Przegląd
Zmarszczki, znane również jako rytides, to fałdy na skórze. Wraz z wiekiem skóra produkuje mniej białek, kolagenu i elastyny. Dzięki temu Twoja skóra jest cieńsza i mniej odporna na uszkodzenia. Narażenie środowiska, odwodnienie i toksyny mogą sprawić, że na twarzy pojawią się wyraźne zmarszczki. Zmarszczki są naturalną częścią starzenia się i nie ma powodu, aby się ich obawiać. Ale jeśli chcesz spowolnić oznaki starzenia na twarzy, możesz to zrobić w naturalny sposób.
1. Noś krem przeciwsłoneczny
Większość ludzi wie, że noszenie kremów przeciwsłonecznych o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) powyżej 30 może pomóc w zapobieganiu rakowi skóry. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Annals of Internal Medicine wykazało, że krem przeciwsłoneczny pomaga również opóźniać oznaki starzenia. Chociaż prawdopodobnie nosisz już krem przeciwsłoneczny na plażę, codzienne noszenie nawilżającego kremu przeciwsłonecznego na twarzy jest nawykiem, który przyniesie długoterminowe korzyści dla zdrowia skóry.
2. Ogranicz spożycie cukru
Społeczność medyczna wciąż dowiaduje się, jak spożycie cukru może wpływać na Twoje zdrowie. Cukier w twoim ciele wyzwala proces zwany glikacją, a zaawansowane produkty końcowe glikacji (zwane AGE) nie są dobre dla twojej skóry. AGE rozkładają kolagen w twoim ciele iz czasem mogą sprawić, że będziesz wyglądać starzej. AGE zostały również powiązane z metodami przygotowywania żywności, takimi jak grillowanie i smażenie (w przeciwieństwie do pieczenia i gotowania). Ograniczenie spożycia cukru i produktów bogatych w oleje pomoże Twojej twarzy zachować młodzieńczy kształt.
3. Przestań palić
Palenie jest szkodliwe dla zdrowia z wielu powodów, ale wiele osób nie wie, że może powodować przedwczesne starzenie się twarzy. W jednym fascynującym badaniu porównano twarze 79 par identycznych bliźniaków, z których jedno miało nałóg palenia, a drugie nie. Uderzające różnice wieku pokazały, że palenie wpływa na stan skóry twarzy. Nawet bierne palenie może zwiększyć ryzyko wielu nowotworów i innych chorób, a także może zranić skórę.
4. Użyj oleju kokosowego
Olej kokosowy to naturalny emolient. Oznacza to, że gdy nakładasz go na skórę, wypełnia luki w naskórku i sprawia, że skóra jest gładka. Okazywanie skórze miłości do oleju kokosowego nie tylko sprawia, że staje się ona gładsza, ale także pomaga skórze zachować wilgoć, co sprawia, że twarz wygląda na pełniejszą. Dodatkową korzyścią jest to, że olej kokosowy został przebadany i okazał się skuteczny w leczeniu suchej skóry.
5. Zwiększ swój beta karoten
Trwa medyczna debata na temat tego, jak i dlaczego beta-karoteny blokują promieniowanie ultrafioletowe słońca przed uszkodzeniem skóry i oczu. Beta karoten i retinol (witamina A) są często składnikami kosmetycznych kremów przeciwzmarszczkowych dostępnych na rynku. Ale nie musisz kupować produktu, aby uzyskać dostęp do beta karotenu; możesz po prostu wziąć suplement beta-karotenu i zobaczyć korzyści dla swojej skóry. Zaledwie 30 miligramów beta karotenu dziennie, przyjmowane doustnie, może zapobiegać i naprawiać fotostarzenie (inaczej zwane zmarszczkami).
6. Spróbuj herbaty liściastej z melisy
Jedną z nowszych holistycznych strategii walki ze zmarszczkami jest herbata liściasta z melisy. Badanie, w którym porównano małą próbkę osób pijących herbatę z melisy z inną grupą pijących placebo z liści jęczmienia, doprowadziło naukowców do wniosku, że ekstrakt z liści melisy uelastycznia skórę i koryguje uszkodzenia tkanek.
7. Zmień pozycję snu
Pewne zmarszczki na twarzy mogą być w rzeczywistości spowodowane pozycją, w której śpisz. Nazywa się to „kompresją” i jest spowodowane przez naciskanie twarzy na poduszkę w ten sam sposób każdej nocy. Z biegiem czasu ta kompresja powoduje, że skóra w niektórych miejscach jest słabsza niż w innych i tworzy się zmarszczka. Możesz zapobiec lub spowolnić zmarszczki uciskowe, śpiąc na plecach.
8. Regularnie myj twarz
Poświęcenie dodatkowych trzech do pięciu minut na nocne mycie twarzy nigdy nie jest stratą czasu. Kiedy na noc pozostawiasz makijaż na twarzy, większość go wchłania Twoja skóra. Ponieważ większość kosmetyków zawiera żrące chemikalia, przyczynia się to do stresu oksydacyjnego na twarzy. Dlatego poświęcenie dodatkowych trzech do pięciu minut na nocne mycie twarzy nigdy nie jest stratą czasu. Unikaj energicznego szorowania twarzy. Użyj chusteczki na bazie wody, aby oczyścić twarz przed pójściem spać i zakończ mycie zimną wodą spryskaną skórę.
9. Unikaj światła ultrafioletowego
Światło ultrafioletowe jest główną przyczyną powstawania większości zmarszczek na twarzy, szyi, ramionach i dłoniach. I chociaż nie można całkowicie uniknąć światła ultrafioletowego, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć stopień ekspozycji, którą otrzymujesz. Zdecyduj się na balsam do opalania bez słońca podczas długich sesji opalania na piasku i noś kapelusz, który osłania twarz przed słońcem podczas długich okresów na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, noś dłuższe spodnie i koszule z długimi rękawami podczas wypraw na świeżym powietrzu. Nadal będziesz wchłaniać trochę słońca, ale nie będziesz przyczyniać się do powstawania zmarszczek na skórze.
10. Podnieś swoje przeciwutleniacze
Skóra jest narażona na większy stres oksydacyjny niż jakikolwiek inny organ w Twoim ciele. Oznacza to, że Twoja skóra może zostać uszkodzona po prostu wykonując codzienną rutynę. Przeciwutleniacze pomagają zwalczać uszkodzenia, które stres oksydacyjny wyrządza komórkom. Chociaż możesz kupić krem przeciwsłoneczny lub krem przeciwzmarszczkowy wzbogacony przeciwutleniaczami, istnieje wiele innych sposobów na zwiększenie ilości przeciwutleniaczy dla skóry. Spożywanie diety bogatej w jagody, fasolę, winogrona, jarmuż i szpinak pomoże Ci uzyskać zdrową skórę „od wewnątrz” i może zmniejszyć oznaki przedwczesnego starzenia.
Na wynos
Sama w sobie skóra starzejąca się w świetle słonecznym nie jest objawem, o który należy się martwić. Ale jeśli szczególnie martwisz się o wygląd swojej skóry w miarę starzenia się, możesz porozmawiać z dermatologiem. Jeśli masz nawyki związane ze stylem życia, takie jak palenie, nadmierne picie lub korzystanie z solarium, powinieneś szczególnie uważać na wygląd swojej skóry, ponieważ możesz być narażony na raka skóry.
