Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
W jaki sposób nasze ciała skutecznie rozkładają naszą wagę? Odpowiedź tkwi w podbiciach naszych stóp. Kiedy te łuki są opuszczone lub nie istnieją, zmienia to sposób, w jaki nasze nogi niosą ciężar.
Powoduje to dodatkowy nacisk na kości, więzadła i mięśnie.
Płaskostopie lub opadłe łuki to stan, który dotyka nawet 30 procent populacji.
Ale dla większości nie jest to poważny problem. Znaczna część osób z płaskostopiem nie odczuwa żadnych objawów poza szybszym zmęczeniem podczas stania lub chodzenia.
Jednak w obliczu cieplejszych sandałów plażowych i sezonu z klapkami pojawia się pytanie: czy te buty rzeczywiście mogą spowodować upadek Twoich podbić? Jeśli masz płaskostopie, to czy letnie szpilki należy zostawić w szafie?
Płaskostopie są w większości genetyczne, ale możesz mieć przewrócone łuki, jeśli…
Większość przypadków płaskostopia ma podłoże genetyczne. Niektórzy ludzie rodzą się po prostu z obniżonymi lub nieistniejącymi łukami. Jeśli więc nie masz jeszcze płaskich stóp, jest mało prawdopodobne, że je rozwiniesz, niezależnie od tego, co nosisz na stopach.
Jednak ciężki uraz stóp - na przykład spowodowany poważnymi urazami sportowymi lub wypadkiem samochodowym - może spowodować upadek łuków, podobnie jak stany ogólnoustrojowe, takie jak cukrzyca.
Co ciekawe, dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, wiceprezes American Board of Podiatric Medicine, mówi nam, że ciąża i następujące po niej hormony są częstą przyczyną.
„Te hormony [które pozwalają miednicy rozszerzyć się podczas porodu] powodują również rozluźnienie więzadeł w innych częściach ciała, w tym w stopach, co prowadzi do upadku łuków. Ten stan zwykle nie ustępuje po ciąży”- mówi.
Ale to, że Twoje płaskie stopy nie bolą, nie oznacza, że powinieneś założyć dowolny but, który chcesz - zwłaszcza jeśli masz już niższe niż normalne łuki.
Postępuj zgodnie z 5 wskazówkami, aby uzyskać szczęśliwe i zdrowe płaskie stopy
1. Unikaj mieszkań
Te całkowicie płaskie sandały w stylu stringów mogą tego lata świetnie wyglądać na promenadzie, ale nie są najlepsze dla Twoich stóp.
„Prawie każdy będzie chciał mieć w swoim obuwiu podparcie łuku stopy” - mówi dr Shikoff. „Ale jeśli łuk jest zbyt wyraźny, może faktycznie powodować ból u osób z płaskimi stopami”.
2. Upewnij się, że buty mają łuk
Idealnie, chcesz buta, który wspiera naturalny kształt Twojego łuku - nie za płaski, nie za wysoki.
Być może będziesz musiał poeksperymentować z kilkoma różnymi markami butów, aby znaleźć taki, który zapewni wsparcie bez wbijania się boleśnie w stopę.
3. Wypróbuj wkładki, jeśli nie chcesz kupować nowych butów
Jeśli czujesz się komfortowo z wyborem butów, ale nadal odczuwasz ból, następnym krokiem w leczeniu jest przyjrzenie się wkładkom. Poszukaj informacji na temat dużych marek, takich jak Dr. Scholl's i PowerStep, aby zobaczyć, które modele mogą być dla Ciebie najlepsze.
Udostępnij na Pinterest
Porada od specjalistów: wybierz niestandardowe. Niestandardowe wkładki ortopedyczne będą kosztować nieco więcej niż te w najbliższej drogerii, ale ponieważ są tworzone z formy Twojej stopy, powinny zapewniać idealną równowagę między komfortem a wsparciem. Skontaktuj się z lokalnym ortopedą lub specjalistą od stóp i kostek, aby dowiedzieć się więcej.
4. Kup buty zaprojektowane do tego, co robisz
Dr Shikoff mówi, aby aktywnym typom wybierać buty przeznaczone do zajęć, w których najczęściej bierzesz udział. Jeśli jesteś biegaczem, weź dobre buty do biegania; jeśli grasz w tenisa, wybierz wygodne buty do tenisa.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie jesteś pewien, za co się zdecydujesz, zainwestuj w parę orbitreków. Te wszechstronne buty wspierają stopy zarówno podczas uprawiania sportu z ruchem bocznym (np. Piłka nożna i koszykówka), jak i podczas normalnego biegania i chodzenia.
5. Uwielbiasz swoje obecne buty? Ogranicz swój czas stania lub chodzenia
A co, jeśli masz już serce ustawione na parze sandałów na duży grill lub piknik? Prawdopodobnie wszystko będzie dobrze, nawet jeśli masz płaskostopie.
