Prawie dwa tygodnie temu wielu z nas oglądało odważne zeznania dr Christine Blasey Ford przed Senatem, gdy podzieliła się intymnymi szczegółami swojej nastoletniej traumy i rzekomej napaści seksualnej dokonanej przez nominowanego do Sądu Najwyższego sędziego Bretta Kavanaugha.
Kavanaugh został potwierdzony przez Senat i jest oficjalnie sędzią Sądu Najwyższego. Nastąpiło oburzenie wielu kobiet, ofiar napaści na tle seksualnym i męskich sojuszników ruchu #metoo.
Nominacja Kavanaugha w obliczu niepewności co do jego historii napaści na tle seksualnym jest tylko jednym z kilku wydarzeń, które sprawiły, że wiele kobiet czuje, że postęp w kierunku równych praw kobiet i mężczyzn został zatrzymany.
A to przełożyło się na masowe protesty, bardziej otwartą dyskusję na temat szkodliwych skutków społeczeństwa, w którym mężczyźni w dużej mierze sprawują władzę, i dużo złości.
W przypadku mężczyzn gniew jest uważany za męski. W przypadku kobiet społeczeństwo często mówi nam, że jest to niedopuszczalne.
Ale kulturowe przesłanie, że kobiecy gniew jest toksyczny, może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Powiedziano kobietom, że gniew jest zły, może wywołać wstyd, który może uniemożliwić nam wyrażenie tej zdrowej emocji.
Chociaż nie możemy kontrolować tego, jak inni odbierają nasz gniew - wiedza, jak identyfikować, wyrażać i okiełznać tę emocję, może być wzmacniająca.
Jako psycholog chcę, aby zarówno kobiety, jak i mężczyźni wiedzieli o złości.
1. Gniew nie jest niebezpieczną emocją
Dorastanie w rodzinach, w których konflikt był zamiatany pod dywan lub wyrażany gwałtownie, może zaszczepić wiarę, że gniew jest niebezpieczny.
Ważne jest, aby zrozumieć, że złość nie rani innych.
Szkodliwe jest to, jak komunikuje się wściekłość. Gniew wyrażany jako przemoc fizyczna lub werbalna pozostawia blizny emocjonalne, ale frustracja, która jest dzielona bez użycia przemocy, może sprzyjać intymności i pomóc naprawić relacje.
2. Ukrywanie złości ma konsekwencje
Wiara w to, że złość jest toksyczna, może sprawić, że przełkniemy wściekłość. Ale ukrywanie tej emocji ma konsekwencje. W rzeczywistości chroniczny gniew jest powiązany z problemami zdrowotnymi, takimi jak bezsenność, lęk i depresja.
Nierozwiązany i niewyrażony gniew może również prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak używanie substancji psychoaktywnych, przejadanie się i nadmierne wydatki.
Nieprzyjemne emocje wymagają ukojenia, a kiedy nie mamy kochającego wsparcia, znajdujemy alternatywne sposoby na uśmierzenie naszych uczuć.
3. Złość związana z wynikami może być emocjonalnie ryzykowna
Poleganie na złości w celu zmiany wyników może doprowadzić nas do poczucia beznadziejności, smutku i rozczarowania, zwłaszcza jeśli osoba lub sytuacja się nie zmieni.
Mając to na uwadze, przed konfrontacją z kimś zadaj sobie pytanie: „Co mam nadzieję zyskać na tej interakcji?” i „Jak będę się czuł, jeśli nic się nie zmieni?”
Nie możemy zmieniać innych ludzi i chociaż może to być przygnębiające, może też wyzwalać świadomość tego, co możemy, a czego nie możemy kontrolować.
4. Zdrowe sposoby wyrażania złości
Używanie stwierdzeń „ja” jest jednym z najlepszych sposobów werbalnego wyrażania złych uczuć.
Posiadanie własnych emocji może złagodzić mechanizmy obronne drugiej osoby, pozwalając jej usłyszeć i zaakceptować Twoje słowa. Zamiast mówić „Zawsze mnie wściekasz”, spróbuj powiedzieć: „Jestem zła, ponieważ…”
Jeśli konfrontacja z osobą nie jest możliwa, skierowanie energii na aktywizm może zapewnić poczucie wspólnoty, które może być wsparciem i uzdrawianiem.
W sytuacjach, w których ludzie przeżyli traumę, taką jak maltretowanie, napaść lub śmierć ukochanej osoby, wiedząc, że twoje doświadczenie może pomóc innej osobie poczuć się wzmacniającą.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stażu podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, co robi na Twitterze.
