2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu, w przypadku których osobom trudno jest zasnąć, spać lub jedno i drugie.
Amerykańskie Stowarzyszenie Snu uważa również, że jest to najczęstsze konkretne zaburzenie snu. W rzeczywistości zauważają, że choroba dotyka 30 procent dorosłych w krótkim okresie i 10 procent dorosłych przewlekle.
Jeśli doświadczasz tego zaburzenia snu, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc w majsterkowaniu - od olejków eterycznych i braku czasu przed snem po ciemne i chłodne przestrzenie, ograniczoną kofeinę i ćwiczenia.
Ale jeśli wypróbowałeś je wszystkie i nadal nie miałeś szczęścia, może potrzebujesz trochę odwrotnej psychologii.
Wypróbuj tę sztuczkę, aby włączyć drzemkę:
Krok 1: Jeśli nie możesz zasnąć lub obudzić się w środku nocy, zacznij normalną poranną rutynę. Zostań z nami tutaj! Wstań z łóżka, umyj zęby i weź prysznic.
Krok 2: Oszukać siebie i nie zasnąć. Przygotowując się, pomyśl o rozpoczęciu dnia i powiedz sobie, żeby nie zasnąć.
Krok 3: Zaśnij się! Ta „odwrotna psychologia” może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby wstrząsnąć swoim umysłem i sprawić, że będzie mógł zasnąć. Gorzej, jeśli to nie zadziała, nie wracaj do łóżka. Zamiast tego przeczytaj książkę, pokoloruj w książeczce do kolorowania lub zrób filiżankę herbaty (bez kofeiny).
W twoim umyśle twoje łóżko powinno kojarzyć się ze snem - a nie rzucaniem się i niespokojnym obracaniem.
Jessica jest pisarką i redaktorką od ponad 10 lat. Po urodzeniu pierwszego syna porzuciła pracę w reklamie i zaczęła pracować jako wolny strzelec. Dziś pisze, redaguje i konsultuje się dla wielkiej grupy stałych i rosnących klientów jako czteroosobowa mama pracująca w domu, która bierze udział w dodatkowym występie jako współdyrektor fitness akademii sztuk walki. Jessica nigdy się nie nudzi między jej intensywnym życiem domowym i mieszanką klientów z różnych branż - takich jak stand-up paddleboarding, bary energetyczne, nieruchomości przemysłowe i nie tylko.
Zalecane:
Najlepsze Aplikacje Bezsenności
Przewlekła bezsenność może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne w sposób, który wykracza daleko poza budzenie się oszołomionym. Ale zasób zapewniający bardziej spokojny sen może znajdować się w Twojej dłoni. Wybraliśmy tegoroczne najlepsze aplikacje na bezsenność na urządzenia z systemem Android i iPhone na podstawie ich jakości, niezawodności i opinii użytkowników
Rodzaje Bezsenności: Jak Je Odróżnić I Jak Je Leczyć
Istnieją różne rodzaje bezsenności i wszystkie z nich mogą wpływać na zdolność funkcjonowania w ciągu dnia. Nieleczona bezsenność może zwiększać ryzyko depresji i innych poważnych chorób
10 Zdrowych Potraw Kempingowych, Które Musisz Spróbować
Chociaż kemping może być świetny, jedzenie często jest inne. Jednak posiłek nie powinien być przyczyną twojej podróży. Mimo że znalezienie zdrowej żywności do zabrania ze sobą może być wyzwaniem, istnieją możliwości wyboru. Następnym razem, gdy wyjdziesz na wolność, rozważ zabranie ze sobą tych 10 pokarmów, aby utrzymać się przy życiu
Lunesta Vs. Ambien: Dwa Sposoby Leczenia Bezsenności
Lunesta i Ambien są środkami uspokajająco-nasennymi. Zmniejszają aktywność mózgu i uspokajają organizm, ułatwiając zasypianie. Poznaj różnice i podobieństwa
Leki Nasenne I Inne Metody Leczenia Bezsenności
Leczenie bezsenności może obejmować zmiany stylu życia, terapie behawioralne lub leki. Dowiedz się o możliwościach leczenia