Galactagogue Foods: 23, Które Zwiększają Ilość Mleka Matki, Zioła Do Wypróbowania I M

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Jednym z problemów, które mogą pojawić się w każdej grupie matek karmiących piersią, jest niska podaż mleka. Gdy temat zostanie poruszony, często szybko pojawiają się sugestie, jak zwiększyć produkcję mleka matki. Mogą to być pokarmy, zioła, a nawet leki na receptę.

Wszyscy oni kwalifikują się jako galaktagodzy. Słowo „galactagogues” pochodzi od greckiego „galacta”, oznaczającego mleko.

Podczas gdy galaktagog sam nie zwiększy podaży mleka i wcale nie będzie, jeśli nie karmisz regularnie lub nie odciągasz pokarmu regularnie, niektóre kobiety mogą uznać je za pomocne.

Nie ma medycznych dowodów na to, że jakiekolwiek galaktagogi, poza niewielką liczbą opcji farmaceutycznych, są naprawdę skuteczne w zwiększaniu ilości mleka matki. Mimo to wiele kobiet powie ci, że niektóre pokarmy zrobiły dla nich ogromną różnicę.

Zanim spróbujesz galactagogue

Jeśli martwisz się o swoje zaopatrzenie w mleko, pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z certyfikowanym konsultantem laktacyjnym lub kimś z lokalnego oddziału grupy rzeczniczej La Leche League International (LLLI).

Może się okazać, że niepotrzebnie się martwisz i że zarówno laktacja, jak i dziecko czują się dobrze. Jeśli podaż jest niska, konsultant laktacyjny będzie mógł wydać zalecenia dotyczące poprawy produkcji.

Mogą to być:

• kontakt skóra do skóry, który uwalnia prolaktynę i stymuluje oksytocynę, dwa hormony, które mogą pomóc w produkcji mleka
• kompresja piersi, metoda delikatnego ściskania piersi podczas karmienia, aby zachęcić gruczoły mleczne do wypuszczania większej ilości mleka
• wygodne pozycjonowanie podczas karmienia piersią
• częste karmienia lub regularne sesje odciągania pokarmu

Większość kobiet uzna, że te metody są wystarczające, aby poprawić produkcję mleka.

Ważne jest również, aby unikać nawyków i zachowań, które mogą hamować podaż mleka, takich jak:

• noszenie biustonoszy, topów lub chust, które zbyt mocno obwiązują piersi
• stosowanie niektórych leków przeciwalergicznych, takich jak difenhydramina (Benadryl) lub cetyryzyna (Zyrtec)
• palenie

Twoja dieta karmiąca piersią

Według LLLI matki karmiące nie potrzebują specjalnej diety, aby produkować mleko dla swoich dzieci. Zamiast martwić się o włączenie pewnych pokarmów, La Leche radzi przestrzegać zdrowej, rozsądnej diety.

Spróbuj uwzględnić:

• świeże owoce i warzywa
• różnorodne produkty pełnoziarniste
• źródła białka ze zwierząt i roślin
• wysokiej jakości tłuszcze

Tak się składa, że niektóre pokarmy, które według anegdotów są galaktagogami, są zgodne ze zdrową dietą. Chociaż istnieje niewiele dowodów medycznych na poparcie tezy, że pojedynczy pokarm może zwiększyć produkcję mleka, pokarmy te są często sugerowane przez jedną karmiącą matkę następnej.

11 owoców i warzyw do spróbowania

Dodaj do swojej diety dowolny z wymienionych poniżej pożywnych produktów.

1–3. Ignamy, buraki i marchewka

Beta karoten zawarty w tych czerwonych i pomarańczowych warzywach jest ważny dla produkcji mleka matki. Ignamy, buraki i marchewki mają dodatkową zaletę w postaci dostarczania żelaza i minerałów.

4–8. Ciemne, liściaste warzywa

Ciemne, liściaste zielone warzywa są wspaniałym źródłem ważnych enzymów, witamin i minerałów. Do wypróbowania należą:

• Jarmuż
• rukola
• szpinak
• Boćwina
• Collard Greens

Te warzywa dostarczają również fitoestrogenu, który może wspierać laktację.

9. Zielona papaja

Ten galaktagog jest ceniony w Azji ze względu na enzymy, witaminy i minerały. Jest szczególnie dobrym źródłem witaminy A i witaminy C.

