Za zasłoną nasze jelita są odpowiedzialne za doprowadzenie naszego ciała do pracy. Ponieważ rozkłada żywność, którą spożywamy, nasze jelita wchłaniają składniki odżywcze, które wspierają funkcje naszego organizmu - od produkcji energii po równowagę hormonalną, zdrowie skóry i zdrowie psychiczne, a nawet eliminację toksyn i odpadów.
W rzeczywistości około 70 procent układu odpornościowego znajduje się w jelitach, więc upewnienie się, że nasz układ trawienny jest w doskonałym stanie, może być kluczem do rozwiązania wielu problemów cielesnych. Ale jak przełożyć nasze przeczucia na rozwiązania zdrowotne?
Twoje przeczucie może nie być dosłownym głosem, ale jego funkcje komunikują się w formie kodu. Uzyskaj wgląd w to, co dzieje się w środku, od całkowitej ciszy po narzekania na głód i nawyki w łazience.
1. Czy Twoja kupa odbywa się zgodnie z harmonogramem?
Normalne kupy mogą wystąpić od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie. Chociaż każde jelito jest inne, zdrowe jelito często ma swój wzór. Aby spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy, przeżycie pokarmu przez przewód pokarmowy zajmuje zazwyczaj od 24 do 72 godzin. Jedzenie nie dociera do jelita grubego (okrężnicy) przed upływem sześciu do ośmiu godzin, więc po tym następuje uderzenie w toaletę. Więc nie bój się siedzieć w toalecie i czekać na kroplę (może to prowadzić do hemoroidów).
Jeśli twój harmonogram jest wyłączony, może to być zaparcie. Zaparcia mają wiele przyczyn, od odwodnienia lub niskiego poziomu błonnika po problemy z tarczycą, ale najlepiej jest najpierw sprawdzić dietę. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i uwzględnij w swojej diecie różnorodne owoce i warzywa.
Psst. Jeśli nie robisz kupy regularnie, możesz zatrzymać jedzenie, które zjadłeś kilka dni - nawet tygodnie temu. Odpady utrzymujące się dłużej niż powinny oznaczają również, że gniją w twoim ciele dłużej, co jest potencjalną przyczyną śmierdzącego gazu i innych problemów zdrowotnych.
2. Przetworzona żywność to najeźdźcy kosmosu
Udostępnij na Pinterest
Przetworzona żywność może powodować stany zapalne w wyściółce naszego przewodu pokarmowego, czyli dokładnie w miejscu wchłaniania pokarmu. Twoje jelita mogą nie rozpoznać tego, co zjadłeś, jako strawnego pokarmu i zamiast tego interpretują obecność pokarmów, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub sztuczne składniki, jako „napastnika”.
To wywołuje reakcję zapalną, w której nasze ciała dosłownie walczą z tymi pokarmami, jakby były infekcją. Trzymanie się większej ilości pełnowartościowych pokarmów, takich jak całe owoce, warzywa i nieprzetworzone mięso, może zmniejszyć stres, jaki powoduje to w organizmie.
3. Nie zawsze jest fanką glutenu
Istnieją dowody na to, że gluten zwiększa przepuszczalność jelit (nazywaną również „nieszczelnym jelitem”), nawet jeśli nie masz celiakii. Oznacza to, że cząsteczki, takie jak niestrawiona żywność i odpady, oraz patogeny, takie jak bakterie, mogą przedostać się przez uszkodzoną wyściółkę jelit, dostać się do krwiobiegu i spowodować ogólne zapalenie i chorobę.
Najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy gluten jest niedopuszczalny, jest całkowite wyeliminowanie glutenu przez co najmniej 4 tygodnie i sprawdzenie, co mówi twoje jelito, gdy spróbujesz go ponownie.
Koniecznie przeczytaj etykiety i listy składników! Pszenicę można znaleźć w wielu niczego nie podejrzewających produktach spożywczych (jako spoiwo, wypełniacz itp.), Takich jak guma do żucia, sos do sałatek, chipsy ziemniaczane, przyprawy i nie tylko.
Uzupełnianie enzymu AN-PEP może być pomocne dla osób z nadwrażliwością na gluten, które muszą przestrzegać długoterminowej diety bezglutenowej, ale chcą zminimalizować objawy przypadkowej ekspozycji.]
