Przegląd
Ciężkie nogi są często opisywane jako nogi, które są obciążone, sztywne i zmęczone - tak jakby nogi trudno było podnosić i poruszać do przodu. Może się to wydawać prawie tak, jakbyś przeciągał pięciofuntową torbę mąki.
Różnorodne warunki mogą wywoływać to uczucie. Pierwszym krokiem do ulgi jest ustalenie przyczyny.
Potencjalne przyczyny
Ciężkie nogi mogą być spowodowane różnorodnymi zaburzeniami. Obejmują one:
Żylaki
Są to żyły, zwykle w nogach i stopach, które powiększają się i przybierają wyboisty, sękaty wygląd. Często pojawiają się żylaki:
- jak się starzejemy
- w ciąży (dzięki wahaniom hormonów i rosnącemu ciśnieniu w macicy)
- podczas innych zdarzeń hormonalnych, takich jak menopauza
- u osób otyłych
- u tych, którzy mają rodzinną historię choroby
- u tych, którzy wykonują zawody, które wymagają dużo czasu na stanie i siedzenie, co wpływa na krążenie
Żyły powiększają się, gdy zaczynają tracić elastyczność, a zastawki zostają osłabione, co pozwala krwi, która powinna krążyć w ciele, gromadzić się w nogach. Ta nagromadzona krew może sprawić, że nogi będą ciężkie i zmęczone.
Aż 23 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma żylaki. Występują częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Choroba tętnic obwodowych (PAD)
W rzeczywistości jest to forma choroby sercowo-naczyniowej, która pojawia się, gdy w ścianach tętnic gromadzą się złogi tłuszczu, zwężając je. Chociaż PAD może wystąpić wszędzie, najczęściej dotyka nóg. Bez wystarczającej krążenia krwi nogi mogą być zmęczone, skurczone i obolałe. Te objawy są jednym z pierwszych objawów PAD.
Te same rzeczy, które powodują gromadzenie się tłuszczu w innych tętnicach, powodują je również w nogach. Wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi to główne czynniki ryzyka. National Heart, Lung and Blood Institute odnotowuje, że od 8 do 12 milionów Amerykanów ma PAD.
Zespół przetrenowania (OTS)
Sportowcy nieustannie dążą do poprawy swoich wyników. Ale kiedy trenują nadmiernie, nie dając organizmowi czasu na regenerację, mogą mieć wiele problemów zdrowotnych, w tym ciężkie nogi.
Kiedy „przesadzasz”, co oznacza, że naciskasz trochę mocniej niż myślisz, że jesteś w stanie każdego dnia, mięśnie nie mają czasu na regenerację. Ciężkie nogi są częstą dolegliwością sportowców - zwłaszcza biegaczy i rowerzystów.
Stenoza kanału kręgowego w odcinku lędźwiowym
Odnosi się to do zwężenia kręgosłupa. Kiedy dochodzi do tego zwężenia, kręgi (kości kręgosłupa) i dyski (które siedzą między każdym kręgiem i absorbują uderzenie) mogą uszczypnąć kanał kręgowy, powodując ból. Chociaż ten ból może wpływać na dolną część pleców, może również wystąpić w nogach, powodując osłabienie, drętwienie i ociężałość.
Niektóre czynniki ryzyka obejmują:
- palenie (związki zawarte w papierosach mogą ograniczać naczynia krwionośne)
- wiek (zwężenie kręgosłupa może wynikać naturalnie podczas procesu starzenia)
- otyłość (nadwaga obciąża całe ciało, w tym kręgosłup)
Syndrom niespokojnych nóg
Stan ten charakteryzuje się nieprzyjemnym uczuciem w nogach - często opisywanym jako ból, pulsowanie i pełzanie - które występuje podczas odpoczynku. Ruch jest łagodzony. Przyczyna nie jest znana, ale naukowcy uważają, że istnieje składnik genetyczny, a także dysfunkcja w przetwarzaniu sygnałów ruchu przez mózg.
Najbardziej zagrożone są osoby, które:
- palić i pić alkohol
- przyjmować leki, które zmieniają chemikalia mózgu
- weź leki na przeziębienie
- są w ciąży
- mieć uszkodzenie nerwów
Wydaje się również, że istnieje silny związek między fibromialgią, stanem powodującym chroniczne bóle mięśni i zmęczenie oraz niespokojnymi nogami. Badania sugerują, że osoby z fibromialgią są 10 razy bardziej narażone na zespół niespokojnych nóg.
Typowe objawy
Osoby z ciężkimi nogami opisują je jako:
- obolały
- zmęczony
- ciasny
- sztywny
Mogą również pojawić się ciężkie nogi:
- obrzęk (z powodu problemów z krążeniem)
- wyboisty (z powodu żylaków)
- z ranami, które wolno goją się (skóra potrzebuje odpowiedniego dopływu krwi do gojenia)
- blady lub niebieskawy (z powodu słabego krążenia)
Kiedy szukać pomocy
Każdy od czasu do czasu doświadcza uczucia ciężkich nóg. Być może siedziałeś zbyt długo lub ćwiczyłeś zbyt ciężko.
Ale kiedy uczucie jest więcej niż sporadyczne lub objawy są uciążliwe, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Przyjrzą się Twojej historii medycznej, zapytają o objawy i wykonają wszelkie testy niezbędne do ustalenia przyczyny.
Na przykład, aby pomóc zdiagnozować PAD, mogą zasugerować wykonanie USG, aby zobaczyć, jak krew przepływa przez tętnice.
Jak uzyskać ulgę w domu
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból i bolesność, których możesz doświadczać.
- Schudnij, jeśli potrzebujesz. Otyłość może prowadzić do żylaków, a także cukrzycy i odkładania się złogów tłuszczu w tętnicach, blokując przepływ krwi.
- Przestań palić. Palenie jest czynnikiem ryzyka dla wielu chorób, które powodują ciężkie nogi.
- Weź dni wolne od intensywnych ćwiczeń.
- Podnieś nogi około 6 do 12 cali powyżej poziomu serca. Dzięki temu krew zebrana w twoich nogach spłynie do reszty ciała. Masowanie nogi to dodatkowy bonus.
- Noś pończochy uciskowe, aby wspomóc przepływ krwi.
- Być aktywnym. Skutecznym sposobem kontrolowania wagi, obniżania poziomu cholesterolu i poprawy krążenia jest aktywność. Musisz dostosować swój program ćwiczeń do swojego poziomu sprawności i uzyskać wskazówki od lekarza.
Kup teraz skarpety kompresyjne.
Na wynos
Ponieważ ciężkie nogi są objawem niektórych poważnych chorób, ważne jest, aby szukać leczenia. Kiedy już wiesz, co powoduje uczucie ciężkości w nogach i opracujesz plan leczenia, powinieneś być w stanie kontrolować ból i prowadzić normalne, zdrowe życie.
