Ile waży przeciętny Amerykanin?
Przeciętny Amerykanin w wieku 20 lat i więcej waży 197,9 funta. Średni obwód talii wynosi 40,2 cala, a średnia wysokość to nieco ponad 5 stóp 9 cali (około 69,1 cala) wysokości.
W podziale na grupy wiekowe średnie wagi dla amerykańskich mężczyzn są następujące:
| Grupa wiekowa (lata) | Średnia waga (funty) |
| 20–39 | 196,9 |
| 40–59 | 200,9 |
| 60 i więcej lat | 194,7 |
W miarę upływu czasu amerykańscy mężczyźni rosną zarówno pod względem wzrostu, jak i wagi. W latach sześćdziesiątych przeciętny mężczyzna ważył 166,3 funtów i miał 68,3 cala (nieco ponad 5 stóp 8 cali) wzrostu.
Amerykańskie kobiety również z czasem zgłaszają wzrost i wagę.
W latach 60. przeciętna kobieta ważyła 140,2 funtów i miała 63,1 cala wzrostu. Dla porównania, przeciętny Amerykanin waży dziś 170,6 funtów, ma obwód talii 38,6 cala i ma nieco mniej niż 5 stóp i 4 cale (około 63,7 cala) wzrostu.
Oto więcej informacji o tym, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby utrzymać wagę w zdrowym zakresie dla swojej postury.
Jak Amerykanie wypadają na tle reszty świata?
Średnia waga ludzi w całych Stanach Zjednoczonych i Ameryce Północnej jest wyższa niż w jakimkolwiek innym regionie świata.
W 2012 r. BMC Public Health zgłosiło następujące średnie wagi według regionu. Średnie zostały obliczone na podstawie danych z 2005 roku i oparły się na połączonych statystykach dla mężczyzn i kobiet:
- Ameryka Północna: 177,9 funtów
- Oceania, w tym Australia: 163,4 funtów
- Europa: 156,1 funta
- Ameryka Łacińska / Karaiby: 149,7 funta
- Afryka: 133,8 funtów
- Azja: 127,2 funta
Średnia światowa wagi osoby dorosłej wynosi 136,7 funta.
Jak określane są przedziały wagowe?
Kompilowanie średnich wag jest dość proste, ale określenie zdrowej lub idealnej wagi jest nieco bardziej skomplikowane.
Jednym z najpowszechniejszych narzędzi służących do tego jest wskaźnik masy ciała (BMI). BMI wykorzystuje formułę uwzględniającą Twój wzrost i wagę.
Aby obliczyć BMI, podziel swoją wagę w funtach przez wzrost w calach do kwadratu. Pomnóż ten wynik przez 703. Możesz również wprowadzić te informacje do kalkulatora online.
Aby dowiedzieć się, czy Twój BMI jest normalny, czy też należy do innej kategorii, zapoznaj się z poniższymi informacjami:
- Niedowaga: wszystko poniżej 18,5
- Zdrowe: od 18,5 do 24,9
- Nadwaga: od 25 do 29,9
- Otyłość: wszystko powyżej 30
Chociaż BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, jego wyniki są nieco ściśle skorelowane z wynikami innych metod pomiaru tkanki tłuszczowej.
Niektóre z tych metod obejmują:
- pomiary grubości fałdu skórnego
- densytometria, która porównuje ciężary wzięte w powietrzu z ciężarami wziętymi pod wodą
- analiza impedancji bioelektrycznej (BIA) z wykorzystaniem skali zawierającej elektrody; większy opór elektryczny wiąże się z większą ilością tkanki tłuszczowej
Jaka jest zależność między wzrostem a wagą?
BMI nie zawsze jest idealnym narzędziem do oceny, czy Twoja waga mieści się w zdrowym, czy normalnym zakresie.
Na przykład sportowiec może ważyć więcej niż nie-sportowiec tego samego wzrostu, ale jest w znacznie lepszej kondycji fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co przyczynia się do większej wagi.
Płeć jest również brana pod uwagę. Kobiety mają tendencję do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Podobnie, starsi dorośli mają tendencję do noszenia większej ilości tkanki tłuszczowej i mają mniejszą masę mięśniową niż młodsi dorośli o tym samym wzroście.
Jeśli szukasz rozsądnego oszacowania idealnej wagi dla swojego wzrostu, rozważ poniższą tabelę:
| Wysokość w stopach i calach | Zdrowa waga w funtach |
| 4'10" | 88,5–119,2 |
| 4'11" | 91,6–123,3 |
| 5 ' | 94,7-127,5 |
| 5'1" | 97,9–131,8 |
| 5'2" | 101,2–136,2 |
| 5'3" | 104,5–140,6 |
| 5'4" | 107,8-145,1 |
| 5'5" | 111,2-149,7 |
| 5'6" | 114,6-154,3 |
| 5'7" | 118,1-159 |
| 5'8" | 121,7-163,8 |
| 5'9" | 125,3-168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7–178,6 |
| 6 ' | 136,4–183,6 |
| 6'1" | 140,2–188,8 |
| 6'2" | 144,1–194 |
| 6'3" | 148–199,2 |
Jakie są inne sposoby określania składu ciała?
