Przegląd
Zapalenie kości łonowej to stan, w którym występuje stan zapalny, w którym prawa i lewa kość łonowa spotykają się w dolnej przedniej części miednicy.
Miednica to zestaw kości, które łączą nogi z górną częścią ciała. Wspomaga również jelita, pęcherz i wewnętrzne narządy płciowe.
Kość łonowa, czyli kość łonowa, jest jedną z trzech kości tworzących biodro. Staw, w którym spotykają się kości łonowe, nazywany jest spojeniem łonowym, które jest zbudowane z chrząstki. Kiedy on i otaczające mięśnie ulegają zapaleniu z powodu nacisku na staw, skutkuje to zapaleniem kości łonowej.
Leczenie zapalenia kości łonowej
Zapalenie kości łonowej nie wymaga zabiegu chirurgicznego ani leków na receptę. Kluczem do leczenia tego stanu jest odpoczynek.
Zapalenie kości łonowej zwykle rozwija się w wyniku przesadnego wykonywania określonej czynności, takiej jak bieganie lub skakanie. Dlatego bardzo ważne jest, aby powstrzymać się od ćwiczeń lub czynności, które są bolesne. Im bardziej angażujesz się w czynności, które powodują ból lub nasilają stan zapalny, tym dłużej trwa gojenie się stawu.
Oprócz odpoczynku leczenie zwykle koncentruje się na złagodzeniu objawów. Aby złagodzić ból, przyłóż do stawu kostkę lodu lub paczkę mrożonych warzyw zawiniętych w cienką szmatkę. Rób to przez około 20 minut co trzy do czterech godzin.
W celu dalszego złagodzenia bólu lekarz może zalecić niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve). NLPZ mogą powodować podrażnienie żołądka, szczególnie u osób starszych.
Acetaminofen (Tylenol) może również złagodzić ból. W dużych dawkach może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby i innych powikłań.
W niektórych przypadkach wstrzyknięcie kortykosteroidów może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy.
Objawy zapalenia kości łonowej
Najbardziej oczywistym objawem zapalenia kości łonowej jest ból w pachwinie i podbrzuszu. Możesz również odczuwać ból lub tkliwość, gdy zostanie zastosowany nacisk na obszar przed kościami łonowymi.
Ból zwykle zaczyna się stopniowo, ale w końcu może osiągnąć punkt, w którym jest stały. Może nawet wpływać na zdolność do stania prosto i łatwego chodzenia.
Przyczyny zapalenia kości łonowej
Zapalenie kości łonowej zwykle dotyka sportowców i inne osoby, które są bardzo aktywne fizycznie. Piłkarze, hokeiści i biegacze długodystansowi są szczególnie narażeni na tę kontuzję.
Powtarzanie tych samych czynności może obciążać spojenie łonowe. Oprócz biegania i skakania, kopanie, jazda na łyżwach, a nawet przysiady mogą powodować niezdrowe obciążenie stawu.
Zapalenie kości łonowej u kobiet może również rozwinąć się po porodzie. Długotrwała praca, która obciąża mięśnie miednicy, może powodować stan zapalny, który ostatecznie ustąpi.
Operacja lub uraz miednicy może również spowodować zapalenie kości łonowej.
Diagnozowanie zapalenia kości łonowej
Jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie kości łonowej, skontaktuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę. Przed wykonaniem badania fizykalnego lekarz zapozna się z Twoją historią medyczną i objawami.
Mogą być zalecane niektóre testy obrazowe, w tym:
- RTG
- ultradźwięk
- MRI
- tomografia komputerowa
- skanowanie kości
- badania krwi i moczu
Niektóre z tych testów służą do wyeliminowania innych możliwych przyczyn objawów, takich jak przepuklina lub uraz stawu.
Ćwiczenia na zapalenie kości łonowej
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół spojenia łonowego mogą pomóc w regeneracji i zapobieganiu nawracającym problemom. Te ćwiczenia nie powinny być wykonywane, jeśli nadal odczuwasz ból.
Ponowne szkolenie Transversus abdominis
Poprzeczne mięśnie brzucha to mięśnie głębokie rdzenia, które owijają się wokół brzucha. Odgrywają ważną rolę w stabilizacji miednicy.
Możesz wykonać następujące ćwiczenia poprzeczne brzucha w pozycji leżącej lub ćwiczyć wersję siedzącą lub stojącą.
- Leżąc na plecach, napnij mięśnie brzucha, jakbyś ciągnął pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Nie podnoś klatki piersiowej.
- Postaraj się, aby reszta ciała, z wyjątkiem mięśni brzucha, była rozluźniona.
- Powtórz to ćwiczenie trzy lub cztery razy dziennie.
Rozciąganie przywodziciela
Mięśnie przywodziciela znajdują się po wewnętrznej stronie uda.
Aby poprawić elastyczność i siłę tych mięśni, które wspierają kości łonowe, spróbuj następującego rozciągnięcia.
- Stojąc z wyprostowanymi plecami i nogami szerszymi niż szerokość ramion, wykonaj wypad w lewo, trzymając prawą nogę prosto. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w prawej nodze.
- Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund bez wysiłku i wyrzucania zbyt daleko.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Rzuć się w prawo, trzymając lewą nogę prosto.
- Przytrzymaj, gdy poczujesz rozciągnięcie, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Odzyskiwanie i perspektywy
W zależności od ciężkości urazu pełne wyzdrowienie i wznowienie aktywności fizycznej może zająć dwa lub trzy miesiące.
Podczas regeneracji możesz znaleźć czynności, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na spojenie łonowe. Jeśli jesteś biegaczem, pływanie może być lepszą alternatywą. Twój lekarz może zalecić fizjoterapię, w ramach której nauczysz się kilku ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.
Po powrocie do aktywności fizycznej odpocznij po rygorystycznych ćwiczeniach i pozwól sobie na regenerację, na przykład dzień wolny między treningami, aby zapobiec przyszłym urazom. Staraj się również unikać ćwiczeń na twardych lub nierównych powierzchniach.
Możesz także zmniejszyć ryzyko rozwoju zapalenia kości łonowej po porodzie lub operacji, ostrożnie rozciągając i rozgrzewając mięśnie przed ćwiczeniami.
Zapalenie kości łonowej może być bolesnym stanem, ale dzięki odpoczynkowi i zabiegom przeciwbólowym nie powinno to trzymać Cię z dala od akcji zbyt długo. Upewnij się, że postawiłeś właściwą diagnozę, a następnie postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i fizjoterapeuty.
