Co to są szyny na przedramię?
Słyszałeś o goleniach? Nie śmieszne.
Cóż, możesz też wziąć je w ramię. Występują, gdy stawy, ścięgna lub inne tkanki łączne w przedramieniu ulegają skręceniu lub napięciu w wyniku nadużywania.
Szyny przedramion mogą nawet powodować wrażliwość kości. A jeśli jesteś gimnastyczką, kulturystą, sztangistą lub baseballistą, możesz być zbyt zaznajomiony z szynami przedramion.
Pokażemy Ci dokładnie, jak rozpoznać, kiedy masz taki, co możesz robić, co je powoduje i jak je leczyć.
Objawy
Termin „szyna” odnosi się do kilku różnych objawów charakteryzujących ten rodzaj urazu. Poczujesz jeden lub więcej z tych objawów od nadgarstka w dół do łokcia:
- ból w przedramieniu, zwłaszcza gdy próbujesz go używać podczas ćwiczeń lub codziennych zadań; może to być od łagodnego, przerywanego bólu do stałego, pulsującego bólu
- czułość podczas dotykania przedramienia
- zaczerwienienie i obrzęk na całej długości przedramienia
Niektóre inne objawy, które mogą wystąpić w zależności od ciężkości szyny, obejmują:
- tracąc siłę w ramieniu
- problemy z podnoszeniem lub obciążaniem przedramienia, nadgarstka lub łokcia
- sztywność przedramienia, która jest gorsza po zaśnięciu
- uczucie ciepła z przedramienia
- guzki przedramienia w miejscu zapalenia mięśni
- problemy z chwytaniem przedmiotów
- nieprzyjemne uczucie zgrzytu podczas poruszania mięśniami przedramienia
- drętwienie nadgarstka, dłoni, palców lub łokcia
- intensywne uczucie pieczenia, zwłaszcza gdy próbujesz zaangażować mięśnie przedramienia
Przyczyny
Szyny przedramion są powszechne, jeśli często używasz ramion do pracy fizycznej lub ćwiczeń.
Szyny na przedramiona są również często powodowane, gdy:
- Kości ramienia ulegają złamaniom naprężeniowym. Te złamania są spowodowane stresem wynikającym z powtarzalnego ruchu lub intensywnego użytkowania przez dłuższy czas.
- Ścięgna stawu ramiennego ulegają urazom lub stanom zapalnym. Opaski tkankowe łączą kości z mięśniami, aby mogły się poruszać, rozciągać i zginać. Ścięgna mogą ulec zapaleniu w wyniku urazu lub przeciążenia, co powoduje zapalenie ścięgien.
- Twój staw łokciowy jest nadmiernie napięty. Zerwane ścięgna i więzadła nazywane są skręceniem. Skręcenia mogą być łagodne i skutkować jedynie częściowymi łzami, ale poważne skręcenia mogą spowodować utratę ruchu ramienia.
Domowe środki zaradcze
Najbardziej skutecznym leczeniem szyn przedramienia jest metoda RICE:
Odpoczynek
Odpocznij przed ramieniem. Prawdopodobnie używasz go na więcej sposobów, niż myślisz, czy to do codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów (pomyśl o plecaku, teczce, a nawet zwierzaku) lub uprawianie sportu, który wymaga użycia rąk. Nawet poruszanie palcami może zaangażować niektóre mięśnie przedramienia.
Wypróbuj ortezę łokcia, stabilizator nadgarstka, szynę przedramienia lub opaskę na łokieć, aby uniemożliwić pełne poruszanie przedramieniem i otaczającymi mięśniami. Może to pomóc odciążyć mięśnie i umożliwić szybszą regenerację okolicy.
lód
Owiń opakowanie z lodem (lub nawet zamrożoną torebkę warzyw) w czysty, wilgotny ręcznik i delikatnie dociskaj go do przedramienia przez około 10 minut, kilka razy dziennie. Zrób to tuż przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu.
Ten proces pomaga najbardziej, gdy intensywnie korzystasz z przedramienia lub nie korzystałeś z niego przez jakiś czas.
Kompresja
Wypróbuj rękaw kompresyjny lub opaskę, aby złagodzić niektóre objawy. Jeśli objawy nie są poważne, może być konieczne noszenie opaski tylko przez kilka godzin. Inne można nosić przez cały dzień przez kilka dni lub tygodni, aż przedramię zacznie się goić. Zdejmiesz go tylko wtedy, gdy bierzesz prysznic lub śpisz.
Podniesienie
Unieś przedramię powyżej klatki piersiowej, aby spowolnić przepływ krwi do ramienia. Spróbuj oprzeć rękę na poduszce lub innych wysokich przedmiotach, siedząc lub leżąc. Chusta może również pomóc zmniejszyć przepływ krwi, gdy jesteś w pozycji pionowej.
Chcesz kupić? Możesz kupić te produkty tutaj:
- orteza łokcia
- orteza nadgarstka
- rękaw kompresyjny
- temblak
Niektóre dostępne bez recepty (OTC) leki przeciwbólowe i przeciwzapalne mogą również złagodzić objawy:
- niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak naproksen (Aleve) lub ibuprofen (Advil)
- balsamy, maści lub spraye zawierające substancje odrętwiające, takie jak lidokaina
- leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol (tylenol)
Masaż tkanek może również pomóc złagodzić ból i stan zapalny przedramienia.
