Zapobieganie Problemom Z Trawieniem: Błonnik, Woda I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Układ pokarmowy jest niezbędny, aby pomóc organizmowi w rozkładaniu pożywienia, tak aby mógł odpowiednio pobierać składniki odżywcze i witaminy, jednocześnie pozbywając się odpadów. Składa się z następujących organów:

• usta
• przełyk
• wątroba
• żołądek
• pęcherzyk żółciowy
• jelita cienkie i grube
• trzustka
• odbyt i odbytnica

Kiedy coś jest zaburzone w układzie pokarmowym, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy.

Niektóre problemy są na tyle poważne, że wymagają wizyty u gastroenterologa, specjalisty zajmującego się problemami trawiennymi. Inne są po prostu związane ze stylem życia.

Typowe problemy trawienne

Najczęstsze problemy trawienne to:

• zaparcie
• biegunka
• gaz
• zgaga (refluks żołądkowy)
• nudności i wymioty
• skurcze jelit

Czytaj dalej, aby poznać niektóre z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania częstym problemom z trawieniem oraz dowiedzieć się, kiedy zadzwonić do lekarza.

Jedz częstsze posiłki

Wielu zwolenników odchudzania zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przejadaniu się. Ta praktyczna zasada może również pomóc w zapobieganiu problemom z trawieniem.

Kiedy jesz duży posiłek, twój układ pokarmowy jest przeciążony i może nie być w stanie radzić sobie z jedzeniem tak dobrze, jak powinien. Może to powodować zgagę spowodowaną cofaniem się kwasów z żołądka do przełyku. Takie przeciążenie żołądka może nawet wywołać gazy, nudności lub wymioty.

Dążenie do spożywania pięciu do sześciu małych posiłków dziennie może pomóc w promowaniu ogólnego dobrego zdrowia układu pokarmowego. Upewnij się, że do każdego posiłku jesz mieszankę węglowodanów, białka i zdrowego dla serca tłuszczu. Przykłady obejmują masło orzechowe na pełnoziarnistych krakersach, kanapkę z tuńczykiem lub jogurt z owocami.

Po jedzeniu należy również unikać leżenia. Zwiększa to ryzyko zgagi i nudności.

Jedz więcej błonnika

Być może dużo słyszałeś o błonniku wspomagającym odchudzanie i zdrowie serca. Jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego, błonnik jest również kluczowym składnikiem.

Błonnik to większość pokarmów roślinnych, których nie można strawić. Rozpuszczalny błonnik tworzy żel w przewodzie pokarmowym, który zapewnia uczucie sytości, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca.

Klinika Mayo zaleca, aby całkowite dzienne spożycie błonnika wynosiło 38 gramów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia i 25 gramów dla kobiet w tej samej grupie wiekowej. Dorośli powyżej 50. roku życia potrzebują nieco mniej błonnika - 30 gramów dziennie dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.

Odpowiednia ilość błonnika pomaga zapobiegać problemom z trawieniem poprzez regulację systemu. Jeśli nie jesteś pewien, czy masz wystarczająco dużo błonnika, wystarczy zajrzeć do swojej kuchni. Błonnik jest naturalnie dostępny w:

• owoce
• warzywa
• fasolki
• rośliny strączkowe
• całe ziarna

Pić dużo wody

Woda wspomaga zdrowie układu pokarmowego, pomagając oczyścić cały system. Jest szczególnie pomocny w zapobieganiu zaparciom, ponieważ woda pomaga zmiękczyć stolce. Ponadto woda może pomóc układowi trawiennemu skuteczniej wchłaniać składniki odżywcze, pomagając organizmowi w rozkładaniu pokarmu.

Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie i pomijaj słodkie napoje. Dodatek cukrów może pogorszyć problemy z trawieniem.

Gdy problemy trawienne wymagają wizyty lekarskiej

Kiedy problemy z trawieniem nie zostaną rozwiązane poprzez zmiany w stylu życia, może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u gastroenterologa. Przewlekłe (ciągłe) problemy mogą wskazywać na problemy zdrowotne, które mogą wymagać pomocy medycznej. Mogą to być:

• kwasu refluks
• nietolerancja glutenu
• zapalenie okrężnicy
• choroba Crohna
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• kamienie żółciowe
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• ciężkie infekcje wirusowe lub pasożytnicze

Tych problemów nie można rozwiązać bez pomocy medycznej.

Powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi silny ból brzucha, krwawe stolce lub niezamierzona utrata masy ciała.

Wygląd zewnętrzny

Problemy z trawieniem są często kłopotliwe i wiele osób, co zrozumiałe, stara się ukryć swoje problemy. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że na pewno nie jesteś sam.

W rzeczywistości Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacują, że dolegliwości związane z chorobami przewodu pokarmowego obejmują około 51 milionów wizyt na izbach przyjęć rocznie.

Zmiana diety i nawyków związanych z ćwiczeniami to często pierwszy zalecany krok w kierunku poprawy zdrowia układu pokarmowego. Jeśli nadal masz problemy z trawieniem, czas udać się do lekarza.