Przegląd
Czas trwania objawów odstawienia kofeiny jest różny w zależności od osoby, ale odstawienie kofeiny zwykle trwa co najmniej dwa do dziewięciu dni.
Ktoś, kto nagle przestaje przyjmować kofeinę po regularnym stosowaniu, zwykle odczuwa efekty odstawienia między 12 a 24 godzinami po zaprzestaniu. Szczyt efektów odstawienia występuje zwykle między 24 a 51 godziną.
Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, odstawienie kofeiny prawdopodobnie wpłynie na Ciebie w pewnym momencie. Im więcej pijesz kofeiny, tym gorsze jest uczucie odstawienia.
Co zaskakujące, nawykowe spożywanie nawet jednej małej filiżanki kawy dziennie może wywołać objawy odstawienia.
Jak pojawiają się objawy odstawienia kofeiny
Kofeina to psychoaktywny środek pobudzający, który zmniejsza senność poprzez blokowanie receptorów adenozyny. Adenozyna to neuroprzekaźnik powiązany z procesami snu i czuwania organizmu. Blokując receptory, kofeina może pozwolić osobie doświadczyć chwilowego, poprawionego poczucia czuwania.
Kofeina wzmacnia również inne hormony i neuroprzekaźniki, takie jak adrenalina i dopamina, a także ogranicza przepływ krwi do mózgu.
Objawy odstawienia pojawiają się, gdy mózg dostosowuje się do funkcjonowania bez kofeiny. Na szczęście odstawienie kofeiny nie trwa zbyt długo, a objawy uważa się za stosunkowo łagodne.
Czy niektórzy ludzie są bardziej podatni na odstawienie kofeiny?
W jednym badaniu z 2014 roku zidentyfikowano geny, które wpływają na reakcję człowieka na metabolizm kofeiny. Naukowcy mogą wykorzystać te markery genetyczne, aby przewidzieć prawdopodobieństwo, że ktoś pije dużo kawy. Sugeruje to, że twoje pragnienie kawy może być po prostu genetyczne!
Objawy odstawienia kofeiny
Im więcej kofeiny jest spożywana codziennie, tym intensywniejsze są objawy odstawienia. Czas trwania objawów jest różny, ale może zakończyć się od dwóch do dziewięciu dni.
Typowe objawy odstawienia kofeiny mogą obejmować:
- niepokój
- efekty poznawcze
- zmęczenie
- bóle głowy
- zmiany nastroju
Bóle głowy
Bóle głowy są często związane z odstawieniem kofeiny. Bóle głowy pojawiają się, ponieważ kofeina obkurcza naczynia krwionośne mózgu. To zwężenie spowalnia przepływ krwi w mózgu. Kiedy przestajesz spożywać kofeinę, niegdyś zwężone naczynia krwionośne rozszerzają się.
Po zaprzestaniu używania kofeiny zwiększa się przepływ krwi do mózgu. Bóle głowy pochodzą z mózgu, dostosowując się do wzrostu przepływu krwi. Gdy mózg się przystosuje, bóle głowy związane z odstawieniem ustąpią. Czas trwania i nasilenie odstawiennych bólów głowy będą się różnić.
Zmęczenie
Zmęczenie to kolejny przerażający objaw odstawienia kofeiny. Kofeina poprawia energię i zmniejsza senność poprzez blokowanie receptorów adenozyny. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem, który w niektórych okolicznościach może powodować zmęczenie. Po wyeliminowaniu kofeiny wiele osób odczuwa zmęczenie i znużenie.
Chociaż zmęczenie może być frustrujące, umożliwienie stabilizacji neuroprzekaźników mózgu powinno prowadzić do bardziej zrównoważonej energii. Kofeina jest szybko wchłaniana do krwiobiegu i wydalana z moczem. Tolerancja wzrasta wraz z użyciem. Może to prowadzić do częstego stosowania i uzależnienia, a tym samym do nasilenia objawów odstawienia.
Zmiany nastroju
Negatywne skutki poznawcze i emocjonalne mogą również być konsekwencją odstawienia kofeiny. Kofeina stymuluje wydzielanie hormonów adrenaliny, kortyzolu i epinefryny. Kofeina zwiększa również poziom neuroprzekaźników dopaminy i norepinefryny.
