Jakie są Twoje zginacze bioder?
Podnoszenie kolana w kierunku ciała wymaga pracy wielu mięśni, które nazywane są zginaczami bioder. Mięśnie zginaczy biodra obejmują:
- mięśnie biodrowe i mięśnie lędźwiowe większe, znane również jako mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- prostnica udowa, która jest częścią mięśnia czworogłowego
Te mięśnie i ścięgna, które łączą je z kościami, mogą być łatwo nadwyrężone, jeśli je nadużyjesz.
Głównym zadaniem zginaczy biodrowych jest przybliżenie kolana do klatki piersiowej i zgięcie w talii. Objawy związane z nadwyrężeniem zginacza biodra mogą mieć od łagodnego do ciężkiego charakteru i mogą wpływać na Twoją mobilność. Jeśli nie odpoczniesz i nie poszukasz leczenia, objawy nadwyrężenia zginaczy biodra mogą się pogorszyć. Istnieje jednak wiele zajęć domowych i środków, które mogą pomóc zmniejszyć objawy nadwyrężenia zginaczy biodra.
Jak wygląda napięcie zginaczy biodrowych?
Głównym objawem nadwyrężenia zginacza stawu biodrowego jest ból z przodu stawu biodrowego. Istnieje jednak kilka innych objawów związanych z tym stanem. Obejmują one:
- ból, który wydaje się nagle pojawiać
- narastający ból, gdy podnosisz udo w kierunku klatki piersiowej
- ból podczas rozciągania mięśni bioder
- skurcze mięśni biodra lub uda
- czułość w dotyku z przodu biodra
- obrzęk lub zasinienie w okolicy biodra lub uda
Możesz odczuwać ten ból podczas biegania lub chodzenia.
Dowiedz się więcej: Co powoduje ból biodra? »
Co powoduje napięcie zginaczy biodrowych?
Naprężenie zginaczy biodra występuje, gdy nadmiernie używasz mięśni i ścięgien zginaczy biodra. W rezultacie mięśnie i ścięgna stają się zaognione, obolałe i bolesne. Niektórzy ludzie są bardziej niż inni narażeni na napięcie zginaczy biodra. Obejmują one:
- rowerzystów
- tancerze
- sztuk walki
- kickers w drużynie piłkarskiej
- piłkarze
- uczestnicy step aerobiku
Sportowcy, którzy skaczą lub biegają podczas wykonywania wysokich kopnięć kolanowych, są również bardziej narażeni na przeciążenie zginaczy biodra. Jeśli wykonujesz głębokie rozciąganie, takie jak ciągnięcie uda do tyłu, bardziej prawdopodobne jest również wystąpienie napięcia zginacza biodra.
Naciągnięcie zginacza biodra oznacza zerwanie mięśni. Te łzy mogą wahać się od łagodnych do ciężkich:
- Stopień I rozdarcie: niewielkie rozdarcie, w którym tylko kilka włókien jest uszkodzonych
- Łza II stopnia: znaczna liczba włókien mięśniowych jest uszkodzona i masz umiarkowaną utratę funkcji zginaczy biodra
- Łza III stopnia: mięsień jest całkowicie zerwany lub naderwany i zwykle nie można chodzić bez utykania
Według Australian Physiotherapy Association, większość urazów ma stopień II.
Leczenie nadwyrężenia zginaczy biodra
Odpoczynek
Ważne jest, aby odpocząć dotkniętych mięśniami, jeśli masz nadwyrężone zginacze biodra. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to zmienić swoje normalne czynności, aby uniknąć nadmiernego rozciągania mięśni. Na przykład możesz spróbować pływać zamiast jeździć na rowerze.
Domowe środki zaradcze
Większość przypadków nadwyrężenia zginaczy biodra można leczyć w domu bez konieczności stosowania leków na receptę lub bardziej inwazyjnych metod leczenia. Oto kilka domowych środków, które mogą pomóc złagodzić ból związany z napięciem zginaczy biodra:
1. Zastosuj pokryty szmatką okład z lodu na dotknięty obszar na 10–15 minut.
Czytaj dalej: Jak zrobić zimny kompres »
2. Naprzemienne okłady z lodu z zastosowaniem wilgotnego ciepła, zaczynając od około 72 godzin po początkowym urazie. Należą do nich plastry ciepła, wilgotne poduszki grzewcze lub ciepła, mokra myjka. Gorący prysznic może mieć podobny wpływ na zmniejszenie napięcia mięśni.
3. Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Pomocne może być dowolne z poniższych:
- acetaminofen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- sól sodowa naproksenu (Aleve)
Jednak o ile nie zaleci tego lekarz, nie należy przyjmować tych leków dłużej niż 10 dni ze względu na ryzyko krwawienia z żołądka.
4. Odpocznij i unikaj czynności, które spowodują nadmierne obciążenie zginaczy bioder przez 10 do 14 dni po urazie (lub dłużej, jeśli zaleci to lekarz).
Ćwiczenia
Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśni zginaczy biodrowych, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo przyszłych urazów. Wypróbuj te rozciągnięcia zginaczy biodrowych, ale upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno - te rozciągania powinny być delikatne.
Może pomóc zmniejszyć ryzyko przeciążenia zginaczy biodra, jeśli zastosujesz wilgotne ciepło i rozgrzejesz mięśnie delikatnym marszem przez około trzy minuty przed rozciąganiem.
W ciężkich przypadkach
Jeśli napięcie zginaczy biodrowych jest tak poważne, że powoduje duże naderwanie mięśni, lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty. Czasami może być zalecany zabieg chirurgiczny w celu naprawy pękniętego mięśnia. Jednak jest to bardzo rzadkie zjawisko.
Jakie są prognozy dotyczące odkształcenia zginaczy biodra?
To, jak długo trwa wyleczenie zginacza biodra, zależy od tego, jak ciężki jest uraz. Łagodne szczepy mogą goić się po kilku tygodniach. Jednak poważne obciążenie może potrwać sześć tygodni lub dłużej, według Summit Medical Group. Brak odpoczynku i brak regeneracji po napięciu zginacza biodra zwykle skutkuje jedynie gorszym urazem i większym bólem w późniejszym czasie.
Jeśli napięcie zginacza biodra powoduje utykanie lub objawy nie ustępują po leczeniu w domu przez siedem dni, skontaktuj się z lekarzem.