4. Czuje się samotny bez prebiotyków
Jeśli niedawno przyjmowałeś antybiotyki, musisz ponownie pomóc jelitom poznać nowych przyjaciół. Antybiotyki niszczą wszystkie bakterie, w tym te dobre, znane jako probiotyki, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium.
Prebiotyki, takie jak cebula, czosnek, szparagi, banany i rośliny strączkowe, odgrywają inną rolę niż probiotyki. To błonnik pokarmowy, który odżywia dobre bakterie w jelitach, pomaga w ponownym osadzeniu mikrobiomu i niweluje skutki zmienionej flory jelitowej. (Pigułki antykoncepcyjne mogą również zmienić środowisko jelit).
5. Napełnij mnie kiszoną kapustą
Wraz z prebiotykami twoich przyjaciół, twoje jelita potrzebują zdrowej dawki probiotyków, aby utrzymać silny system organizmu. Sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kapusta kiszona, miso i tempeh oraz napoje, takie jak kefir i kombucha, mają żywe kultury, które pomagają jelitom rozkładać żywność i wzmacniać układ odpornościowy.
Jeśli jeszcze nie spożywasz sfermentowanej żywności, zacznij od 1/4 szklanki na raz i zwiększaj do większych ilości. Zanurkowanie z większą porcją może spowodować rozstrój trawienny.
6. Czujesz się przygnębiony? To może być twoje jedzenie
Kiedy twoje trawienie jest zaburzone, nasze ciała mogą wytwarzać niedostatecznie neuroprzekaźniki, takie jak serotonina. (95 procent serotoniny jest wytwarzane w jelicie cienkim). Niski poziom serotoniny przypisuje się lękowi, depresji i innym problemom ze zdrowiem psychicznym.
Może nie być w przypadku każdej osoby z tymi problemami, ale uporządkowanie diety może złagodzić mgłę mózgową, smutek i niską energię.
7. Spać w weekendy
Nie czuj się winny opuszczenia brunchu, aby uzyskać dodatkową godzinę pod kołdrą, zwłaszcza jeśli nie spałeś dobrze w ciągu tygodnia. Naukowcy nadal badają związek między jelitami a snem, aby sprawdzić, czy poprawa zdrowia jelit wpłynie na sen, ale z pewnością istnieje związek między złym snem a środowiskiem bakteryjnym jelit.
Wystarczająca ilość snu pomaga obniżyć poziom kortyzolu i daje czas na regenerację jelit. Zsuń więc z powrotem maskę na oczy i obejmij następny późny poranek.
8. Powolny i stabilny wygrywa wyścig
Jeśli wolno zjadasz, poklep się po plecach! Poświęcenie czasu na przeżuwanie jedzenia pomaga przyspieszyć proces trawienia. Kiedy rozkładasz swoje jedzenie na mniejsze kawałki zębami i stymulujesz produkcję śliny, sygnalizujesz także reszcie ciała, że nadszedł czas, aby układ trawienny zaczął działać.
9. Rozluźnij swój umysł, aby zresetować jelita
Udostępnij na Pinterest
Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej będziesz w stanie odżywić swoje ciało - i nie mówimy tylko o trawieniu.
Stres może zmienić twoje jelita, zamieniając je w klatkę motylkową dyskomfortu. Badania pokazują, że poświęcenie czasu na medytację może złagodzić objawy zaburzeń jelitowych. Aby uzyskać bardziej uważny impuls, dowiedz się, który konkretny szczep probiotyczny jest odpowiedni dla Twojego nastroju.
10. Brak wiadomości to dobra wiadomość
Jeśli od jakiegoś czasu nie słyszałeś o swoich jelitach, regularnie eliminujesz i nie masz do czynienia z wzdęciami ani bólami brzucha, wszystko dobrze. Gdyby potrafił mówić, byłby wdzięczny za utrzymywanie go w dobrym stanie odżywczym i zdrowym oraz za stworzenie bezstresowego środowiska, w którym organizm może się rozwijać!
Kristen Ciccolini jest holistyczną dietetyką z Bostonu i założycielką Good Witch Kitchen. Jako certyfikowany ekspert ds. Żywienia kulinarnego skupia się na edukacji żywieniowej i nauczaniu zapracowanych kobiet, jak wprowadzać zdrowsze nawyki do ich codziennego życia poprzez coaching, plany posiłków i lekcje gotowania. Kiedy nie marzy o jedzeniu, możesz ją znaleźć do góry nogami na zajęciach jogi lub prawą stroną na pokazie rockowym. Śledź ją na Instagramie.
