Coraz więcej osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna szuka sposobów, aby wesprzeć swoje zdrowie. Dostosowanie diety jest często pierwszym krokiem i istnieje wiele szablonów diet leczniczych, których należy przestrzegać.
Ale o następujących kwestiach często nie mówi się wystarczająco dużo i są one równie ważne!
1. Ustal priorytet odpoczynku
Kochamy nasz sen. Poważnie, kto nie ceni sobotniego poranka, kiedy możesz wstać z łóżka w południe lub kiedy masz na to ochotę? Jednak jako społeczeństwo mamy tendencję do skracania snu na to, czym naprawdę jest: niesamowicie uzdrawiającym procesem.
Sen to czas regeneracji organizmu i doładowania. Już samo wykonywanie codziennych czynności powoduje rozpad, a podczas snu organizm się odbudowuje. Często zdarza się, że osoby z chorobą Crohna są bardziej podatne na zmęczenie. Dbanie o higienę snu i robienie przerw na odpoczynek w ciągu dnia jest niezbędne dla osób z chorobą Crohna, aby zachować energię potrzebną do życia.
Oto niektóre sposoby optymalizacji snu:
- przestań używać elektroniki na kilka godzin przed snem
- nosić maskę na oczy
- założyć rolety zaciemniające
- unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę lub potraw, takich jak czekolada, późno w ciągu dnia
- trzymaj elektronikę z dala od pokoju i wyłączaj Wi-Fi przed pójściem spać, aby zminimalizować ekspozycję na pola elektromagnetyczne (EMF), które mogą wpływać na jakość snu.
Jednak sen nie tylko dodaje nam energii. W rzeczywistości może nam pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych.
W badaniu z 2004 roku porównującym trzy grupy zdrowych dorosłych, którzy doświadczyli częściowej deprywacji snu, całkowitej deprywacji snu lub w dalszym ciągu normalnie spali, poziom białka C-reaktywnego (CRP) był podwyższony w obu grupach pozbawionych snu. Jest to niezwykle ważne, aby wziąć pod uwagę, ponieważ CRP jest podstawowym markerem zapalenia rutynowo sprawdzanym i monitorowanym w badaniach krwi w kierunku nieswoistego zapalenia jelit (IBD).
Utrzymywanie niskiego poziomu CRP oznacza utrzymywanie stanu zapalnego w organizmie na niskim poziomie, co z kolei pomaga powstrzymać zaostrzenia.
2. Zarządzaj stresem
Nieustannie słyszymy, że zmniejszenie stresu może poprawić praktycznie każdy stan. Czasami im więcej czegoś słyszymy, tym mniej ważne jest to naszym zdaniem. Nie, jeśli chodzi o stres!
Radzenie sobie ze stresem to proces dwojaki. Istnieją sposoby, aby (czasami) zmniejszyć lub wyeliminować te same rzeczy, które powodują stres. Może to być porzucenie pracy wysysającej duszę, zakończenie szkodliwego związku lub zmiana miejsca zamieszkania. Istnieją przypadki, w których tych rzeczy nie można zmienić, ale często uważamy, że utknęliśmy w sytuacji, w której w rzeczywistości mamy moc, aby to zmienić.
W przypadku scenariuszy, w których nie możemy zmienić stresora, możemy zmienić sposób, w jaki na nie reagujemy. Jednym ze sposobów jest rozpoznanie, kiedy stresujemy się z powodu nieistotnych rzeczy lub rzeczy, których nie możemy kontrolować. Kiedy czujesz się z czegoś zestresowany, zadaj sobie pytanie, czy tak jest:
- A) ważne w wielkim planie życia
- B) coś, co możesz kontrolować
Jeśli nie, zmień sposób, w jaki odpowiadasz na to wydarzenie.
Innymi sposobami na złagodzenie stresu są spacery lub poruszanie się w naturze poprzez wędrówki piesze, jazdę na rowerze lub pływanie. Spróbuj zarezerwować sobie czas na kąpiel, poczytać książkę dla przyjemności, malować, ćwiczyć jogę lub medytację, pisać w dzienniku wdzięczności, a nawet umówić się na cotygodniowe spotkanie z samoopieką na masaż. Działania redukujące stres będą wyglądać inaczej dla każdego, ponieważ wszyscy lubimy różne rzeczy.
W trwającym rok 2010 badaniu dorosłych z nieswoistym zapaleniem jelit, stosowanie NLPZ i antybiotyków, a także infekcje i stres, były śledzone, aby zmierzyć ich wpływ na zaostrzenia choroby. Postrzegany stres, negatywny nastrój i wydarzenia życiowe były jedynymi czynnikami istotnie związanymi z zaostrzeniami u uczestników.
Co to oznacza w kontekście prawdziwego życia? Sposób, w jaki myślimy o rzeczach i nasze reakcje na nie, w rzeczywistości wpływa na nasze zdrowie. Zmieniając sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, jesteśmy w stanie utrzymać nasze ciała na ścieżce uzdrowienia.
3. Ruszaj się
Ruch nie służy tylko spalaniu kalorii i utrzymaniu sylwetki. Poruszanie naszymi ciałami ma wiele zalet, ale jedna z nich jest szczególnie ważna dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit: zapobieganie utracie masy kostnej.
Ze względu na kilka czynników, takich jak stany zapalne, złe wchłanianie i leki, u 50 procent osób z chorobą Crohna rozwija się osteopenia, a jedna trzecia z nich przechodzi w osteoporozę. Na szczęście regularne uczestnictwo w ćwiczeniach o niewielkim wpływie może zwiększyć masę kostną, co wykazano w badaniu trwającym ponad 12 miesięcy.
Jeszcze bardziej atrakcyjne w ćwiczeniach (jeśli nie jesteś już nimi podekscytowany) jest to, że mogą one również pomóc w dwóch pierwszych rzeczach z tej listy! Może poprawić sen, pomagając szybciej zasnąć i może pomóc uwolnić się od stresu (o ile się nie wypalasz).
Życie z chorobą Leśniowskiego-Crohna można wspierać na wiele sposobów. Najlepsze strategie to te, które przynoszą korzyści i które nie stresują Cię, próbując je zmusić.
Alexa Federico jest praktykującą terapią żywieniową, prawdziwą blogerką zajmującą się żywnością i chorobami autoimmunologicznymi, a także autorką „Kompletnego przewodnika po chorobie Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego: mapa drogowa do długotrwałego leczenia”, dostępnego obecnie na Amazon. Kiedy nie testuje smacznych przepisów, może cieszyć się swoim ogródkiem w Nowej Anglii lub czytać przy filiżance herbaty. Głównym ośrodkiem Alexy jest jej blog Girl in Healing, a ona uwielbia pokazywać kawałek swojego świata za pośrednictwem Instagrama.
