Przegląd
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to rodzaj zapalenia stawów, które może powodować silny ból i ograniczać mobilność. Jeśli masz AS, możesz nie mieć ochoty na poruszanie się lub ćwiczenia, ponieważ odczuwasz ból. Ale brak ruchu może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Pewien rodzaj ćwiczeń powinien być częścią planu leczenia. Fizjoterapia (PT) to jeden ze sposobów na utrzymanie aktywności. Może pomóc zmniejszyć sztywność stawów oraz poprawić postawę i elastyczność, co może zmniejszyć ból.
Oto niektóre zalety PT, wraz ze wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń, które mogą złagodzić objawy.
Co to jest fizjoterapia?
PT bezpiecznie poprowadzi Cię przez ćwiczenia, które pomogą Ci opanować Twój stan. Podstawową rolą fizjoterapeuty jest stworzenie planu ćwiczeń odpowiedniego dla Ciebie. Ten plan poprawi twoją siłę, elastyczność, koordynację i równowagę.
Fizjoterapeuci mogą również nauczyć Cię, jak zachować prawidłową postawę podczas wykonywania codziennych czynności.
Podczas sesji PT fizjoterapeuta prawdopodobnie nauczy Cię różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, które pomogą Ci zarządzać zespołem Aspergera. Sesje trwają zwykle godzinę. W zależności od ubezpieczenia, ludzie mogą odwiedzać fizjoterapeutów od raz w tygodniu do raz w miesiącu.
Jeśli chcesz spotkać się z fizjoterapeutą, zapytaj swojego lekarza, czy ma zalecenia, i zapytaj ubezpieczyciela o zakres ubezpieczenia.
Korzyści dla osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa
Podczas PT poznasz różne ćwiczenia, które możesz wykonywać codziennie, aby złagodzić ból lub sztywność spowodowaną zespołem Aspergera.
W jednym przeglądzie naukowcy przyjrzeli się czterem różnym badaniom z udziałem osób z ZA. Okazało się, że ćwiczenia indywidualne i nadzorowane skutkowały większym ruchem kręgosłupa niż jego brakiem.
Ponadto ćwiczenia grupowe były bardziej korzystne niż indywidualne, zarówno pod względem ruchu, jak i samopoczucia.
Wizyta u fizjoterapeuty to świetny pierwszy krok do włączenia ćwiczeń do codziennej rutyny. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest zranienie się i spowodowanie większego bólu. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń o niewielkim wpływie, które nie obciążają dodatkowo stawów ani kręgosłupa.
Materiały dotyczące ćwiczeń grupowych można znaleźć w Arthritis Foundation i Spondylitis Association of America (SAA). Sprawdź również oferty w lokalnej YMCA lub siłowni, takie jak programy sportów wodnych.
Rodzaje ćwiczeń fizjoterapeutycznych
Jedno z badań wykazało, że skuteczny schemat ćwiczeń dla ZZSK obejmuje rozciąganie, wzmacnianie, ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ćwiczenia ruchowe kręgosłupa i trening funkcjonalny, który pomaga w codziennych czynnościach.
Podczas sesji PT fizjoterapeuta może poprosić Cię o wykonanie następujących rodzajów ćwiczeń:
- Rozciąganie ogólne. Twój fizjoterapeuta może skłonić Cię do pochylania się na boki, do przodu i do tyłu, aby poprawić elastyczność kręgosłupa.
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Twój fizjoterapeuta może poprosić Cię o spróbowanie jazdy na rowerze, pływanie lub innego ćwiczenia aerobowego o niewielkim wpływie, aby poprawić mobilność.
- Trening siłowy. Joga to jedno ćwiczenie, które może zwiększyć twoją siłę, wraz z lekkimi ciężarkami. Tai chi to kolejna opcja, która zwiększa siłę i równowagę poprzez powolne ruchy oparte na sztukach walki.
Poprawa postawy jest również kluczem do radzenia sobie z objawami AS. Twój fizjoterapeuta może zasugerować, co następuje:
- Leżąc na brzuchu. Aby to zrobić, położysz się twarzą w dół na twardej powierzchni z poduszką lub ręcznikiem pod klatką piersiową i czołem. Połóż się w tej pozycji przez jedną lub dwie minuty, pracując do 20 minut.
- Stojąc pod ścianą. Stań pod ścianą, piętami oddalonymi o cztery cale, a tyłek i ramiona lekko dotykając ściany. Użyj lustra, aby sprawdzić swoją pozycję. Przytrzymaj tę pozę przez pięć sekund. Powtarzać.
Mogą również zalecić wstawanie, chodzenie i siedzenie w pozycji wyprostowanej podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń, aby utrzymać swoją postawę.
Rozważania
Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, że na początku ćwiczeń prawdopodobnie wystąpi lekki ból lub dyskomfort. Ale nie powinieneś przepychać się przez silny ból. Pamiętaj, aby poinformować fizjoterapeutę, jeśli podczas sesji odczuwasz ekstremalny dyskomfort.
Ponadto, ponieważ wiele osób z ZA odczuwa większy ból i sztywność rano, rozważ zaplanowanie sesji PT wcześniej w ciągu dnia, aby rozluźnić mięśnie.
Niektórzy ludzie będą potrzebować więcej ćwiczeń wzmacniających, podczas gdy inni będą potrzebować więcej ćwiczeń rozciągających. Fizjoterapeuta pomoże Ci określić Twoje specyficzne potrzeby.
Jak znaleźć fizjoterapeutę
Możesz znaleźć fizjoterapeutę w swojej okolicy, przeszukując internetową bazę danych American Physical Therapy Association. Możesz też poprosić lekarza o zalecenie. Mogą być w stanie polecić fizjoterapeutę, który pracuje specjalnie z osobami żyjącymi z chorobami takimi jak ZA.
Możesz również sprawdzić u swojego ubezpieczyciela listę fizjoterapeutów w Twojej okolicy objętych Twoim planem.
Na wynos
PT ma wiele zalet dla osób żyjących z ZA. Ćwiczenia ukierunkowane mogą poprawić siłę, postawę i elastyczność. Fizjoterapeuci mogą również pomóc w zapewnieniu prawidłowego i bezpiecznego wykonywania wszystkich ćwiczeń.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy zaleci fizjoterapeutę jako część planu leczenia i skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń samodzielnie.
