Przegląd
Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest częstym stanem, w którym ciśnienie krwi w ścianach naczyń krwionośnych stanowi zagrożenie dla zdrowia. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i narazić Cię na większe ryzyko udaru lub zawału serca.
Wysokie ciśnienie krwi to stan, który często nie daje żadnych objawów i może pozostać niewykryty przez lata. Więcej niż 1 na 5 dorosłych na całym świecie żyje z podwyższonym ciśnieniem krwi.
Wysokie ciśnienie krwi rozpoznaje się za pomocą dwóch pomiarów numerycznych: rozkurczowego i skurczowego.
Skurczowe ciśnienie krwi to ciśnienie wywierane na ściany tętnic podczas skurczu serca (bicia serca). Skurczowe ciśnienie krwi 120 lub więcej jest uważane za podwyższone. Powyżej 130 jest uważane za wysokie.
Rozkurczowe to ciśnienie w tętnicach pomiędzy uderzeniami serca. Wynik rozkurczowego ciśnienia krwi powyżej 80 jest uważany za wysoki.
Lekarze wykorzystują pomiary skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, aby określić, czy masz wysokie ciśnienie krwi i czy może być konieczne leczenie.
Wiele osób jest zainteresowanych stosowaniem naturalnych suplementów poprawiających ciśnienie krwi, razem z lekami na ciśnienie krwi lub całkowitym unikaniem ich przyjmowania.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Same suplementy mogą nie wystarczyć, aby złagodzić nadciśnienie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co wiemy o suplementach na nadciśnienie.
Kwas foliowy
Zwiększona objętość krwi z powodu ciąży może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
Kwas foliowy jest ważnym suplementem dla rozwoju dziecka w łonie matki. Badania sugerują, że kwas foliowy może przynosić dodatkową korzyść w postaci zmniejszania ryzyka nadciśnienia w czasie ciąży.
Przyjmowanie dużych dawek kwasu foliowego może również pomóc w niewielkim obniżeniu ciśnienia krwi zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, których ciśnienie jest wysokie, jak wykazała metaanaliza z 2009 roku.
Zalecana dawka kwasu foliowego znajduje się w większości witamin prenatalnych, ale można go kupić jako samodzielny suplement lub przyjmować w postaci kapsułek.
Znajdź suplementy kwasu foliowego tutaj.
Witamina D
Niski poziom witaminy D wiąże się z nadciśnieniem. Jednak przegląd kliniczny 11 badań wykazał, że suplementy witaminy D mają bardzo niewielki wpływ na rozkurczowe ciśnienie krwi i nie mają wpływu na skurczowe u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Chociaż ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy D, jej wpływ na wysokie ciśnienie krwi może być niewielki.
Możesz kupić kapsułki witaminy D wszędzie tam, gdzie sprzedawane są suplementy. Możesz również zwiększyć ilość witaminy D w swojej diecie i spędzać czas na świeżym powietrzu, aby wchłonąć witaminę D przez skórę.
Kup suplementy witaminy D tutaj.
Magnez
Minerał magnezu jest używany przez organizm do regulowania funkcji zdrowych komórek. Magnez wspomaga również skurcze włókien mięśniowych.
Kilka badań jest sprzecznych co do tego, czy magnez pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Jednak jedna analiza wykazała, że suplementy magnezu mogą mieć niewielki wpływ na ciśnienie krwi.
Suplementy magnezu są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Kup tutaj.
Potas
Potas pomaga przeciwdziałać wpływowi sodu na ciśnienie krwi. American Heart Association zwraca również uwagę, że potas pomaga zmniejszyć nacisk na ściany tętnic. Badania potwierdzają, że suplementy potasu są stosowane w leczeniu obniżenia ciśnienia krwi.
Suplementy potasu można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Typowa dawka to 99 miligramów (mg) dziennie. Kup suplement potasu online tutaj.
CoQ10
Koenzym Q10 (znany również jako ubichinon) jest przeciwutleniaczem, który pomaga komórkom wytwarzać energię. W analizie badań klinicznych CoQ10 obniżył rozkurczowe ciśnienie krwi nawet o 10 milimetrów słupa rtęci (mm Hg), a skurczowe ciśnienie krwi o 17 mm Hg.
CoQ10 jest ogólnie uważany za bezpieczny i można go kupić w postaci kapsułek. Znajdziesz to tutaj.
Błonnik
Poziom błonnika pokarmowego w typowej diecie zachodniej jest zwykle znacznie niższy niż jest to zalecane. Zwiększenie spożycia błonnika może zapobiec nadciśnieniu lub obniżyć ciśnienie krwi, jeśli już je masz.
W analizie badań klinicznych stwierdzono, że suplement błonnika w ilości 11 gramów dziennie obniża ciśnienie krwi o niewielką wartość.
