Co to jest niska liczba hemoglobiny?
Hemoglobina to białko w krwinkach czerwonych, które przenosi tlen do reszty ciała. Transportuje również dwutlenek węgla z komórek i z powrotem do płuc w celu wydychania.
Klinika Mayo definiuje niski poziom hemoglobiny jako mniejszy niż 13,5 gramów na decylitr u mężczyzn lub 12 gramów na decylitr u kobiet.
Wiele rzeczy może powodować niski poziom hemoglobiny, na przykład:
- niedokrwistość z niedoboru żelaza
- ciąża
- problemy z wątrobą
- infekcje dróg moczowych
Ponadto niektórzy ludzie mają naturalnie niską liczbę hemoglobiny bez żadnej przyczyny. Inni mają niski poziom hemoglobiny, ale nigdy nie mają żadnych objawów.
Jedz pokarmy bogate w żelazo i kwas foliowy
Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny. Białko zwane transferyną wiąże się z żelazem i transportuje je w organizmie. Pomaga to Twojemu organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które zawierają hemoglobinę.
Pierwszym krokiem do samodzielnego podniesienia poziomu hemoglobiny jest rozpoczęcie spożywania większej ilości żelaza. Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
- wątróbki i podroby
- skorupiak
- wołowina
- brokuły
- Jarmuż
- szpinak
- zielone fasolki
- kapusta
- fasola i soczewica
- tofu
- pieczone ziemniaki
- wzbogacone zboża i wzbogacony chleb
Kwas foliowy to witamina z grupy B, której organizm używa do produkcji hemu, części czerwonych krwinek zawierającej hemoglobinę. Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego czerwone krwinki nie mogą dojrzewać. Może to prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego i niskiego poziomu hemoglobiny.
Możesz dodać kwas foliowy do swojej diety, jedząc więcej:
- wołowina
- szpinak
- groszek czarnooki
- awokado
- sałata
- Ryż
- fasola zwyczajna
- orzeszki ziemne
Weź suplementy żelaza
Jeśli chcesz znacznie podnieść poziom hemoglobiny, być może będziesz musiał przyjmować doustne suplementy żelaza. Jednak zbyt dużo żelaza może powodować stan zwany hemochromatozą. Może to prowadzić do chorób wątroby, takich jak marskość wątroby, i innych skutków ubocznych, takich jak zaparcia, nudności i wymioty.
Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić bezpieczną dawkę i unikaj przyjmowania więcej niż 25 miligramów (mg) na raz. Biuro ds. Suplementów Diety National Institutes of Health zaleca, aby mężczyźni przyjmowali do 8 mg żelaza dziennie, a kobiety do 18 mg dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś dążyć do 27 mg dziennie.
Powinieneś zacząć zauważać różnicę w poziomie żelaza po około tygodniu do miesiąca, w zależności od choroby podstawowej, która powoduje niski poziom hemoglobiny.
Suplementy żelaza należy zawsze przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje suplementu żelaza, wybierz taki, który jest bezpieczny dla dzieci.
Dzieci mają mniejszą objętość krwi, co czyni je znacznie bardziej podatnymi na zatrucie żelazem. Jeśli Twoje dziecko przypadkowo przyjmie suplement żelaza, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Zmaksymalizuj wchłanianie żelaza
Niezależnie od tego, czy zwiększasz spożycie żelaza poprzez żywność, czy suplementy, ważne jest również, aby upewnić się, że Twój organizm może z łatwością przetworzyć dodatkowe żelazo, które do niego trafisz. Pewne rzeczy mogą zwiększać lub zmniejszać ilość żelaza wchłanianego przez organizm.
Rzeczy, które zwiększają wchłanianie żelaza
Kiedy jesz coś bogatego w żelazo lub bierzesz suplementy żelaza, spróbuj jeść pokarmy bogate w witaminę C lub w tym samym czasie przyjmuj suplement. Witamina C może pomóc zwiększyć ilość żelaza wchłanianego przez organizm. Spróbuj wycisnąć trochę świeżej cytryny na produktach bogatych w żelazo, aby zwiększyć wchłanianie.
Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:
- cytrus
- truskawki
- ciemne, liściaste warzywa
Witamina A i beta-karoten, które pomagają organizmowi wytwarzać witaminę A, mogą również pomóc organizmowi wchłonąć więcej żelaza. Możesz znaleźć witaminę A w źródłach żywności pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby i wątroba. Beta-karoten znajduje się zwykle w czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak:
- marchew
- dynia
- słodkie ziemniaki
- mango
Możesz również przyjmować suplementy witaminy A, ale upewnij się, że ściśle współpracujesz z lekarzem, aby ustalić bezpieczną dawkę. Zbyt dużo witaminy A może prowadzić do potencjalnie poważnego stanu zwanego hiperwitaminozą A.
Rzeczy, które zmniejszają wchłanianie żelaza
Wapń pochodzący zarówno z suplementów, jak i ze źródeł żywności może utrudniać organizmowi wchłanianie żelaza. Jednak ważne jest, aby nie wyeliminować całkowicie wapnia, ponieważ jest to niezbędny składnik odżywczy. Po prostu unikaj suplementów wapnia i staraj się nie spożywać pokarmów bogatych w wapń tuż przed lub po przyjęciu suplementu żelaza.
Pokarmy bogate w wapń obejmują:
- mleczarnia
- soja
- posiew
- figi
Kwas fitowy może również zmniejszać wchłanianie żelaza przez organizm, zwłaszcza jeśli nie jesz mięsa. Jednak wpływa na wchłanianie żelaza tylko podczas jednego posiłku, a nie w ciągu dnia. Jeśli nie jesz mięsa, staraj się unikać spożywania pokarmów bogatych w kwas fitynowy z pokarmami bogatymi w żelazo.
Pokarmy bogate w kwas fitynowy obejmują:
- orzechy włoskie
- brazylijskie orzechy
- ziarenka sezamu
Należy pamiętać, że podobnie jak wapń, kwas fitynowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nie należy całkowicie usuwać z diety.
Kiedy iść do lekarza
Niektórych przypadków niskiego poziomu hemoglobiny nie można wyleczyć samą dietą i suplementami. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podczas próby podwyższenia poziomu hemoglobiny wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- blada skóra i dziąsła
- zmęczenie i osłabienie mięśni
- szybkie lub nieregularne bicie serca
- częste bóle głowy
- częste lub niewyjaśnione siniaki
Najważniejsze
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom hemoglobiny poprzez zmiany diety i suplementy. Upewnij się, że jesteś w kontakcie z lekarzem, gdy próbujesz zwiększyć poziom hemoglobiny.
Możesz potrzebować dodatkowego leczenia, takiego jak transfuzja żelaza, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na przewlekły stan zdrowia.
W zależności od przyczyny i zmian, które wprowadzasz, zwiększenie poziomu hemoglobiny może zająć od kilku tygodni do prawie roku.
