Wywieraj trwały wpływ na swoją skórę
Czego byś nie zrobił dla czystej skóry? Amerykanie każdego roku wydają miliardy na dostępne bez recepty leczenie trądziku, ale te drogie peelingi, maski i kremy nie naprawią żadnych wyprysków, jeśli to wnętrze wywołuje zastrzyki.
Skóra to sposób, w jaki przemawiają do nas nasze ciała i jeśli nie zwracamy szczególnej uwagi na to, co wkładamy do naszych ciał, każda wiadomość, którą otrzymamy, bez wątpienia będzie na czerwono.
Jak więc upewnić się, że komunikacja między jelitami a skórą przebiega bez zarzutu?
Badania wykazały, że niskoglikemiczne, wysokobiałkowe pokarmy odgrywają znaczącą rolę w poprawie trądziku. Zacznij więc od czystego, zdrowego podkładu, takiego jak dieta bogata w kolorowe owoce i warzywa!
Oto 10 najlepszych produktów, dzięki którym pryszcze i wypryski znikną z przeszłości.
1. Jarmuż
Udostępnij na Pinterest
Jarmuż przyćmiewa innych członków rodziny kapustowatych, ponieważ jest najbardziej bogaty w składniki odżywcze.
Bogate w błonnik, niskokaloryczne pożywienie jest pełne
- witaminy A, B-6, C i K.
- mangan
- wapń
- miedź
- potas
- magnez
Przeciwutleniacze, witaminy i minerały zawarte w jarmużu zmniejszają przebarwienia, które są kluczem do wyrównania kolorytu skóry. Witamina C wspomaga również tworzenie kolagenu, pomagając szybciej naprawić blizny potrądzikowe poprzez zwiększenie szybkości wymiany komórek.
Aby spróbować: Dodaj filiżankę jarmużu do porannego smoothie lub lekko podsmaż jako smaczny dodatek do obiadu lub kolacji.
2. Słodkie ziemniaki
Udostępnij na Pinterest
Retinol, pochodna witaminy A, doskonale sprawdza się w walce z trądzikiem i przeciwdziałaniu zmarszczkom. Na rynku dostępne są setki kremów i serum z retinolem, które obiecują usunąć trądzik, ale dla osób poniżej 30 roku życia ten silny składnik może być zbyt drażniący dla skóry.
Więc zamiast tego zjedz to! A przynajmniej oryginalna forma.
Beta-karoten, który przekształca się w witaminę A, jest jednym z powodów, dla których słodkie ziemniaki mają bogaty, piękny pomarańczowy kolor.
Po zjedzeniu słodkich ziemniaków Twój organizm przekształci beta-karoten w witaminę A. Witamina ta ma właściwości, które działają jak bariera skóry przed przebarwieniami, stanami zapalnymi i zatykaniem porów, często powodowanych przez wolne rodniki.
Spróbuj: Zapiekanka ze słodkich ziemniaków jest synonimem świątecznych obiadów, ale podawanie ich jako pieczonych frytek lub kremowej miski zupy to łatwy sposób na uzyskanie tych korzyści przez cały rok.
3. Cytryna
Udostępnij na Pinterest
Świeży sok z cytryny działa jako naturalny środek ściągający, dlatego tworzy fale, które napinają obwisłą skórę i zmywają wypryski.
Jednak stosowanie go jako leczenia miejscowego nie jest zalecane. Sok z cytryny jest zbyt kwaśny i może uszkodzić barierę ochronną skóry, powodując jej nadmierne rozjaśnienie lub ciemnienie po ekspozycji na światło słoneczne.
Ale kiedy właściwości cytryny są spakowane w serum, wyciśnięte w wodzie, na sałatce lub w części diety, może to zadziałać trochę magii skóry - o ile włączysz skórkę. Badanie z 2014 roku potwierdziło ochronne i przeciwrakotwórcze działanie flawonoidów ze skórki cytrusów.