Jednym z głównych ograniczeń BMI jest to, że nie bierze pod uwagę składu ciała osoby. Szczupły mężczyzna i mężczyzna o szerokich ramionach tego samego wzrostu mogą mieć bardzo różną wagę, ale być równie sprawni.
Istnieją inne pomiary, które mogą dać dokładniejszy obraz tego, czy Twoja waga jest zdrowa.
Stosunek obwodu talii do bioder
Jednym z takich pomiarów jest stosunek talii do bioder. Stosunek talii do bioder jest ważny, ponieważ waga zgromadzona w okolicy brzucha zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2.
Pomiary zostaną wykonane w Twojej naturalnej talii (tuż nad pępkiem) oraz w najszerszej części bioder i pośladków.
W 2008 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleciła maksymalny stosunek obwodu talii do bioder wynoszący 0,90 dla mężczyzn i 0,85 dla kobiet. Stosunki odpowiednio 1,0 i 0,90 narażają mężczyzn i kobiety na wysokie ryzyko problemów zdrowotnych.
Pomimo swojej ogólnej użyteczności stosunek talii do bioder nie jest zalecany dla wszystkich. Niektóre grupy, w tym dzieci i osoby z BMI powyżej 35 lat, mogą stwierdzić, że inne metody zapewniają dokładniejszą ocenę ich sprawności.
Procent tkanki tłuszczowej
Istnieje wiele sposobów określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, w tym pomiar grubości fałdu skórnego i densytometria. Twój lekarz lub osobisty trener może być w stanie wykonać tego typu testy.
Kalkulatory online mogą również korzystać z pomiarów, takich jak wzrost, waga i obwód nadgarstka, do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
American Council on Exercise (ACE), organizacja dla profesjonalistów fitness, stosuje następujące klasyfikacje procentowej zawartości tłuszczu w organizmie mężczyzn:
| Klasyfikacja | Procent tkanki tłuszczowej (%) |
| Sportowcy | 6–13 |
| Zdatność | 14-17 |
| Dopuszczalne / średnie | 18–24 |
| Otyły | 25 i więcej |
Jak możesz kontrolować swoją wagę?
Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc zapobiec szeregowi problemów, takich jak:
- choroba serca
- cukrzyca typu 2
- artretyzm
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, aby osiągnąć idealną wagę, oto kilka kluczowych kroków, które pomogą Ci to osiągnąć:
Ustaw realistyczne cele odchudzania
Zamiast skupiać się na dużym, ogólnym celu, dąż do małego celu. Na przykład, zamiast być nastawionym na utratę 50 funtów w tym roku, staraj się stracić funta tygodniowo.
Przestrzegaj zdrowej diety
Twoja dieta powinna skupiać się głównie na następujących produktach spożywczych:
- owoce
- warzywa
- całe ziarna
- nabiał niskotłuszczowy lub beztłuszczowy
- chude białko
- orzechy i nasiona
Ogranicz spożycie cukru, alkoholu i tłuszczów nasyconych.
Zwróć uwagę na wielkość porcji
Spróbuj przekroić swoje zwykłe porcje posiłków na pół. Jeśli zazwyczaj masz dwa kawałki pizzy w sobotę wieczorem, po prostu zjedz jeden i trochę sałatki. Dziennik żywności może pomóc Ci śledzić, co i ile jesz.
Ćwiczyć codziennie
Celuj przez 30 do 40 minut dziennie lub co najmniej 150 minut tygodniowo. Twój schemat ćwiczeń powinien obejmować ćwiczenia cardio, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności. Możesz także ćwiczyć z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zmotywować Cię do wstawania i poruszania się.
Co na wynos?
Chociaż wzrost o 69,1 cala i wadze 197,9 funtów może być „średnią” dla Amerykanina, wskazuje to również na BMI 29,1 - najwyższy poziom w klasyfikacji „nadwagi”. Średnia nie zawsze oznacza ideał, przynajmniej w Stanach Zjednoczonych.
Należy również pamiętać, że istnieje kilka różnych formuł i obliczeń używanych do określenia idealnej wagi w stosunku do wzrostu. Żaden z nich nie jest doskonały. Możesz mieć odpowiednią wagę dla swojej dużej ramy, nawet jeśli inna miara może oznaczać, że masz nadwagę.
Zdrowa waga nie zawsze jest gwarancją dobrego zdrowia. Możesz mieć normalne BMI, ale jeśli palisz i nie ćwiczysz lub nie odżywiasz się prawidłowo, nadal jesteś narażony na choroby serca i inne podstawowe schorzenia.
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Mogą pomóc ci zrozumieć, gdzie dokładnie mieści się twoja waga i jak to może się odnosić do twojego ogólnego stanu zdrowia. W razie potrzeby mogą pomóc ustalić dla Ciebie odpowiednią wagę celu i opracować z Tobą strategie, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
