Co to jest projekcja?
Czy ktoś kiedykolwiek powiedział ci, żebyś przestał rzutować na niego swoje uczucia? Chociaż projektowanie jest często zarezerwowane dla świata psychologii, istnieje duża szansa, że słyszałeś termin używany w kłótniach i gorących dyskusjach, kiedy ludzie czują się atakowani.
Ale co właściwie oznacza projekcja w tym sensie? Według Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, projekcja odnosi się do nieświadomego przyjmowania niepożądanych emocji lub cech, których nie lubisz w sobie, i przypisywania ich komuś innemu.
Typowym przykładem jest oszukujący małżonek, który podejrzewa, że jego partner jest niewierny. Zamiast przyznać się do własnej niewierności, przenoszą lub projektują to zachowanie na swojego partnera.
Dlaczego niektórzy ludzie projektują? I czy jest coś, co może pomóc komuś w zaprzestaniu projekcji? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Dlaczego to robimy?
Podobnie jak wiele aspektów ludzkiego zachowania, projekcja sprowadza się do samoobrony. Koenig zauważa, że rzutowanie czegoś, czego nie lubisz w sobie, na kogoś innego, chroni cię przed uznaniem części siebie, których nie lubisz.
Dodaje, że ludzie czują się bardziej komfortowo, widząc negatywne cechy u innych niż u siebie.
Kto to robi?
„Projekcja robi to, do czego służą wszystkie mechanizmy obronne: utrzymuje dyskomfort dotyczący nas samych i poza naszą świadomością” - wyjaśnia Koenig. Mówi, że ludzie, którzy są najbardziej skłonni do projekcji, to ci, którzy nie znają siebie zbyt dobrze, nawet jeśli myślą, że tak.
Ludzie, którzy „czują się gorsi i mają niską samoocenę”, mogą również wpaść w nawyk rzutowania na innych własnych uczuć, że nie są wystarczająco dobrzy, dodaje psycholog Michael Brustein, PsyD. Wskazuje na rasizm i homofobię jako przykłady tego typu projekcji na szerszą skalę.
Z drugiej strony, ludzie, którzy potrafią zaakceptować ich niepowodzenia i słabości - i którzy czują się swobodnie w refleksji nad dobrem, złem i brzydkością w sobie - raczej nie dokonują projekcji. „Nie mają takiej potrzeby, ponieważ tolerują rozpoznawanie lub doświadczanie negatywnych opinii na swój temat” - dodaje Koenig.
Jakie są inne przykłady projekcji?
Projekcja często wygląda inaczej dla każdej osoby. Mając to na uwadze, oto kilka przykładów autorstwa Koeniga, które pomogą ci lepiej zrozumieć, jak projekcja może się rozegrać w różnych scenariuszach:
- Jeśli jesteś na kolacji, a ktoś ciągle mówi i mówi, a ty przerywasz, mogą oskarżyć cię o to, że nie jesteś dobrym słuchaczem i nie chcesz uwagi.
- Jeśli zdecydowanie opowiadasz się za swoim pomysłem w pracy, współpracownik może oskarżyć cię o to, że zawsze chcesz iść swoją drogą, nawet jeśli przez większość czasu po prostu podążasz za jego pomysłami.
- Twój szef upiera się, że kłamiesz na temat dużej liczby godzin, które poświęcasz na projekt, podczas gdy to on kończy pracę wcześniej i nie dotrzymuje terminów.
Czy istnieją sposoby na zatrzymanie projekcji?
Jeśli rozpoznasz siebie w którymkolwiek z tych scenariuszy, nie musisz się tym przejmować. Może to po prostu prowadzić do większej projekcji. Zamiast tego spróbuj skupić się na tym, dlaczego dokonujesz projekcji. Można to zrobić na kilka sposobów.
Poszukaj trochę duszy
Jak mówi Brustein, dobrym punktem wyjścia jest sprawdzenie, jak naprawdę się czujesz, a zwłaszcza o swoich słabościach. Czym oni są? Czy są rzeczy, które aktywnie robisz, aby się do nich przyczynić? Zaleca umieszczenie tych pytań w dzienniku.
Koenig zgadza się co do znaczenia autorefleksji, jeśli chodzi o projekcję. Dla niej autorefleksja oznacza „patrzenie na siebie z dystansem i ciekawością, a nie osądzaniem”.
Przyjrzyj się swojemu zachowaniu i zobacz, czy masz tendencję do obwiniania innych za to, co robisz, lub czy nieprawidłowo przypisujesz innym negatywne cechy. Jeśli to zrobisz, zanotuj to i przejdź dalej. Staraj się nie rozwodzić się nad tym i osądzaj siebie zbyt surowo.
Zapytaj kogoś, kto rozumie
Brzmi onieśmielająco, ale Koenig radzi zapytać kogoś bliskiego, czy zauważy, że wykonujesz projekcję. Upewnij się, że jest to osoba, której ufasz i czujesz się komfortowo podczas rozmowy. Na początku może to być trudne, ale pomyśl o byciu z nimi szczerym. Wyjaśnij, że starasz się lepiej zrozumieć, jak postrzegasz siebie i innych.
Po prostu upewnij się, że jesteś przygotowany na usłyszenie rzeczy, których niekoniecznie chcesz usłyszeć, jeśli zdecydujesz się to zrobić. Pamiętaj jednak, że te informacje mogą pomóc ci nauczyć się zaprzestać projekcji.
Zobacz terapeutę
Dobry terapeuta może być jednym z najlepszych narzędzi do przezwyciężenia projekcji. Mogą pomóc ci zidentyfikować i rozwiązać powody, dla których dokonujesz projekcji, i dać ci narzędzia, które pomogą ci zatrzymać.
Jeśli projekcja zniszczyła bliski związek, terapeuta może również pomóc ci go odbudować lub zapobiec pojawieniu się go w przyszłości.
Nie wiesz, od czego zacząć? Oto pięć opcji terapii na każdą kieszeń.
Najważniejsze
Chęć ochrony przed bolesnymi lub negatywnymi uczuciami i doświadczeniami leży w naturze człowieka. Ale kiedy ta ochrona zamieni się w projekcję, może nadszedł czas, aby przyjrzeć się, dlaczego to robisz. Może to poprawić nie tylko samoocenę, ale także relacje z innymi, czy to współpracownikami, współmałżonkiem czy bliskimi przyjaciółmi.
