Co to jest adrenalina?
Adrenalina, zwana także epinefryną, to hormon uwalniany przez nadnercza i niektóre neurony.
Nadnercza znajdują się w górnej części każdej nerki. Są odpowiedzialne za produkcję wielu hormonów, w tym aldosteronu, kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Nadnercza są kontrolowane przez inny gruczoł zwany przysadką mózgową.
Nadnercza są podzielone na dwie części: gruczoły zewnętrzne (kora nadnerczy) i gruczoły wewnętrzne (rdzeń nadnerczy). Gruczoły wewnętrzne wytwarzają adrenalinę.
Adrenalina jest również znana jako „hormon walki lub ucieczki”. Jest uwalniany w odpowiedzi na stresującą, ekscytującą, niebezpieczną lub groźną sytuację. Adrenalina pomaga Twojemu ciału szybciej reagować. Sprawia, że serce bije szybciej, zwiększa przepływ krwi do mózgu i mięśni oraz stymuluje organizm do wytwarzania cukru, który jest wykorzystywany jako paliwo.
Kiedy adrenalina jest nagle uwalniana, często określa się to jako przypływ adrenaliny.
Co dzieje się w organizmie, gdy odczuwasz przypływ adrenaliny?
W mózgu zaczyna się przypływ adrenaliny. Kiedy dostrzegasz niebezpieczną lub stresującą sytuację, informacja ta jest wysyłana do części mózgu zwanej ciałem migdałowatym. Ten obszar mózgu odgrywa rolę w przetwarzaniu emocji.
Jeśli ciało migdałowate dostrzeże niebezpieczeństwo, wysyła sygnał do innego obszaru mózgu zwanego podwzgórzem. Podwzgórze to centrum dowodzenia mózgu. Komunikuje się z resztą ciała poprzez współczulny układ nerwowy.
Podwzgórze przekazuje sygnał przez nerwy autonomiczne do rdzenia nadnerczy. Kiedy nadnercza otrzymują sygnał, reagują uwalniając adrenalinę do krwiobiegu.
W krwiobiegu adrenalina:
- wiąże się z receptorami na komórkach wątroby, rozkładając większe cząsteczki cukru, zwane glikogenem, na mniejszy, łatwiejszy do wykorzystania cukier zwany glukozą; to daje Twoim mięśniom zastrzyk energii
- wiąże się z receptorami na komórkach mięśniowych płuc, powodując szybszy oddech
- pobudza komórki serca do szybszego bicia
- pobudza naczynia krwionośne do skurczu i kierowania krwi w kierunku głównych grup mięśni
- kurczy komórki mięśniowe pod powierzchnią skóry, aby stymulować pocenie
- wiąże się z receptorami w trzustce, hamując wytwarzanie insuliny
Zmiany w organizmie, które pojawiają się, gdy adrenalina krąży we krwi, są powszechnie nazywane przypływem adrenaliny, ponieważ zmiany te zachodzą szybko. W rzeczywistości zdarzają się tak szybko, że możesz nawet nie w pełni przetworzyć to, co się dzieje.
Pęd adrenaliny jest tym, co daje ci możliwość uniknięcia z drogi nadjeżdżającego samochodu, zanim zdążysz o tym pomyśleć.
Działania powodujące przypływ adrenaliny
Chociaż adrenalina ma ewolucyjny cel, niektórzy ludzie biorą udział w pewnych czynnościach tylko dla przypływu adrenaliny. Działania, które mogą powodować przypływ adrenaliny, obejmują:
- oglądając horror
- spadochroniarstwo
- skakanie z klifu
- skoki na bungee
- nurkowanie w klatce z rekinami
- podszewka z suwakiem
- rafting na wodzie
Jakie są objawy przypływu adrenaliny?
Przypływ adrenaliny jest czasami opisywany jako zastrzyk energii. Inne objawy to:
- szybkie tętno
- wyzysk
- wyostrzone zmysły
- szybkie oddychanie
- zmniejszona zdolność odczuwania bólu
- zwiększona siła i wydajność
- rozszerzone źrenice
- uczucie roztrzęsienia lub nerwowości
Po ustąpieniu stresu lub niebezpieczeństwa działanie adrenaliny może trwać nawet godzinę.
Przypływ adrenaliny w nocy
Podczas gdy reakcja walcz lub uciekaj jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o uniknięcie wypadku samochodowego lub ucieczki przed wściekłym psem, może stanowić problem, gdy jest aktywowana w odpowiedzi na codzienny stres.
Umysł pełen myśli, niepokoju i zmartwień stymuluje także twoje ciało do uwalniania adrenaliny i innych hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol (znany jako hormon stresu).
Jest to szczególnie ważne w nocy, kiedy leżysz w łóżku. W cichym i ciemnym pokoju niektórzy ludzie nie mogą przestać koncentrować się na konflikcie, który wydarzył się tego dnia lub martwić się o to, co będzie jutro.
Podczas gdy mózg postrzega to jako stres, w rzeczywistości nie występuje prawdziwe niebezpieczeństwo. Więc ten dodatkowy zastrzyk energii, który otrzymujesz z adrenaliny, nie ma sensu. Może to wywołać niepokój i poirytowanie oraz uniemożliwić zasypianie.
Adrenalina może również zostać uwolniona w odpowiedzi na głośne dźwięki, jasne światło i wysokie temperatury. Oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu komórkowego lub komputera lub słuchanie głośnej muzyki przed snem również może przyczynić się do wzrostu adrenaliny w nocy.
Jak kontrolować adrenalinę
Ważne jest, aby nauczyć się technik przeciwdziałania reakcji organizmu na stres. Doświadczenie pewnego stresu jest normalne, a czasem nawet korzystne dla zdrowia.
Jednak z biegiem czasu uporczywy wzrost adrenaliny może uszkodzić naczynia krwionośne, zwiększyć ciśnienie krwi i zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru. Może również powodować niepokój, przyrost masy ciała, bóle głowy i bezsenność.
Aby pomóc kontrolować adrenalinę, musisz aktywować przywspółczulny układ nerwowy, zwany również „układem odpoczynku i trawienia”. Reakcja na odpoczynek i przetrawienie jest przeciwieństwem reakcji walki lub ucieczki. Pomaga w utrzymywaniu równowagi w ciele i pozwala organizmowi odpocząć i naprawić się.
Spróbuj wykonać następujące czynności:
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- medytacja
- ćwiczenia jogi lub tai chi, które łączą ruchy z głębokim oddychaniem
- rozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną o stresujących sytuacjach, abyś rzadziej zajmował się nimi w nocy; podobnie, możesz prowadzić dziennik swoich uczuć lub myśli
- jedz zbilansowaną, zdrową dietę
- Ćwicz regularnie
- ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu
- Unikaj telefonów komórkowych, jasnego światła, komputerów, głośnej muzyki i telewizji tuż przed snem
Kiedy iść do lekarza
Jeśli masz przewlekły stres lub lęk, który uniemożliwia Ci odpoczynek w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychologiem o lekach przeciwlękowych, takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
Stany chorobowe powodujące nadprodukcję adrenaliny są bardzo rzadkie, ale możliwe. Na przykład guz nadnerczy może nadmiernie stymulować produkcję adrenaliny i powodować jej gwałtowny wzrost.
Dodatkowo, u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) wspomnienia traumy mogą podnosić poziom adrenaliny po traumatycznym wydarzeniu.
