W przypadku dzieci z autyzmem badania pokazują, że energiczna aktywność przez ponad 20 minut może pomóc zmniejszyć stereotypowe zachowania, nadpobudliwość i agresję. Ćwiczenia nie tylko pomagają dzieciom z autyzmem lepiej angażować się w otoczenie, ale także pomagają w utracie wagi i prowadzą do lepszego ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia całego ciała są najlepsze dla dzieci z autyzmem, aby zwiększyć koordynację, siłę, wytrzymałość i świadomość ciała. Oto pięć ćwiczeń do wypróbowania.
Wskazówki na początek
Ucząc dziecko z autyzmem nowego ćwiczenia, ważne jest, aby robić to w spokojnym i wspierającym otoczeniu. Użyj pozytywnego wzmocnienia, takiego jak „Wykonujesz świetną robotę!” Używaj także wskazówek werbalnych lub praktycznych, aby pomóc im w wykonywaniu ruchów i zmniejszyć ryzyko, że poczują się sfrustrowani i zdenerwowani.
1. Niedźwiedź czołga się
Pełzanie niedźwiedzi pomaga rozwijać świadomość ciała, poprawia koordynację i planowanie ruchowe oraz buduje siłę tułowia i górnej części ciała.
- Zacznij od uklęknięcia na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Rozciągnij nogi, aż lekko ugną. Rozłóż szeroko palce, aby uzyskać optymalny kontakt z podłogą.
- Chodź, używając stóp i rąk po podłodze około 10-20 stóp.
- Utrzymaj tę pozycję i idź do tyłu w ten sam sposób.
- Spróbuj zmienić prędkość i kierunek, aby uzyskać optymalne wyniki.
- Jeśli ten ruch jest zbyt trudny, pomocne mogą być praktyczne wskazówki instruktora na biodrach.
2. Trzaski piłki lekarskiej
Rzucanie ciężkimi przedmiotami, takimi jak piłki lekarskie, może zwiększyć siłę rdzenia i równowagę oraz poprawić koordynację. Może również przynosić korzyści terapeutyczne i może stymulować ośrodki mózgowe odpowiedzialne za pamięć krótkotrwałą.
- Rozpocznij w pozycji stojącej, trzymając w obu rękach piłkę lekarską.
- Podnieś piłkę do góry z prostymi rękami.
- Uderz piłką w ziemię z jak największą siłą.
- Zegnij w kolanach, aby podnieść piłkę i powtórz ruch 20 razy.
- Możesz utrudnić to ćwiczenie, rzucając piłką w cel lub zwiększając jej wagę.
3. Skoki gwiazd
Skoki to świetne ćwiczenia całego ciała, które pomagają poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić nogi i rdzeń oraz zwiększyć świadomość ciała. Skoki gwiazd mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i mogą być wykonywane pojedynczo lub w wielu powtórzeniach.
- Rozpocznij w pozycji kucznej z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami złożonymi w kierunku klatki piersiowej.
- Szybko wyskocz z kucania, wyciągając szeroko ręce i nogi do litery X.
- Po wylądowaniu wróć do pozycji wyjściowej z podwiniętymi rękami i nogami. Powtarzaj do 20 powtórzeń lub do zmęczenia.
4. Kręgi ramion
W badaniu opublikowanym w Research in Autism Spectrum Disorders, autorzy odkryli, że ruchy podobne do tych, które wykazują osoby z autyzmem, mogą pomóc w dostarczeniu ciału potrzebnych informacji zwrotnych. Może to ograniczyć powtarzające się zachowania, takie jak trzepotanie ramionami lub klaskanie. Kręgi ramion to świetne ćwiczenie górnej części ciała, które pomaga zwiększyć elastyczność i siłę ramion i pleców i można je wykonywać w dowolnym miejscu bez sprzętu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami u boku.
- Wyciągnij ramiona prosto na bok na wysokości ramion.
- Zacznij robić małe kółka rękami, trzymając ramiona prosto.
- Stopniowo powiększaj koła, tworząc ruch z ramion.
- Powtórz 20 razy, a następnie powtórz w innym kierunku.
5. Ćwiczenia z lustrem
Autyzm zwykle charakteryzuje się trudnościami w interakcji z innymi lub środowiskiem. Ćwiczenia z lustrem zachęcają dziecko do naśladowania tego, co robi inna osoba, co może zwiększyć koordynację, świadomość ciała i umiejętności społeczne.
- Stań twarzą do partnera, trzymając ręce u boku.
- Niech twój partner zacznie wykonywać powolne ruchy rękami. Spróbuj zacząć od okręgów i przejść do bardziej złożonych wzorów.
- Gdy będziesz gotowy, naśladuj ruchy partnera, tak jakbyś patrzył na siebie w lustrze. Na przykład, jeśli podniosą prawą rękę, podnieś lewą rękę.
- Spróbuj lekko dotknąć rąk, aby uzyskać dodatkową informację zwrotną
- Kontynuuj tę czynność przez 1-2 minuty. Spróbuj włączyć inne części ciała, takie jak głowa, tułów i nogi. Powtórz 3-5 razy.
Wskazówki dla profesjonalistów
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń z dzieckiem z autyzmem.
- Zacznij powoli i obserwuj oznaki zmęczenia, takie jak duszność, skurcze mięśni lub zawroty głowy.
- Przed ćwiczeniami upewnij się, że dziecko jest dobrze nawodnione i wypoczęte.
- Najlepiej zacząć od niskiej intensywności i powoli przechodzić do trudniejszych, bardziej energicznych sesji.
Konkluzja
Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści dzieciom z autyzmem. Badania przeprowadzone przez Developmental Medicine and Child Neurology wskazują, że 79 procent dzieci z autyzmem ma zaburzenia ruchu, które mogą się pogorszyć w wyniku nieaktywnego stylu życia. Aktywność fizyczna może nie tylko zmniejszyć negatywne zachowania, ale może również poprawić nastrój, poprawić umiejętności radzenia sobie i poprawić ogólną jakość życia.
Udostępnij na Pinterest
Natasha jest właścicielką Fit Mama Santa Barbara i jest licencjonowanym i zarejestrowanym terapeutą zajęciowym i trenerem wellness. Od 10 lat pracuje z klientami w różnym wieku i na różnym poziomie sprawności. Jest zapaloną blogerką i niezależną pisarką i lubi spędzać czas na plaży, ćwiczyć, zabierać psa na wędrówki i bawić się z rodziną.