Diagnoza
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból przedramienia przeszkadza w codziennym życiu lub nie możesz używać mięśni bez powodowania silnego bólu.
Najpierw lekarz zada kilka pytań dotyczących objawów, takich jak:
- Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś swoje objawy?
- Czy są jakieś czynności, które zmniejszają ból lub powodują większy ból?
Następnie lekarz zbada również Twoją dokumentację medyczną i przeprowadzi pełne badanie fizykalne, aby wykluczyć wszelkie inne przyczyny.
Twój lekarz może również zlecić badania obrazowe, jeśli podejrzewa, że masz zapalenie ścięgna lub zerwanie ścięgna lub mięśnia. Testy, które może zażądać lekarz, obejmują:
- Rentgen wykorzystuje promieniowanie elektromagnetyczne do tworzenia dwuwymiarowych, czarno-białych obrazów ramienia, które pozwalają lekarzowi przyjrzeć się szczegółom kości ramienia, stawów i mięśni.
- Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI): wykorzystuje fale radiowe i magnetyczne do tworzenia szczegółowych obrazów tkanek, w tym mięśni, kości i stawów.
- Ultradźwięki wykorzystują fale dźwiękowe i przetwornik elektroniczny do oglądania tkanek ramienia w czasie rzeczywistym.
Testy te zapewniają lekarzowi wizualne potwierdzenie ich diagnozy w połączeniu z zewnętrznymi objawami.
Czas regeneracji
Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważna jest przyczyna i jak szybko zostaniesz wyleczony. Ilość, jaką pozwolisz mięśniom odpocząć, może również wpłynąć na szybkość regeneracji.
Oto kilka czasów powrotu do zdrowia, których możesz się spodziewać:
- Zapalenie ścięgien. Łagodne zapalenie ścięgien może poczuć się lepiej po kilku dniach. Cięższe zapalenie ścięgien może trwać od dwóch do ośmiu tygodni, zanim ponownie będziesz mógł w pełni korzystać z ręki.
- Złamania stresowe. Pełne wygojenie tych złamań trwa od sześciu do ośmiu tygodni. Możesz nie być w stanie w pełni korzystać z ręki przez kilka miesięcy, jeśli objawy są ciężkie lub potrzebujesz operacji.
- Zerwanie mięśni lub ścięgien. Może być konieczne odczekanie kilku tygodni, zanim wyzdrowieje. Jeśli przejdziesz operację, możesz nie wyleczyć się całkowicie przez około trzy miesiące.
- Skręcony staw łokciowy. Łagodne skręcenia mogą poczuć się lepiej za kilka dni. Poważne skręcenie może zająć kilka miesięcy do pełnego wyzdrowienia.
Zapobieganie
Unikaj wykonywania zbyt wielu powtórzeń ćwiczeń lub czynności, które skupiają mięśnie przedramienia, takich jak loki na biceps, podnoszenie ciężarów lub ciężkich przedmiotów.
Jeśli spędzasz dużo czasu na siłowni, koncentrując się szczególnie na rozwoju mięśni ramion, zrób sobie przerwę między powtórzeniami, aby rozluźnić mięśnie i ścięgna przedramienia przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. I zrób sobie przerwę między dniami pracy ramion, aby odpocząć mięśniom.
Wypróbuj niektóre z poniższych ćwiczeń rozciągających, które pomogą leczyć stan zapalny i wzmocnią mięśnie i ścięgna przedramienia, aby w przyszłości zapobiegać powstawaniu szyn przedramienia:
Piłki masujące lub wałek piankowy
- Połóż przedramię na powierzchni wałka z pianki i powoli przesuwaj przedramieniem do przodu i do tyłu po wałku piankowym. Naciśnij, aby wywrzeć nacisk, ale nie na tyle, aby spowodować ból lub dyskomfort.
- Gdy znajdziesz obszar, który wydaje się bolesny lub niewygodny, skup rolkę na tym miejscu i zwiększ siłę nacisku.
- Przytrzymaj wałek piankowy w tym miejscu przez 15–30 sekund za każdym razem.
- Gdy skończysz z miejscem, przesuwaj ramię po wałku na całej długości przedramienia.
Rozciąganie nadgarstka
- Wyciągnij rękę prosto z palcami i dłonią skierowaną w stronę ziemi.
- Drugą ręką powoli pociągnij rękę do siebie. Nie kontynuuj, jeśli powoduje to ostry lub nieznośny ból.
- Trzymaj rękę odciągniętą przez około 15 do 30 sekund.
Ściśnięcie piłki tenisowej
- Trzymaj piłkę tenisową.
- Ściśnij go i przytrzymaj przez kilka sekund w pozycji ściskania. Przestań ściskać, jeśli poczujesz zbyt duży ból lub dyskomfort.
- Wykonaj tyle powtórzeń, z którymi czujesz się komfortowo. Dodaj więcej, gdy nabierzesz siły.
Najważniejsze
Szyny przedramienia są spowodowane nadmiernym obciążeniem ścięgien, stawów i tkanek przedramienia. Kulturyści i niektórzy sportowcy częściej doświadczają szyn na przedramiona.
Dobra wiadomość jest taka, że ból można leczyć w domu za pomocą odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia. Jeśli to nie zadziała, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy uraz jest poważniejszy.