Jeden mały owoc zawiera prawie 100 miligramów (mg) witaminy C. Dla kobiet w okresie laktacji zalecana dawka witaminy C to tylko 115 do 120 mg dziennie.

Zwróć uwagę, że zielona papaja to niedojrzały owoc. Musi być gotowana na wolnym ogniu, aż będzie wystarczająco miękka do spożycia.

10–11. Nasiona kopru włoskiego i kopru włoskiego

Powszechnie uważa się, że nasiona kopru włoskiego zwiększają produkcję mleka. Pomocne może być również warzywo, które można jeść na surowo lub ugotowane. Odkryj inne zalety kopru włoskiego.

12 innych potraw do spróbowania

Ziarna, orzechy i rośliny strączkowe mogą prowadzić do zwiększenia ilości mleka matki.

1–4. Ziarna

Oprócz uznanych właściwości antybiotykowych i przeciwzapalnych owies jest dobrze znanym pożywieniem zapewniającym komfort. Uważa się, że jedzenie czegoś, co kojarzy się z komfortem, może spowodować wydzielanie przez organizm kobiety oksytocyny, hormonu biorącego udział w produkcji mleka.

Inne zboża, które mogą działać jako potencjalne galaktagogi, obejmują proso, brązowy ryż i jęczmień.

5–6. Ciecierzyca i soczewica

Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i soczewica, od dawna są reklamowane ze względu na ich właściwości wzmacniające mleko.

7. Drożdże piwowarskie

Drożdże piwne, znane również jako drożdże odżywcze, są dobrym źródłem białka i żelaza. Zawiera również fitoestrogeny, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia tkanki piersi i laktacji.

8–10. Orzechy

Uważa się, że surowe orzechy, w tym orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy makadamia, również wspomagają produkcję mleka.

11. Nasiona sezamu

Inny azjatycki galaktagog, nasiona sezamu są wegańskim źródłem wapnia. Nadają się do tego czarne lub jasne nasiona sezamu, podobnie jak tahini, kremowa wersja nasion.

12. Ciasteczka laktacyjne

Przepisy na ciasteczka laktacyjne często łączą nasiona lnu, drożdże piwne, owies i inne rzekome składniki wzmacniające mleko, aby uzyskać smaczną ucztę.

Ziołowi galaktagodzy

Niektóre z najbardziej znanych i anegdotycznie skutecznych galaktagogów są ziołowe. Uważa się, że dziesiątki ziół zwiększają ilość mleka matki karmiącej.

Wiele z tych ziół stymuluje wzrost gruczołu mlekowego, a także zapewnia wsparcie hormonalne. Kozieradka, jedna z najbardziej znanych galaktagogów, to przyprawa Bliskiego Wschodu. Pokrzywa, oset błogosławiony i imbir to inne popularne zioła, o których uważa się, że poprawiają produkcję mleka.

Pamiętaj, że przyjmowanie niektórych ziół podczas karmienia piersią może mieć niekorzystne skutki. Przed dodaniem ich do diety w nadziei na zwiększenie podaży mleka, należy skonsultować się z lekarzem.

Na wynos

Konsekwentne karmienie dziecka piersią to najlepszy sposób na zwiększenie podaży mleka. Nie wykazano w sposób wiarygodny, że żadna żywność ani zioła nie zwiększają produkcji mleka. Jednak większość wyżej wymienionych produktów jest pożywna i bezpieczna do dodania do codziennej diety.

Przed dodaniem konkretnych galaktagogów do swojej diety należy omówić je z lekarzem.

Jessica jest pisarką i redaktorką od ponad 10 lat. Po urodzeniu pierwszego syna porzuciła pracę w reklamie i zaczęła pracować jako wolny strzelec. Dziś pisze, redaguje i konsultuje się dla wielkiej grupy stałych i rosnących klientów jako czteroosobowa mama pracująca w domu, która bierze udział w dodatkowym występie jako współdyrektor fitness akademii sztuk walki. Jessica nigdy się nie nudzi między jej intensywnym życiem domowym i mieszanką klientów z różnych branż - takich jak stand-up paddleboard, bary energetyczne, nieruchomości przemysłowe i nie tylko.