Przegląd
Pojemność twoich płuc to całkowita ilość powietrza, jaką mogą pomieścić twoje płuca. Z biegiem czasu pojemność i czynność płuc zwykle zmniejszają się powoli, gdy starzejemy się po dwudziestce.
Niektóre stany, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), mogą znacznie przyspieszyć te zmniejszenie pojemności i funkcjonowania płuc. Prowadzi to do trudności w oddychaniu i duszności.
Na szczęście istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu pojemności płuc, ułatwiając utrzymanie ich w zdrowiu i dostarczenie organizmowi potrzebnego tlenu.
1. Oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe lub „oddychanie brzuszne” angażuje przeponę, która ma wykonywać większość ciężkiego podnoszenia, jeśli chodzi o oddychanie.
Ta technika jest szczególnie pomocna u osób z POChP, ponieważ przepona nie jest tak skuteczna u tych osób i można ją wzmocnić. Technika najlepiej stosowana, gdy czujesz się wypoczęty.
Jeśli masz POChP, poproś swojego lekarza lub terapeutę oddechu, aby pokazał ci, jak wykonywać to ćwiczenie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Według Fundacji POChP, aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, należy wykonać następujące czynności:
- Rozluźnij ramiona i usiądź lub połóż się.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Zrób wdech przez nos przez dwie sekundy, czując, jak powietrze wpływa do brzucha i wysuwa się żołądek. Twój żołądek powinien poruszać się bardziej niż klatka piersiowa.
- Zrób wydech przez dwie sekundy przez zaciśnięte usta, naciskając brzuch.
- Powtarzać.
2. Oddychanie z zaciśniętymi ustami
Oddychanie zaciśniętymi ustami może spowolnić oddech, zmniejszając wysiłek oddechowy, ponieważ drogi oddechowe są dłużej otwarte. Ułatwia to pracę płuc i poprawia wymianę tlenu i dwutlenku węgla.
To ćwiczenie oddechowe jest często łatwiejsze dla początkujących niż oddychanie przeponowe i możesz je wykonać w domu, nawet jeśli nikt ci nie pokazał, jak to zrobić. Można to ćwiczyć w dowolnym momencie.
Aby ćwiczyć technikę oddychania z zaciśniętymi ustami:
- Wdychaj powoli przez nozdrza.
- Zaciśnij usta, jakby dąsając się lub chcąc coś dmuchnąć.
- Wydychaj tak wolno, jak to możliwe, przez zaciśnięte usta. Powinno to zająć co najmniej dwa razy więcej czasu niż wdech.
- Powtarzać.
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych płuc
Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem, a praca nad utrzymaniem płuc w zdrowiu jest znacznie bardziej skuteczna niż próba ich naprawy, gdy coś pójdzie nie tak. Aby zachować zdrowe płuca, wykonaj następujące czynności:
- Rzuć palenie i unikaj biernego palenia lub czynników drażniących z otoczenia.
- Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
- Zaszczep się jak na grypę i na zapalenie płuc. Może to pomóc w zapobieganiu infekcjom płuc i promowaniu zdrowia płuc.
- Ćwicz częściej, co może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu płuc.
- Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach. Używaj narzędzi, takich jak filtry powietrza w pomieszczeniach, i zmniejszaj zanieczyszczenia, takie jak sztuczne zapachy, pleśń i kurz.
