Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przegląd
Jeśli ćwiczysz regularnie, dokonujesz zdrowych wyborów żywieniowych i nie widzisz drgań wagi, być może nadszedł czas, aby ocenić procent tkanki tłuszczowej.
Kiedy próbujesz schudnąć, pomiar tkanki tłuszczowej jest równie ważny, jak pomiar całkowitej masy ciała.
Dzieje się tak, ponieważ zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia, mogą budować mięśnie. Zwiększona masa mięśniowa może sprawić, że liczba na skali pozostanie taka sama lub, w niektórych przypadkach, wzrośnie, nawet jeśli tracisz tłuszcz i stajesz się bardziej stonowany.
Jednym ze sposobów oceny postępów jest wejście na skalę tkanki tłuszczowej. Chociaż nie są to jedyne metody określania prawidłowej masy ciała, pomiar tkanki tłuszczowej może pomóc w określeniu, czy wysiłki związane z odchudzaniem przynoszą efekty.
Jeśli nie próbujesz schudnąć, skala tkanki tłuszczowej może pomóc Ci ustalić, czy masz zdrowy stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej.
Wagi tkanki tłuszczowej nie są całkowicie niezawodne, ale to tylko niektóre z opcji pomiaru tkanki tłuszczowej między wizytami u lekarza lub osobistego trenera.
Jak oni pracują?
Wagi z tkanką tłuszczową są łatwe w użyciu. Po prostu wchodzisz na wagę, a narzędzie mierzy zarówno masę ciała, jak i szacunkowy procent tłuszczu.
Takie wagi działają za pomocą czujników pod stopami, które wykorzystują impedancję bioelektryczną. Kiedy wchodzisz na wagę, niewielki prąd elektryczny przepływa przez twoją nogę i miednicę, mierząc opór tkanki tłuszczowej.
Następnie czujniki na wadze mierzą poziom oporu, jaki napotkał prąd, gdy przepływa z powrotem przez drugą nogę.
W zależności od rodzaju posiadanej wagi, informacje mogą być powiązane ze smartfonem lub smartwatchem, a także z dowolnymi aplikacjami fitness, które posiadasz.
Z reguły większy opór ciała oznacza wyższy procent tłuszczu. Wynika to z faktu, że tłuszcz zawiera mniej wody niż mięśnie, więc jest gęstszy niż mięśnie i trudniej przepływa przez niego prąd.
Kupuj online wagi tkanki tłuszczowej.
Czy są dokładne? | Precyzja
Ogólnie rzecz biorąc, skale tkanki tłuszczowej mogą dostarczyć jedynie przybliżonych szacunków. Chociaż jest bezpieczny w użyciu, istnieje wiele zmiennych, które mogą wpływać na wyniki. Obejmują one:
- Twoja płeć. Kobiety mają naturalnie więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
- Miejsce przechowywania tłuszczu w organizmie.
- Ciąża. Te wagi nie są zalecane w czasie ciąży.
- Twój wiek. Te wagi nie są odpowiednie dla dzieci.
- Twój wzrost i postura.
- Częsty trening wytrzymałościowy i oporowy.
Jakie są wady i zalety wag z tkanką tłuszczową?
Największą zaletą korzystania z tego typu wagi jest to, że w każdej chwili możesz zmierzyć tkankę tłuszczową w zaciszu własnego domu, bez konieczności chodzenia na siłownię lub do kliniki.
Jednak te skale nie są całkowicie dokładne. Nie chcesz, aby były one jedyną miarą ogólnego stanu zdrowia.
Inną wadą jest to, że skala tkanki tłuszczowej nie uwzględnia innych zmiennych dotyczących tkanki tłuszczowej, takich jak miejsce, w którym możesz ją mieć.
Na przykład lekarze są bardziej zaniepokojeni tkanką tłuszczową, która koncentruje się wokół brzucha, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń, takich jak choroby serca.
Skala tkanki tłuszczowej może tylko powiedzieć ogólny procent, a nie, gdzie na ciele gromadzisz potencjalnie niebezpieczny tłuszcz.
Tłuszcz w ciele a BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest prawdopodobnie bardziej wiarygodnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia niż liczenie na samej skali tkanki tłuszczowej. Chociaż BMI nie może zmierzyć tłuszczu, zapewnia ogólny obraz tego, czy jesteś w odpowiednim przedziale wagi dla swojego wzrostu i wieku.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) przedstawia następujące zalecenia dotyczące BMI dla dorosłych:
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 - 24,9 | Normalna lub zdrowa waga |
| 25,0 - 29,9 | Nadwaga |
| 30.0 i nowsze | Otyły |
Możesz skorzystać z kalkulatorów online, aby określić swoje BMI, takich jak ten z National Heart, Lung and Blood Institute.