Noc spędzona tu i tam w niewspierających butach nie spowoduje trwałego uszkodzenia - ale chroniczny ból stopy może się zdarzyć, gdy zaczniesz w nich chodzić przez cały dzień, każdego dnia.
Staraj się ograniczyć ilość czasu spędzanego na chodzeniu lub staniu i odpoczywaj, gdy tylko nadarzy się okazja.
Dwa ćwiczenia rozciągające dziennie na płaskostopie i przewlekły ból nóg
Ból spowodowany upadkiem łuku nie ogranicza się do stóp
„Osoby z płaskimi stopami również odczuwają ból kolana, zarówno wewnątrz kolana, jak i na rzepce. Ból goleni, bioder, a nawet dolnej części pleców to również częste objawy płaskostopia - ale lekarze leczący ból w tych okolicach nie zawsze zdają sobie sprawę, że jego źródło znajduje się aż do stóp pacjenta”- mówi dr Shikoff.
Udostępnij na Pinterest
Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi zauważy poprawę po bólu płaskiej stopy po prostych rozciągnięciach i zwolnieniach
1. Rozciągnij ścięgna podkolanowe, aby były luźne
Dr Shikoff radzi, że ćwiczenia rozciągające obejmujące tylną część nogi mogą być pomocne w przypadku płaskich stóp, zwłaszcza w grupie ścięgien podkolanowych, dzięki połączonej naturze.
Rozciąganie i rozwijanie łydek i mięśni zginaczy bioder może również przynieść ulgę. Upewnij się, że rozciągasz się powoli, w równym tempie - w przeciwnym razie możesz rzeczywiście napiąć mięśnie.
„Wyobraź sobie, że zbyt szybko pociągasz gumkę - napręży się i będzie chciał powrócić do pierwotnego położenia” - powiedział.
Właściwa technika rozciągania polega na delikatnym ciągnięciu mięśnia, aż poczujesz napięcie, przytrzymaniu go przez kilka sekund, a następnie powolnym zwolnieniu z powrotem do pierwotnej pozycji.
2. Rozwiń napięcie, aby złagodzić ból stopy
Według Jake'a Schwinda, trenera osobistego z certyfikatem NASM, specjalizującego się w ćwiczeniach korekcyjnych, jednym z bardziej powszechnych zaleceń terapeutycznych jest wciśnięcie stopy w piłkę lacrosse lub tenisową, aby rozluźnić napięcie w powięzi podeszwowej. Powięź podeszwowa to gruba, włóknista tkanka biegnąca wzdłuż podeszwy stopy.
Schwind mówi, że jego klienci z obniżonymi podbiciami widzieli rezultaty tej techniki.
Technika piłki tenisowej w łagodzeniu bólu stóp:
- Wejdź na lacrosse lub piłeczkę tenisową boso lub w cienkich skarpetkach.
- Powoli kładź na nim coraz większy ciężar, tocząc piłkę wokół dolnej części stopy.
- Roluj przez 1 minutę, a następnie zmień stopę na drugą.
- Rób to dwa razy dziennie.
„Zwiększenie nacisku fizycznego może nieco uwolnić powięź podeszwową. Mam klientów z płaskostopiem, które toczą każdą stopę przez jedną minutę dwa razy dziennie (łącznie cztery minuty), aby zmniejszyć napięcie w podeszwie, co z kolei może pomóc innym obszarom kompleksu stopa / kostka”- powiedział Schwind.
Ta metoda może nie być trwałym rozwiązaniem, które rozwiąże problemy z płaskimi stopami, ale wielu (w tym ten autor) twierdzi, że zapewnia pewną ulgę w bólu stóp.
Pozostań w kontakcie ze stopami
Jeśli ból stopy ustępuje w miarę poruszania się w ciągu dnia…
- Istnieje szansa, że możesz mieć zapalenie powięzi podeszwy (zapalenie grupy tkanek na spodzie stopy).
- Ten stan jest nieco poważniejszy niż płaskostopie i może wymagać doustnego środka przeciwzapalnego lub zastrzyków w miejscu zapalenia.
Ostatecznie nie pozwól, aby płaskostopie lub martwienie się o płaskostopie uniemożliwiły Ci cieszenie się zdrowym, aktywnym latem. Pamiętaj, aby wybrać odpowiednie obuwie, zwracać uwagę na to, jak dużo stoisz i chodzisz, oraz o luźne ścięgna i łydki.
Raj jest konsultantem i niezależnym autorem specjalizującym się w marketingu cyfrowym, fitness i sporcie. Pomaga firmom planować, tworzyć i dystrybuować treści, które generują leady. Raj mieszka w Waszyngtonie, gdzie w wolnym czasie lubi koszykówkę i trening siłowy. Śledź go na Twitterze.
