Czujesz, że twój świat się zamyka i wszystko, czego chcesz, to wycofać się do swojego pokoju. Jednak Twoje dzieci nie zdają sobie sprawy, że masz chorobę psychiczną i potrzebujesz odpoczynku. Widzą tylko rodzica, który zachowuje się inaczej, warczy na nich częściej niż zwykle i nie chce już się z nimi bawić.
Depresja jest czasami trudna do zrozumienia dla dzieci. Dyskusja na ten temat z dziećmi może być trudnym zadaniem. Ale ujawnienie swojego stanu na otwartej przestrzeni - w przemyślany, wrażliwy i odpowiedni do wieku sposób - może ułatwić dzieciom poradzenie sobie z następnym odcinkiem.
Oto 10 wskazówek, jak rozmawiać z dziećmi o depresji.
1. Ustaw się jako pierwszy
Dopiero gdy podejmiesz kroki w celu zrozumienia i leczenia swojego stanu, możesz wyjaśnić to swoim dzieciom. Jeśli jeszcze nie widziałeś psychologa, psychiatry lub terapeuty, rozważ zrobienie tego. Rozmowa z terapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, co może przyczyniać się do twojej depresji. Porozmawiaj również z lekarzem o rozpoczęciu kompleksowego planu leczenia. Następnie możesz powiedzieć swoim dzieciom, że już podejmujesz kroki, aby poczuć się lepiej.
2. Dopasuj rozmowę do wieku
Wyjaśnienie, czym jest depresja dla małego dziecka, może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Podejście do tematu powinno zależeć od etapu rozwoju dziecka.
W przypadku bardzo małych dzieci mów prostym językiem i używaj przykładów, aby opisać, jak się czujesz. Na przykład możesz powiedzieć: „Czy wiesz, jak bardzo się zasmuciłeś, kiedy przyjaciółka nie zaprosiła Cię na swoje przyjęcie? Cóż, czasami mama czuje się tak smutna i uczucie to utrzymuje się przez kilka dni. Dlatego mogę nie uśmiechać się dużo lub nie chcieć się bawić”.
Zanim dzieci dotrą do gimnazjum, możesz zacząć wprowadzać pojęcia takie jak depresja i lęk, bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów na temat codziennych walk lub przyjmowanych leków. Zachęcaj jednak swoje dzieci do zadawania pytań o wszystko, czego nie rozumieją.
Rozmawiając z dziećmi w wieku licealnym, możesz być bardziej bezpośredni. Powiedz, że czasami wpadasz w depresję lub lęk i opisz, jak się przez to czujesz. Możesz również bardziej szczegółowo opisać swój plan leczenia.
3. Poznaj swoich odbiorców
Sposób przyswajania informacji przez dzieci jest różny. Niektóre dzieci efektywniej uczą się podczas zabawy. Niektórzy uczą się najlepiej, korzystając z pomocy wizualnych lub aktów prawnych. Inni czują się bardziej komfortowo, prowadząc prostą dyskusję bez rozpraszania. Dostosuj swoje podejście do tego, co najlepiej pasuje do zdolności uczenia się i preferencji Twojego dziecka. Może to mieć duży wpływ na ich zdolność zrozumienia Twojej depresji.
4. Bądź uczciwy
Nie zawsze jest łatwo rozmawiać o własnym zdrowiu psychicznym - zwłaszcza z dziećmi. Jednak ukrywanie prawdy może obrócić się przeciwko tobie. Kiedy dzieci nie znają całej Twojej historii, czasami same wypełniają dziury. Ich wersja twojej sytuacji może być znacznie bardziej przerażająca niż rzeczywistość.
Możesz powiedzieć swoim dzieciom, kiedy nie znasz odpowiedzi na ich pytania. Można też powiedzieć, że z dnia na dzień nie poczujesz się lepiej. Możesz mieć wzloty i upadki, próbując odzyskać zdrowie. Staraj się być wobec nich tak otwarty, jak tylko możesz.
5. Utrzymuj rodzinną rutynę
Podczas epizodów depresyjnych możesz nie być w stanie trzymać się swojego normalnego harmonogramu. Ale zrób wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać rodzinę w rutynie. Małe dzieci wyczuwają, że coś jest nie tak. Posiadanie rutyny może pomóc zrównoważyć brak równowagi i zapobiec odczuwaniu przez dzieci Twojego niepokoju. Planuj regularne posiłki, w których wszyscy gromadzicie się przy stole, aby porozmawiać i zarezerwować czas na rodzinne zajęcia, takie jak oglądanie filmów lub granie w gry planszowe.
6. Uspokój ich lęki
Zawsze, gdy dzieci mają do czynienia z chorobą - fizyczną lub psychiczną - normalne jest, że się boją. Mogą zapytać: „Czy poczujesz się lepiej?” lub „Czy umrzesz?” Zapewnij ich, że depresja nie jest śmiertelna, a przy odpowiednim leczeniu powinieneś poczuć się lepiej. Wyjaśnij także swoim dzieciom, że nie można ich winić za to, jak się czujesz.
7. Pozwól im wchłonąć wiadomości
Kiedy dzieci otrzymują nieoczekiwane i denerwujące wiadomości, potrzebują czasu, aby je przetworzyć. Daj im czas na przemyślenie tego, co im powiedziałeś.
Gdy będą mieli kilka godzin lub dni z informacjami, prawdopodobnie wrócą do Ciebie z pytaniami. Jeśli na początku nie mają wiele do powiedzenia i nie otrzymałeś od nich żadnej odpowiedzi od kilku dni, skontaktuj się z nimi, aby upewnić się, że wszystko w porządku.
8. Podziel się swoją strategią leczenia
Choroba tak otwarta, jak depresja, może być trudna do zrozumienia dla dzieci. Poinformuj swoje dzieci, że idziesz do lekarza i poddajesz się leczeniu. Jeśli nie masz jeszcze planu leczenia, zapewnij go, że utworzysz go z pomocą lekarza. Świadomość, że podejmujesz konkretne kroki w celu rozwiązania swojej depresji, doda im otuchy.
9. Miej plan tworzenia kopii zapasowych
Może się zdarzyć, że nie będziesz czuć się na siłach rodzicielstwa. Powiedz swoim dzieciom, w jaki sposób poinformujesz je o nadejściu odcinka. Mieć na pokładzie kogoś, kto zapewni ubezpieczenie - na przykład współmałżonka, dziadka lub sąsiada.
10. Poproś o pomoc
Nie wiesz, jak rozmawiać z dziećmi o depresji? Poproś swojego psychologa lub terapeutę rodzinnego o pomoc w rozpoczęciu rozmowy.
Jeśli Twoje dzieci mają problemy z radzeniem sobie z depresją, umów się na wizytę u psychologa dziecięcego. Możesz też zasięgnąć porady zaufanego nauczyciela lub pediatry.
