Co to jest sen dwufazowy?
Sen dwufazowy to wzorzec snu. Można go również nazwać snem bimodalnym, dwufazowym, segmentowym lub podzielonym.
Sen dwufazowy odnosi się do nawyków snu, w których osoba śpi na dwa odcinki dziennie. Spanie w godzinach nocnych i drzemka w południe to na przykład sen dwufazowy.
Większość ludzi to śpiochy jednofazowe. Jednofazowe wzorce snu obejmują tylko jeden segment snu, zwykle w godzinach nocnych. Uważa się, że zwyczaj spania przez 6 do 8 godzin dziennie mógł być ukształtowany przez współczesny przemysłowy dzień pracy.
Sen jednofazowy jest typowy dla większości populacji. Jednak wiadomo, że u niektórych osób dwufazowe, a nawet wielofazowe wzorce snu manifestują się naturalnie.
Sen dwufazowy a sen wielofazowy: jaka jest różnica?
Określenia „segmentowany” lub „podzielony” sen mogą również odnosić się do snu wielofazowego. Sen dwufazowy opisuje rozkład snu składający się z dwóch segmentów. Polifazowy to wzór z więcej niż dwoma okresami snu w ciągu dnia.
Ludzie mogą aktywnie realizować dwufazowy lub wielofazowy tryb snu, ponieważ wierzą, że dzięki temu są bardziej produktywni. Daje więcej czasu na określone zadania i czynności w ciągu dnia, zachowując te same korzyści płynące ze snu jednofazowego w nocy.
Może też przyjść im bardziej naturalnie.
Ludzie mogą dobrowolnie lub naturalnie przestrzegać dwufazowych lub wielofazowych harmonogramów snu. Jednak w niektórych przypadkach wielofazowy sen jest wynikiem zaburzeń snu lub niepełnosprawności.
Nieregularny zespół snu i czuwania jest jednym z przykładów snu wielofazowego. Ci, którzy mają ten stan, zwykle kładą się spać i budzą się w rozproszonych i nieregularnych odstępach czasu. Zwykle mają trudności z poczuciem wypoczęcia i przebudzenia.
Jakie są przykłady snu dwufazowego?
Osoba może mieć dwufazowy harmonogram spania na kilka sposobów. Drzemki popołudniowe lub „sjesty” to tradycyjny sposób opisywania snu dwufazowego. Są to normy kulturowe w niektórych częściach świata, takich jak Hiszpania i Grecja.
- Krótka drzemka. Obejmuje to spanie około 6 godzin każdej nocy z 20-minutową drzemką w środku dnia.
- Długa drzemka. Sypia się około 5 godzin każdej nocy, z drzemką trwającą od 1 do 1,5 godziny w środku dnia.
W wielu artykułach i społecznościach internetowych niektórzy ludzie zgłaszają, że dwufazowe harmonogramy snu naprawdę im odpowiadają. Drzemki i rozłożenie harmonogramu snu w ciągu dnia pomaga im poczuć się bardziej czujnym i zrobić więcej.
Co nauka ma do powiedzenia?
Chociaż wiele osób zgłasza pozytywne osobiste doświadczenia związane ze snem dwufazowym, badania dotyczące tego, czy istnieją prawdziwe korzyści zdrowotne - lub szkody - są mieszane.
Z jednej strony, artykuł z 2016 roku na temat schematów snu podzielonych na segmenty pokazuje globalne przychylność dla wzorca snu.
W artykule stwierdzono również, że rozwój współczesnego dnia pracy, wraz z technologią sztucznego oświetlenia, skłonił większość kultur w krajach rozwijających się do 8-godzinnych jednofazowych harmonogramów snu w nocy. Przed erą przemysłową argumentowano, że wzory dwufazowe, a nawet wielofazowe nie były niczym niezwykłym.
Aby jeszcze bardziej to potwierdzić, w badaniach z 2010 roku omówiono korzyści płynące z krótkich drzemek, a także ich rozpowszechnienie kulturowe.
Krótkie drzemki trwające około 5 do 15 minut zostały ocenione jako korzystne i związane z lepszymi funkcjami poznawczymi, podobnie jak drzemki dłuższe niż 30 minut. Jednak w przeglądzie zauważono, że potrzeba więcej badań na głębszym poziomie.
I odwrotnie, inne badania (jedno w 2012, jedno w 2014) pokazują, że drzemka (szczególnie u młodszych dzieci) może nie być najlepsza dla jakości odpoczynku lub rozwoju poznawczego, zwłaszcza jeśli wpływa na sen w nocy.
U dorosłych drzemka może wiązać się z lub zwiększać ryzyko zaburzeń snu lub braku snu.
Jeśli występuje regularna deprywacja snu, zwiększa to prawdopodobieństwo:
- otyłość
- choroby sercowo-naczyniowe
- trudności poznawcze
- cukrzyca typu 2
Na wynos
Dwufazowe harmonogramy snu stanowią alternatywę dla typowego schematu jednofazowego. Wiele osób twierdzi, że segmentowany sen naprawdę działa dla nich cuda.
Nauka, wraz z spojrzeniem na historyczne i rodowe wzorce snu, pokazuje, że mogą istnieć korzyści. Może pomóc Ci zrobić więcej w ciągu dnia bez uszczerbku dla spokoju. Dla niektórych może nawet poprawić czuwanie, czujność i funkcje poznawcze.
Jednak wciąż brakuje w tym badań. Co więcej, w dotychczasowych badaniach zaobserwowano, że wszyscy ludzie są różni, a dwufazowe harmonogramy mogą nie działać dla wszystkich.
Jeśli Cię interesują, spróbuj za zgodą lekarza. Jeśli nie poprawią uczucia odprężenia i przebudzenia, rozsądnie jest trzymać się typowego jednofazowego harmonogramu, który działa dla większości ludzi.
Zmiana wzorca snu w celu zmiany go nie jest warta potencjalnego zwiększonego ryzyka dla zdrowia z powodu braku snu i nieregularnych wzorców snu.