Możesz również dodać więcej błonnika do swojej diety, zwiększając spożycie zielonych warzyw liściastych i świeżych owoców. Jeśli chcesz wziąć suplement, możesz go znaleźć tutaj.
Acetylo-L-karnityna
Acetylo-L-karnityna (ALCAR) jest wykorzystywana przez organizm do wytwarzania energii. Jest produkowany w organizmie, ale można go również kupić jako suplement. ALCAR to obiecujący suplement w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Jest bezpieczny, tani i dobrze tolerowany przez większość ludzi.
Chociaż nie przeprowadzono wielu badań potwierdzających jego zastosowanie w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, jedno małe badanie sugeruje, że może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
Możesz znaleźć suplementy L-karnityny do kupienia tutaj.
czosnek
Czosnek był stosowany jako środek moczopędny i krążeniowy od czasów starożytnej Grecji.
Czosnek może poprawić krążenie krwi w organizmie. Dlatego sensowne jest, że badany czosnek znacząco obniżył zarówno rozkurczowe, jak i skurczowe ciśnienie krwi w randomizowanych badaniach klinicznych.
Suplementy czosnku i surowy czosnek mogą być stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Znajdź suplementy tutaj.
Melatonina
Melatonina to hormon wytwarzany w naturalny sposób przez organizm. Najczęściej wiąże się z pomaganiem w zasypianiu. Osoby z nadciśnieniem czasami nie wytwarzają wystarczającej ilości melatoniny. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Możesz spróbować przyjmować 2 mg melatoniny jako bezpieczny, nie powodujący nawyków sposób na obniżenie ciśnienia krwi w godzinach wieczornych. Nie zaleca się przyjmowania go w ciągu dnia, ponieważ powoduje senność.
Melatonina jest dostępna w postaci kapsułek i płynu. Kup tutaj.
Omega-3 poprzez olej rybny lub suplementy siemienia lnianego
Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają Twojemu organizmowi poprawić napięcie sercowo-naczyniowe. To sprawia, że kwasy omega-3 są obiecującym składnikiem obniżającym ciśnienie krwi.
W jednym przeglądzie literatury na temat kwasów omega-3 i ciśnienia krwi stwierdzono, że suplementy omega-3 obniżają ciśnienie krwi „nieznacznie, ale znacząco”.
Omega-3 znajdują się w suplementach oleju rybnego, a także w suplementach z siemienia lnianego (kapsułki i płyny). Sprawdź ten przewodnik po kwasach tłuszczowych omega-3 dla początkujących, jeśli jest to nowy suplement dla Ciebie.
Możesz kupić suplementy oleju rybnego tutaj i suplementy oleju lnianego tutaj.
Antocyjany
Antocyjany to czerwone, fioletowe lub niebieskie pigmenty występujące w niektórych owocach i warzywach. Wiśnie, granaty, jagody i inne owoce bogate w przeciwutleniacze zawierają antocyjany.
Ten składnik może być powodem, dla którego sok z granatów działał w jednym z badań z 2004 roku, obniżając skurczowe ciśnienie krwi o 12 procent w ciągu roku. Ale w innym badaniu wydawało się, że antocyjany nie mają wpływu na ciśnienie krwi.
Wiele suplementów, takich jak ekstrakt z czarnego bzu lub acai, zawiera antocyjany - chociaż nie wykazano, że wszystkie one mają wpływ na ciśnienie krwi.
Jeśli chcesz się dowiedzieć, zajrzyj do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością lub kup suplementy z czarnego bzu tutaj.
Ekstrakt z francuskiej kory morskiej
Ekstrakt z francuskiej kory morskiej to suplement diety wykorzystujący przeciwutleniającą moc flawonoidów.
Pycnogenol, który pochodzi z francuskiej kory morskiej, może poprawić krążenie i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Uczestnicy małego badania przyjmowali 125 mg piknogenolu dziennie przez 12 tygodni i odnieśli znaczące korzyści.
Tutaj możesz kupić francuski ekstrakt z kory morskiej i inne suplementy pycnogenol.
Na wynos
Naturalne suplementy to obiecujący sposób leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Ale niektóre suplementy będą oddziaływać z lekami na ciśnienie krwi, takimi jak inhibitory ACE i beta-blokery.
Jeśli przyjmujesz już leki na ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych interakcjach i ostrzeżeniach o toksyczności, zanim spróbujesz suplementu.
Należy pamiętać, że wykazano, że większość suplementów tylko nieznacznie obniża poziom ciśnienia krwi. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi, suplement może pomóc - ale sam może nie obniżyć wystarczająco ciśnienia krwi.
Kupując suplementy, pamiętaj, że nie są one regulowane przez Food and Drug Administration w taki sam sposób, jak leki na receptę. Kupuj suplementy tylko od zaufanych dostawców.
