Wellness Resources, produkuje ziołowe suplementy wspomagające dietę leptynową. Napisał również kilka książek o leptynie i jej roli w utracie wagi i zdrowiu.
Leptyna została po raz pierwszy odkryta w 1994 roku. Jest to hormon wytwarzany w zapasach tłuszczu w organizmie. Jego zadaniem jest sygnalizowanie mózgowi, kiedy jesteś pełny, co powoduje, że przestajesz jeść. Leptyna wspomaga również sprawny metabolizm. Jego rolę w utracie wagi, przybieraniu na wadze i otyłości badano na zwierzętach i ludziach.
Leptyna przemieszcza się przez krew, poprzez układ krążenia, do ośrodka apetytu w mózgu. Tam wiąże się z receptorami odpowiedzialnymi za wywoływanie głodu. Pomaga to stłumić apetyt, ograniczając chęć jedzenia. Leptyna przemieszcza się również przez układ nerwowy, stymulując tkankę tłuszczową do spalania tłuszczu i kalorii.
Jeśli we krwi nagromadzi się zbyt dużo leptyny, możesz rozwinąć oporność na leptynę. Kiedy to nastąpi, leptyna w twoim ciele może nie działać skutecznie, powodując przyrost masy ciała. Dokładna przyczyna oporności na leptynę nie jest znana, ale pewną rolę mogą odgrywać otyłość i stres. Kortyzol, hormon uwalniany pod wpływem stresu, może zmniejszać wrażliwość mózgu na leptynę i powodować przejadanie się.
Co badania mówią o leptynie?
Od czasu jej odkrycia leptyna była przedmiotem wielu badań na zwierzętach i ludziach. Naukowcy przeanalizowali jego wpływ na przyrost masy ciała, otyłość i apetyt. Jak donosi Journal of Clinical Investigation, niektóre badania na myszach sugerują, że dieta może mieć niekorzystny wpływ na produkcję leptyny, powodując spadek poziomu leptyny. Kiedy poziom leptyny spada, mózg uważa, że grozi ci głód, co powoduje, że organizm zatrzymuje zapasy tłuszczu i zmniejsza zdolność spalania kalorii podczas ćwiczeń.
Inne badanie na zwierzętach, prowadzone przez badaczy z University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, wykazało, że poziom leptyny nie wpływa ani nie powoduje otyłości u myszy.
Nie ma wiarygodnych badań sugerujących, że przyjmowanie leptyny w postaci suplementu pomaga zmienić poziom leptyny.
Jakie są potencjalne korzyści z diety leptyny?
Wiele zasad diety leptyny jest takich samych lub podobnych do zasad innych programów kontroli wagi. Zaleca unikanie jedzenia późno w nocy, spożywania dodatków, takich jak napoje gazowane, i unikanie spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów. Dieta leptyny również podkreśla potrzebę kontroli porcji. Te zalecenia stanowią rozsądne porady żywieniowe.
Diecie leptyny towarzyszą również łatwe w utrzymaniu wytyczne dotyczące ćwiczeń, które nie wymagają ciągłego treningu, aby schudnąć. W połączeniu z kontrolą porcji i wyborem pożywnych posiłków regularne ćwiczenia mogą pomóc schudnąć.
Jakie są potencjalne zagrożenia związane z dietą leptynową?
Podobnie jak wiele diet, dieta leptyny nakłada ograniczenia na to, co można jeść. Możesz mieć trudności z przestrzeganiem diety lub możesz czuć się niezadowolony ze swoich wyborów żywieniowych.
Podobnie jak w przypadku każdego planu diety, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety leptyny. Może nie dostarczyć wystarczającej ilości kalorii, jeśli jesteś bardzo aktywny. Może nie być odpowiedni dla dzieci lub nastolatków, którzy mają inne wymagania kaloryczne niż dorośli.
Jak przestrzegać diety leptyny
Dieta leptyny skupia się na pięciu zasadach:
- Jedz produkty, które dostarczają od 20 do 30 gramów białka na śniadanie.
- Nie jedz po obiedzie. Pamiętaj, aby nie jeść niczego przez co najmniej trzy godziny przed snem.
- Jedz tylko trzy posiłki dziennie, bez podjadania pomiędzy nimi. Odczekaj od pięciu do sześciu godzin między każdym posiłkiem.
- Zmniejsz spożycie węglowodanów, ale nie eliminuj całkowicie węglowodanów.
- Ćwicz kontrolę porcji przy każdym posiłku. Nie jedz, dopóki nie będziesz najedzony. Zatrzymaj się, zanim poczujesz się całkowicie.
Aby przestrzegać tej diety, powinieneś poznać kaloryczność spożywanych pokarmów, ale nie musisz obsesyjnie liczyć kalorii. Dieta kładzie również duży nacisk na spożywanie świeżej, organicznej żywności oraz unikanie chemicznych dodatków i składników, których nie można wymówić.
Podkreśla się również zapotrzebowanie na białko i błonnik. Zaleca się, aby każdy posiłek zawierał około 400 do 600 kalorii, w następującym ogólnym stosunku:
- 40 procent białka
- 30 procent tłuszczu
- 30 procent węglowodanów
Dieta leptyny pozwala na spożywanie szerokiej gamy warzyw, owoców i źródeł białka, w tym ryb, mięsa, kurczaka i indyka. Zamiast deserów o dużej zawartości cukru zalecane są owoce, a nie desery. Możesz też jeść z umiarem masła orzechowe, jajka i twarożek.
Ziarna i rośliny strączkowe o dużej zawartości białka, takie jak komosa ryżowa, płatki owsiane i soczewica, są również dobrym wyborem. Mniejsze spożycie węglowodanów może prowadzić do zmian bakteryjnych w jelitach i / lub zaparć, dlatego wybieraj pokarmy bogate w błonnik tak często, jak to możliwe.
Kiedy jesteś na diecie leptyny, powinieneś unikać sztucznych słodzików, zwykłych i dietetycznych napojów gazowanych oraz napojów energetyzujących. Zachęcamy również do wyeliminowania wszelkiego rodzaju produktów sojowych.
Ze względu na nacisk na mniejsze porcje i brak podjadania niektórzy ludzie odczuwają głód na tej diecie. Pomocne może być picie dużej ilości wody lub przyjmowanie suplementów błonnika.
Dieta leptyny wymaga kontrolowania zarówno tego, jak jesz, jak i tego, co jesz. Stworzenie rutyny, która odwraca uwagę między posiłkami i obejmuje umiarkowane ćwiczenia, może pomóc w przestrzeganiu diety i skutecznej utracie wagi.
Na wynos
Dieta leptyny umożliwia wyznawcom spożywanie różnorodnych zdrowych produktów spożywczych. Ale jeśli czujesz się uporczywie głodny, może być ci trudno trzymać się diety. Brak możliwości jedzenia, gdy jesteś głodny, jest zaprzeczeniem uważnego jedzenia i słuchania wskazówek ciała. Również każdy plan diety, który wymaga lub silnie promuje suplementację, jest czerwoną flagą.
Jeśli czujesz, że dieta leptyny pociąga cię, może przynieść rezultaty, na które masz nadzieję, ale zadaj sobie pytanie, czy jest to coś, czego możesz się trzymać na dłuższą metę. Długoterminowe zdrowie zależy od długoterminowych zdrowych zachowań. Żadna dieta nie jest jedna dla wszystkich. Jeśli nie lubisz diety leptyny, możesz wypróbować inne strategie odchudzania. Zapytaj swojego lekarza o różne podejścia do utraty wagi, w tym o korzyściach i zagrożeniach związanych z różnymi dietami.