Jeśli rozwinąłeś psychiczne i fizjologiczne uzależnienie od kofeiny, możesz odczuwać niepokój, trudności z koncentracją i obniżony nastrój. Powinno to nastąpić tylko wtedy, gdy organizm dostosowuje się do braku zwykłego źródła bodźców.
Jak leczyć objawy odstawienia
Jeśli zdecydujesz, że chcesz zmniejszyć lub rzucić kofeinę, wypróbuj te rzeczy, aby rozwiązać objawy odstawienia:
- Zużycie stożka zamiast zimnego indyka. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy, spróbuj pół-bezkofeinowej pół-regularnej i stopniowo odstawiaj się od piersi.
- Unikaj źródeł kofeiny. Upewnij się, że przypadkowo nie wprowadzasz ponownie kofeiny. Sprawdź etykiety na zapakowanych napojach gazowanych, tonikach i herbatach, a nawet na opakowanej żywności.
- Hydrat. Odwodnienie może pogorszyć objawy odstawienia.
- Weź lek przeciwbólowy. Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, acetaminofen lub aspiryna, aby złagodzić ból głowy związany z odstawieniem.
- Spać dużo. Prawdopodobnie poczujesz zmęczenie, gdy przestaniesz spożywać kofeinę, więc pomóż temu zaradzić, mając co najmniej siedem do dziewięciu godzin dziennie.
- Zwiększ energię w inny sposób. Wypróbuj te wskazówki, aby w naturalny sposób zwiększyć energię.
Czy kofeina jest dla Ciebie dobra?
Źli
Osoby, które nadmiernie spożywają kofeinę w toksycznych ilościach, mogą wykazywać cechy zatrucia kofeiną (określane również jako „kofeinizm”). Objawy tej formy zatrucia mogą obejmować:
- niepokój
- podniecenie
- niepokój
- bezsenność
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- drżenie
- częstoskurcz
- pobudzenie psychomotoryczne
Dobra
Korzyści z kofeiny mogą obejmować:
- zwiększony metabolizm
- obniżone ryzyko chorób neurodegeneracyjnych
- ochrona przed chorobami serca
- ochrona wątroby
- zmniejszone ryzyko nadciśnienia
- lepsza kontrola astmy
Wiele danych zebranych na temat kofeiny ma charakter obserwacyjny. Przeprowadzono kilka randomizowanych, kontrolowanych badań.
W 2013 roku amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) przyznała, że dla zdrowych dorosłych do 400 miligramów kofeiny dziennie lub do około czterech filiżanek kawy nie wiązało się z niebezpiecznymi skutkami.
Przegląd badań z 2017 r. Wykazał, że do 300 miligramów kofeiny (około trzech filiżanek) dziennie jest bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Pamiętaj, że nawet jedna filiżanka kawy dziennie może wywołać objawy odstawienia. Ważne jest również, aby pamiętać, że kubek ma 8 uncji, a wiele kubków i kubków na wynos mieści do 16 uncji lub więcej.
Pamiętaj też, że tolerancja na kofeinę i reakcja organizmu jest nieco inna dla każdej osoby. Rozmowa o spożyciu kofeiny z lekarzem nigdy nie jest złym pomysłem.
Sprawdź naszą tabelę dotyczącą wpływu kofeiny, aby dowiedzieć się więcej o kofeinie i jej wpływie na organizm.
Na wynos
Uważa się, że kofeina jest najczęściej stosowaną substancją psychoaktywną na świecie. W Stanach Zjednoczonych jest to drugi najczęściej spożywany napój po wodzie.
Kofeina działa stymulująco na ośrodkowy układ nerwowy i nawet niewielka ilość stosowana codziennie może powodować objawy odstawienne. Te objawy mogą powodować uzależnienie od kofeiny.
Nasilenie i czas trwania objawów odstawienia kofeiny różni się w zależności od osoby, a twój skład genetyczny może odgrywać rolę w ilości spożywanej kawy.