Cytryna pomaga
- zwiększenie produkcji kolagenu
- blokowanie wolnych rodników
- rozjaśnianie blizn potrądzikowych
Aby spróbować: wyciśnij świeżą cytrynę do filiżanki ciepłej wody i pij ją każdego ranka na pusty żołądek, aby skóra była promienna.
4. Dynia
Udostępnij na Pinterest
Może być sezon na wszystko z dynią, ale ta tykwa to o wiele więcej niż ciasto i latte.
Dzięki zawartości enzymów owocowych, cynku i alfa-hydroksykwasów dynia może zmiękczyć skórę i przywrócić równowagę pH. Dlatego znajdujesz go również w wielu maseczkach i produktach złuszczających.
Ale wewnętrznie cały ten błonnik i cynk też ci się przyda. Cynk pomaga regulować ilość wytwarzanego oleju.
Aby spróbować: Ubij puree z dyni w ciasto naleśnikowe na śniadanie o tematyce jesiennej lub po prostu upiecz nasiona, dodając odrobinę oleju i szczyptę soli. Więcej pomysłów? Sprawdź nasze ulubione przepisy z dyni, w tym risotto z dynią i obfite chili.
5. Jagody
Udostępnij na Pinterest
Truskawki, wiśnie, maliny, jagody i jeżyny - nie daj się zwieść ich wielkości! Te dzieci są pełne witaminy C i przeciwutleniaczy, które można również znaleźć w papryce, kiwi i brokułach.
Obecność witaminy C we krwi jest potężną bronią przeciwko poplamionej skórze, podczas gdy przeciwutleniacze z jagód działają jak kombinowany atak na te brzydkie ciemne plamy, zapobiegając ich tworzeniu się.
Korzyści zdrowotne wynikające z jagód mogą obejmować
- poprawione zdrowie mózgu
- obniżyć poziom cholesterolu
- zdrowy poziom cukru we krwi
- zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy
- regularne wypróżnienia
Spróbuj: Jagody same w sobie są pyszną przekąską i stanowią kolorowy dodatek do płatków owsianych i jogurtu, ale jeśli masz ochotę na słodycze, daj się ponieść dowolnemu z tych deserów z jagodami bez dodatku cukru! Jeśli wybierasz całe owoce, celuj w około ośmiu średnich truskawek dziennie lub 21 wiśni, aby osiągnąć dzienny cel.
6. Rośliny strączkowe
Udostępnij na Pinterest
Co łączy ciecierzyca, fasola, soczewica i orzeszki ziemne? Te rośliny strączkowe mają niski indeks glikemiczny, więc wiążą się z bardziej stałym poziomem cukru we krwi i mniejszą liczbą zaostrzeń trądziku.
Żywność o wysokim indeksie glikemicznym, w tym czekolada, płatki śniadaniowe, bajgle i biały ryż, mogą powodować skok poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że prowadzi to nie tylko do cukrzycy typu 2, zawału serca i udaru, ale może również mieć negatywny wpływ na skórę.
Aby spróbować: Dodaj je do zup i gulaszu lub posyp sałatką, aby uzyskać bogaty w składniki odżywcze posiłek. Właśnie wtedy, gdy wydawało Ci się, że fasola jest nudna, oto 13 sposobów, aby się nią cieszyć, szczególnie przydatne dla wegan i wegetarian.
7. Papaja
Udostępnij na Pinterest
Papaje zawierają enzym trawienny zwany papainą. Na powierzchni skóry papaina jest wystarczająco silna, aby:
- złuszczają martwe komórki skóry
- odblokować pory
- blizny potrądzikowe
- nawilżają skórę
- zapobiec przyszłym wypryskom
Wewnątrz ten egzotyczny owoc też robi cuda. Zawarte w nim witaminy i minerały poprawiają elastyczność skóry i mogą pomóc usunąć drobne linie i zmarszczki.
Korzyści z papai
- witaminy A, C i K.
- Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy
- potas
- magnez
- wapń
Spróbuj: są wspaniałe w pikantnej salsie, smoothie, sorbecie lub curry. Możesz również wypróbować go miejscowo jako odmładzającą maskę dla bardziej miękkiej, jaśniejszej skóry.
8. Quinoa
Udostępnij na Pinterest
Kubek ugotowanej komosy ryżowej zawiera od 17 do 27 gramów błonnika, dzięki czemu będziesz mieć mniej zaparć. Regularne robienie kupek eliminuje toksyny z organizmu, dzięki czemu skóra jest jaśniejsza i mniej przebarwień.
Warto spróbować: komosa ryżowa świetnie smakuje w sałatce lub jako dodatek, ale jest również świetnym zamiennikiem mąki pszennej w ciastkach, babeczkach i innych wypiekach. Masz ochotę na przygodę? Spróbuj burgerów z czarnej fasoli z komosy ryżowej.
9. Łosoś
Udostępnij na Pinterest
Łosoś ze skórą jest najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ale doskonałym wyborem są również sardynki, makrela i anchois.
Omega-3 chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka skóry i brązowe plamy spowodowane długotrwałym przebywaniem na słońcu.
Doskonałym źródłem jest również łosoś
- przeciwutleniacze
- białko
- Witaminy z grupy B.
- potas
- selen
Spróbuj: upiecz, gotuj na parze lub usmaż na patelni. Dzięki tym 45 pomysłowym przepisom łosoś stanie się gwiazdą Twojego następnego posiłku.
10. Kalafior
Udostępnij na Pinterest
Żywe owoce i warzywa są kojarzone z większymi korzyściami zdrowotnymi, ale nie należy lekceważyć kalafiora.
To warzywo z rodziny krzyżowych jest wypełnione silnym aminokwasem zwanym histydyną. Zbyt dużo światła słonecznego może pogorszyć istniejące ciemne plamy, ale histydyna zapobiega niszczeniu skóry przez szkodliwe promienie UV.
Zawiera również filiżankę surowego kalafiora
- błonnik
- witaminy B6, C i K.
- kwas foliowy
- fosfor
- magnez
Aby spróbować: kalafiora możesz zanurzyć w hummusie, aby uzyskać zdrową południową przekąskę, ale spróbuj dodać go do makaronu z serem, tłuczonymi ziemniakami lub skórką do pizzy, aby uzyskać zdrowy dodatek do ulubionych potraw.
Słyszałeś to już wcześniej, ale powiemy to jeszcze raz
Nie możesz się pomylić, włączając do swojej diety więcej owoców, warzyw i ryb. Jednym z elementów układanki, aby zminimalizować trądzik, jest spożywanie pokarmów, które naturalnie zmniejszają stan zapalny, zwiększają tworzenie kolagenu i blokują toksyny środowiskowe.
Oto przypomnienie, jak działa jedzenie: to, co jesz, ulega rozkładowi i jest transportowane wszędzie przez krew, więc wyniki nie pojawią się z dnia na dzień tak, jak może to wyglądać miejscowe leczenie. Zjedzenie jednego posiłku z jagód lub łososia też nie pomoże.
Między twoją skórą a tobą jest to związek, w którym jedzenie, produkty i twoje zdrowie psychiczne współpracują ze sobą. Jedzenie to tylko jeden punkt trójkąta, który w naturalny sposób zasila skórę witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi, dzięki czemu może być silna i zdrowa. Pomyśl o tym jak o fundamencie, którego potrzebuje twoje ciało. Nie ma lepszego sposobu na zbudowanie tego niż od wewnątrz.
Księżniczka Gabbara jest pisarką, redaktorką i gawędziarzem, która pisała historie dla Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi i Greatist. Wcześniej była reporterem o sprawach do załatwienia w Lansing State Journal, części USA Today Network. Obserwuj ją na Twitterze i Instagramie oraz odwiedź jej stronę internetową.
