Co to jest GABA?
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) to naturalnie występujący aminokwas, który działa jako neuroprzekaźnik w mózgu. Neuroprzekaźniki pełnią rolę przekaźników chemicznych. GABA jest uważany za hamujący neuroprzekaźnik, ponieważ blokuje lub hamuje pewne sygnały mózgowe i zmniejsza aktywność układu nerwowego.
Kiedy GABA przyłącza się do białka w mózgu znanego jako receptor GABA, działa uspokajająco. Może to pomóc w odczuwaniu niepokoju, stresu i strachu. Może również pomóc w zapobieganiu napadom.
Dzięki tym właściwościom GABA w ostatnich latach stała się również popularnym suplementem. Dzieje się tak częściowo dlatego, że nie jest dostępny z wielu źródeł żywności. Jedynymi produktami zawierającymi GABA są produkty fermentowane, takie jak kimchi, miso i tempeh.
Ale jak dobrze działają te suplementy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za potencjalnymi korzyściami płynącymi z suplementów GABA.
Dlaczego ludzie biorą suplementy GABA?
Naturalny uspokajający wpływ GABA na mózg doprowadził do niezliczonych twierdzeń dotyczących stosowania suplementów GABA w celu zmniejszenia stresu. Zbyt duży stres wiąże się między innymi ze złym snem, słabszym układem odpornościowym i wyższym ryzykiem depresji. Przyjrzyjmy się bliżej wpływowi stresu na organizm.
Ponadto osoby z określonymi schorzeniami mogą mieć niższy poziom GABA. Niektóre z tych warunków obejmują:
- zaburzenia napadowe
- zaburzenia ruchowe, takie jak choroba Parkinsona
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
- niepokój
- lęk napadowy
- zaburzenia nastroju, takie jak depresja
Niektóre osoby z tymi schorzeniami przyjmują suplementy GABA, aby złagodzić objawy. Chociaż ma to sens w teorii, nie ma zbyt wielu dowodów sugerujących, że suplementy GABA mogą pomóc w tych stanach, poza lękiem.
Jak skuteczne są suplementy GABA?
Niewiele wiadomo o skuteczności suplementów GABA. W rzeczywistości eksperci nie wiedzą, ile GABA faktycznie dociera do mózgu po spożyciu jako suplement lub pożywienie. Ale niektóre badania sugerują, że to tylko niewielkie ilości.
Oto przegląd niektórych badań dotyczących bardziej popularnych zastosowań GABA.
Niepokój
Zgodnie z artykułem z 2006 roku, dwa bardzo małe badania wykazały, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplement GABA, mieli zwiększone uczucie relaksu podczas stresującego wydarzenia niż ci, którzy przyjmowali placebo lub L-teaninę, inny popularny suplement. W artykule zauważono również, że relaksujące efekty były odczuwalne w ciągu godziny od zażycia suplementu.
Wysokie ciśnienie krwi
W niektórych małych, starszych badaniach oceniano stosowanie produktów zawierających GABA do obniżania ciśnienia krwi.
W jednym badaniu z 2003 r. Codzienne spożywanie sfermentowanego produktu mlecznego zawierającego GABA obniżyło ciśnienie krwi u osób z nieznacznie podwyższonym ciśnieniem krwi po dwóch do czterech tygodni. Porównano to z placebo.
Badanie z 2009 roku wykazało, że przyjmowanie suplementu chlorelli zawierającego GABA dwa razy dziennie obniża ciśnienie krwi u osób z granicznym nadciśnieniem.
Bezsenność
W małym badaniu z 2018 roku uczestnicy, którzy wzięli 300 miligramów (mg) GABA na godzinę przed pójściem spać, zasnęli szybciej niż ci, którzy przyjmowali placebo. Zgłosili również poprawę jakości snu cztery tygodnie po rozpoczęciu leczenia.
Podobnie jak wiele innych badań dotyczących wpływu suplementów GABA na ludzi, badanie to było bardzo małe i obejmowało tylko 40 uczestników.
Stres i zmęczenie
W badaniu z 2011 roku w Japonii zbadano wpływ napoju zawierającego 25 mg lub 50 mg GABA na 30 uczestników. Oba napoje były powiązane ze zmniejszonymi miarami zmęczenia psychicznego i fizycznego podczas wykonywania zadania związanego z rozwiązywaniem problemów. Ale napój zawierający 50 mg okazał się nieco bardziej skuteczny.
Inne badanie z 2009 roku wykazało, że jedzenie czekolady zawierającej 28 mg GABA zmniejszyło stres u uczestników wykonujących zadanie polegające na rozwiązaniu problemu. W innym badaniu przyjmowanie kapsułek zawierających 100 mg GABA zmniejszyło miarę stresu u osób wykonujących eksperymentalne zadanie umysłowe.
Wyniki wszystkich tych badań brzmią obiecująco. Jednak większość z tych badań była bardzo mała, a wiele z nich jest nieaktualnych. Potrzebne są większe, bardziej długoterminowe badania, aby w pełni zrozumieć zalety suplementów GABA.
Jakie są skutki uboczne suplementów GABA?
Potencjalne skutki uboczne suplementów GABA nie zostały odpowiednio zbadane, więc trudno wiedzieć, czego się spodziewać.
Niektóre często zgłaszane działania niepożądane obejmują:
- rozstrój żołądka
- bół głowy
- senność
- słabe mięśnie
Ponieważ GABA może powodować senność niektórych osób, nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn po zażyciu GABA, dopóki nie dowiesz się, jak to wpływa na Ciebie.
Nie jest również jasne, czy GABA wchodzi w interakcje z jakimikolwiek lekami lub innymi suplementami. Jeśli chcesz wypróbować GABA, rozważ najpierw rozmowę z lekarzem. Pamiętaj, aby powiedzieć im o wszystkich przyjmowanych lekach na receptę lub bez recepty, w tym o ziołach i innych suplementach. Mogą dać ci lepszy obraz potencjalnych interakcji, na które należy zwrócić uwagę podczas przyjmowania GABA.
Najważniejsze
GABA pełni ważną rolę w naszych ciałach jako przekaźnik chemiczny. Ale gdy jest stosowany jako suplement, jego rola jest mniej jasna. Niektóre badania pokazują, że może to być opcja pomagająca zmniejszyć stres, zmęczenie, niepokój i bezsenność. Ale wiele z tych badań jest małych, przestarzałych lub jedno i drugie. Potrzeba więcej dowodów, aby lepiej zrozumieć potencjalne korzyści wynikające z przyjmowania GABA.
Suplementy GABA, które możesz kupić online, mogą być warte spróbowania, jeśli szukasz naturalnych środków przeciwstresowych. Ale nie polegaj na nim w leczeniu jakichkolwiek podstawowych chorób, w tym silnego lęku, zaburzeń napadowych lub wysokiego ciśnienia krwi.
