Skurcz w szyi vs. ból szyi
Termin „skurcz szyi” jest czasami używany do opisania sztywności mięśni otaczających dolną szyję i łopatki. Różni się to od przewlekłego lub regularnego bólu szyi, który może być spowodowany wieloma czynnikami i nawracać z pewną przewidywalnością.
Skurcz szyi jest zwykle bardziej sztywny i nieprzyjemny niż ostry ból i najczęściej można go leczyć w domu. Czasami skurcz szyi może tymczasowo ograniczyć zakres ruchu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz mieć skurcz szyi i jak szybko się go pozbyć.
Możliwe przyczyny
Najczęściej przyczyna tego stanu jest prosta. Skurcz szyi może być spowodowany przez dłuższy czas niezręcznej pozycji szyi. Jeśli na przykład śpisz w niewygodnej pozycji lub siedzisz w zgarbionej pozycji przez godzinę lub dwie, możesz przesunąć kręgi z wyrównania. Możesz też nadmiernie rozciągnąć mięśnie i ścięgna szyi, co powoduje ucisk na nerwy z tyłu szyi. To powoduje, że szyja jest sztywna i utrudnia rozciąganie i zginanie.
Czasami niewłaściwa forma podczas biegania lub treningu siłowego może spowodować, że następnego dnia obudzisz się ze skurczem szyi. Rzadziej skurcz szyi jest wynikiem zapalenia stawów, ucisku nerwu lub infekcji w organizmie.
Możliwości leczenia
Oto kilka strategii, których możesz użyć, aby pozbyć się skurczu szyi.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Dostępny bez recepty lek przeciwbólowy, taki jak acetaminofen (tylenol) lub lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve), mogą pomóc w bólu stawów. Jeśli budzisz się ze skurczem szyi, upewnij się, że coś zjesz, zanim zaaplikujesz środek przeciwbólowy, aby nie ryzykować uszkodzenia wyściółki żołądka.
Poduszka elektryczna lub skarpeta ryżowa
Przyłożenie ciepła do miejsca sztywnych mięśni może pomóc je rozluźnić. Gdy mięśnie będą się swobodnie poruszać, nerwy w kręgosłupie mogą się rozluźnić, a zakres ruchu powinien powrócić.
Przyłożenie poduszki grzewczej do tego obszaru na 8 do 10 minut to jeden ze sposobów wykorzystania ciepła do złagodzenia skurczu szyi. Jeśli nie masz pod ręką poduszki grzewczej, spróbuj włożyć trochę niegotowanego ryżu do czystej skarpety i podgrzać go w kuchence mikrofalowej przez około 30 sekund. Powstała „ryżowa skarpetka” będzie działać jako sposób na rozgrzanie i ukojenie ramion i szyi.
Hydroterapia
Możesz użyć gorącej wody i pary jako sposobu na masaż i rozluźnienie szyi. Stanie pod gorącym prysznicem z dyszami masującymi szyję może wystarczyć, aby przywrócić swobodny ruch mięśni. Możesz również spróbować odwiedzić łaźnię parową lub wziąć długą, gorącą kąpiel, aby uzyskać ten sam efekt.
Rozciąganie
Delikatne rozciąganie może uwolnić nerwy szyi od sztywnych mięśni, które je otaczają. Spróbuj ostrożnie i powoli kołysać głową na boki, zanim przekręć głowę do przodu i poczuj napięcie grawitacji na szyi, gdy okrążasz głowę.
Możesz także spróbować położyć się płasko na plecach, podnieść ręce do poziomu ramion i powoli poruszać głową z boku na bok.
Głęboki wdech i ostrożne poruszanie się po tych ćwiczeniach będzie kluczem do złagodzenia sztywnych mięśni. Jeśli poczujesz ostre bóle, natychmiast przerwij rozciąganie, aby uniknąć ciągnięcia mięśnia i pogorszenia dyskomfortu.
Kręgarz lub fizjoterapeuta
Jeśli domowe środki nie zadziałają, może pomóc wizyta u kręgarza lub fizjoterapeuty. Ocenią skurcz szyi i opracują program łagodzenia bólu szyi. Kręgarz lub fizjoterapeuta może również mieć sugestie dotyczące Twojej postawy i nawyków stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu przyszłej sztywności karku.
Kiedy iść do lekarza
Skurcz szyi może być objawem poważniejszego problemu zdrowotnego. W takich sytuacjach musisz udać się do lekarza. Nie ustępujący promieniujący ból, osłabienie lub drętwienie ręki lub nogi lub towarzyszący ból głowy to objawy, których nie należy ignorować. Jeśli po prostu masz skurcz szyi, który trwa dłużej niż 24 godziny, skontaktuj się z lekarzem i pozwól mu zdecydować, czy powinieneś umówić się na wizytę.
Outlook i zapobieganie
W większości przypadków skurcz szyi ustępuje po kilku godzinach leczenia w domu. Jeśli masz skłonność do występowania skurczów szyi, rozważ poniższe wskazówki, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia:
- Dostosuj swoją pozycję do spania. Zainwestowanie w jedną lub dwie twarde poduszki jest lepsze dla kręgosłupa i pleców niż spanie z kilkoma poduszkami (ponieważ mogą się one zmieniać podczas snu).
- Oceń swoją postawę i rozważ fizjoterapię, jeśli zauważysz, że tracisz przytomność lub masz trudności z siedzeniem prosto przez dłuższy czas.
- Użyj wygodnego krzesła biurkowego, które podpiera szyję.
- Poproś profesjonalistę o obserwację i ocenę formy ćwiczeń, jeśli po treningu często dostajesz skurczu szyi.
- Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy ćwiczenia szyi mogą korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia na szyję mogą zmniejszyć przewlekły, nawracający ból szyi, który nie ma określonej przyczyny.
- Spróbuj delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi kilka razy dziennie, zwłaszcza gdy budzisz się rano i siedzisz przez dłuższy czas. To rozgrzewa mięśnie i zmniejsza prawdopodobieństwo ich sztywności.