Wadą polegania na BMI jest to, że nie mierzy on tkanki tłuszczowej. Na przykład sportowiec z dużą ilością mięśni może mieć wyższe BMI na podstawie swojej wagi i wzrostu.
Ponadto CDC twierdzi, że kobiety, osoby starsze i osoby pochodzenia azjatyckiego mają w naturalny sposób wyższy poziom tkanki tłuszczowej. Wszystkie te czynniki mogą ograniczać wiarygodność BMI jako jedynego pomiaru stanu zdrowia.
Inne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej
Chociaż wchodzenie na wagę jest prawdopodobnie najłatwiejszą metodą pomiaru tkanki tłuszczowej, istnieją inne sposoby określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Oprócz BMI możesz zapytać swojego lekarza o następujące metody:
Pomiary talii
Jedną z wad wag tkanki tłuszczowej jest to, że nie informują one, ile tłuszczu gromadzi się wokół talii, co jest uważane za ryzyko:
- choroby sercowo-naczyniowe
- cukrzyca typu 2
- stłuszczeniowa choroba wątroby
Pomiar talii może pomóc uzupełnić wyniki skali tkanki tłuszczowej.
National Heart, Lung and Blood Institute zauważa, że ryzyko chorób serca i cukrzycy wzrasta, jeśli jesteś kobietą o obwodzie powyżej 88,9 cm lub mężczyzną o obwodzie powyżej 40 cali (101,6 cm).).
Suwmiarka
Zaciski, często używane przez profesjonalistów zajmujących się fitnessem, służą do dosłownego uszczypnięcia fałdów skóry (zwykle wokół talii lub bioder) w celu oszacowania tkanki tłuszczowej.
Dokładność tej metody jest różna. Wyniki mogą być mniej lub bardziej dokładne w zależności od doświadczenia osoby wykonującej pomiar.
Kupuj online zaciski do pomiaru tkanki tłuszczowej.
Skany absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA)
Skany DEXA, często używane do pomiaru masy kostnej w celu rozpoznania osteoporozy, są również wiarygodnymi metodami pomiaru tkanki tłuszczowej i mogą być bardziej wiarygodne niż poleganie na samym BMI.
Aby uzyskać jeden z tych skanów, musisz znaleźć centrum, które ma sprzęt. Skany mogą być drogie w zależności od Twojej lokalizacji i mogą nie być objęte ubezpieczeniem.
Ręczne urządzenia do pomiaru zawartości tłuszczu
Ten test pomiaru tkanki tłuszczowej działa podobnie do wagi, z wyjątkiem tego, że nie mierzy Twojej wagi. Po obu stronach urządzenia znajdują się czujniki, które mierzą zawartość tkanki tłuszczowej, gdy trzymasz urządzenie przed sobą.
Ręczne urządzenia do pomiaru tłuszczu nie są tak dokładne, jak inne metody, ale są łatwe w użyciu i stosunkowo niedrogie.
Kupuj online ręczne urządzenia do pomiaru tłuszczu.
Podwodny test masy (hydrodensytometria)
Ten test jest oparty na wyporności masy ciała. Tłuszcz pływa łatwiej niż mięśnie. Na podstawie Twojej pływalności i wagi osoba przeprowadzająca test może obliczyć procent tkanki tłuszczowej.
Uważa się, że badanie podwodne jest dokładnym narzędziem pomiaru tkanki tłuszczowej. Jednak znalezienie ośrodka, który ma możliwość przeprowadzania tego typu testów, może być trudne. Test może być również niewygodny.
Bod Pod
Dostępny w niektórych centrach fitness i placówkach medycznych Bod Pod to urządzenie, w którym stoisz przez kilka minut, mierząc zawartość tłuszczu w organizmie za pomocą pletyzmografii z przemieszczeniem powietrza (ADP).
Ta metoda ma podobną dokładność w porównaniu do testów podwodnych. Jednak dostęp do tych urządzeń jest ograniczony, a testowanie może być kosztowne.
Na wynos
Skale tkanki tłuszczowej mogą być pomocne, gdy próbujesz zmierzyć zawartość tkanki tłuszczowej, ale nie opowiedzą całej historii o stosunku tłuszczu do masy mięśniowej. Zamiast tego można używać tych skal jako uzupełnienia innych narzędzi.
Porozmawiaj z lekarzem o swoim BMI oraz o tym, jak najlepiej mierzyć i śledzić skład ciała.
