Czasami zwykłe kichnięcie może spowodować, że poczujesz się nieruchomo, gdy nagły skurcz bólu ściska Twoje plecy. Kiedy próbujesz zrozumieć, co się właśnie wydarzyło, możesz się zastanawiać, jaki jest związek między kichaniem a bólem pleców.
Są chwile, kiedy nagły i niezręczny ruch dużego kichnięcia może w rzeczywistości spowodować ból. W innych przypadkach kichanie może wywołać bolesny objaw istniejącego problemu z mięśniami lub nerwami w plecach.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co może powodować ból pleców podczas kichania i co możesz zrobić, aby chronić swoje plecy.
Co może powodować ból pleców, gdy kichasz?
Różne problemy z mięśniami, kośćmi i nerwami mogą być wywołane przez gwałtowne kichanie lub, jeśli już wystąpiły, nasilone przez kichnięcie.
Przepuklina dysku
Pomiędzy kręgami - stosem kości, które tworzą kręgosłup i otaczają rdzeń kręgowy - znajdują się twarde, gąbczaste dyski. Kręgosłup jest twardy na zewnątrz, ale bardziej miękki w środku.
Przepuklina lub pęknięcie dysku pojawia się, gdy miękki, galaretowaty materiał wewnątrz dysku przepycha się przez otwór na zewnątrz i naciska na pobliskie nerwy lub sam rdzeń kręgowy.
Przepuklina dysku może być leczona i nie zawsze powoduje ból. Jeśli żyjesz z przepukliną dysku, możesz być w stanie przetrwać dzień z niewielkim dyskomfortem. Ale kichanie, kaszel lub inna czynność może spowodować, że wewnętrzny materiał dysku będzie mocniej naciskał na nerw, wywołując nagły atak bólu.
Napięcie mięśni
Naciągnięcie mięśnia, czasami nazywane również „mięśniem naciągniętym”, to rozciągnięcie lub zerwanie mięśnia. Zwykle jest to spowodowane jakąś aktywnością, taką jak skręcanie lub podnoszenie, lub nadmiernym wysiłkiem mięśni podczas treningu.
Kiedy masz naciągnięty mięsień w plecach, może to być bolesne podczas poruszania się, zginania lub obracania brzucha. Kichanie może również wywierać nacisk na mięśnie pleców i powodować skurcz bólu. W niektórych przypadkach szczególnie mocne kichanie może w rzeczywistości spowodować napięcie mięśni.
Złamanie kompresyjne kręgu
Złamanie kompresyjne kręgów (VCF) występuje, gdy część kręgu zapada się. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Neurologicznych jest to najczęstsze złamanie u osób ze stanem przerzedzania kości zwanym osteoporozą.
U osób z ciężką osteoporozą kichnięcie lub po prostu wejście po kilku schodach może spowodować VCF. W przypadku osób z łagodną lub umiarkowaną osteoporozą, do spowodowania tego typu złamania kręgów konieczny jest zwykle upadek lub inny rodzaj urazu.
Rwa kulszowa
Twój nerw kulszowy jest najdłuższym i najszerszym nerwem w Twoim ciele. Biegnie od dolnej części kręgosłupa w dół przez miednicę, gdzie rozgałęzia się i biegnie w dół każdej nogi.
Uszkodzenie nerwu kulszowego nazywa się rwa kulszowa. Często powoduje ból nóg i pleców. Nagłe kichnięcie może wywrzeć nacisk na ten twardy, ale wrażliwy nerw i spowodować bóle i drętwienie jednej lub obu nóg.
Kiedy kichanie powoduje nasilenie objawów rwy kulszowej, może to oznaczać, że masz poważną przepuklinę dysku, która wymaga uwagi.
Czy kichanie może powodować ból pleców?
Twoje plecy są zaangażowane w prawie wszystkie ruchy górnej części ciała. Podnoszenie, sięganie, schylanie się, obracanie, uprawianie sportu, a nawet zwykłe siedzenie i stanie wymaga prawidłowego działania mięśni kręgosłupa i pleców.
Ale tak silne, jak mięśnie pleców i kręgosłup, są one również podatne na nadwyrężenia i urazy. W pewnym momencie prawdopodobnie podniosłeś coś zbyt ciężkiego lub przesadziłeś z pracą na podwórku i poczułeś ból pleców.
Nagłe niezręczne ruchy, takie jak gwałtowne kichnięcie, mogą również wywołać ból pleców, który trwa kilka sekund lub znacznie dłużej. Zagrożone są nie tylko mięśnie pleców. Kiedy kichasz, przepona i mięśnie międzyżebrowe - te między żebrami - kurczą się, aby pomóc wypchnąć powietrze z płuc.
Gwałtowne kichnięcie może nadwyrężyć mięśnie klatki piersiowej. A jeśli mięśnie pleców nie są gotowe na nagłe kichnięcie, nieoczekiwane naprężenie tych mięśni i niezręczny ruch podczas kichania może spowodować skurcz - mimowolne i często bolesne skurcze jednego lub więcej mięśni.
Te same szybkie i mocne ruchy dużego kichnięcia mogą również uszkodzić więzadła, nerwy i dyski między kręgami, podobnie jak uszkodzenie, które może wystąpić w szyi w wyniku urazu kręgosłupa szyjnego. Podczas gdy przepuklina dysku ma tendencję do tworzenia się z czasem w wyniku ciągłego zużycia, pojedyncze nadmierne obciążenie może również spowodować wybrzuszenie dysku na zewnątrz.
Podsumowanie
Nagłe napięcie mięśni brzucha podczas silnego kichania może spowodować nadwyrężenie mięśni pleców. Gwałtowne kichnięcie może również zranić więzadła, nerwy i dyski między kręgami.
Jak chronić plecy podczas kichania
Jeśli odczuwasz ból pleców i czujesz, że masz zamiar kichnąć, jednym ze sposobów ochrony pleców jest wyprostowanie się zamiast siedzenia. Podczas stania siła działająca na dyski kręgosłupa jest zmniejszona.
Według badania z 2014 r. Jeszcze więcej korzyści możesz odnieść, stojąc, pochylając się do przodu i kładąc ręce na stole, blacie lub innej twardej powierzchni podczas kichania. Może to pomóc zmniejszyć nacisk na kręgosłup i mięśnie pleców.
Pomocne może być również stanie przy ścianie z poduszką w dolnej części pleców.
Domowe sposoby na ból pleców
Jeśli cierpisz na ból pleców, wiesz, jak ważne jest znalezienie ulgi. Niektóre powszechne i skuteczne domowe środki na ból pleców obejmują:
- Lód. W przypadku obciążenia mięśni można umieścić okład z lodu (owinięty w szmatkę, aby nie uszkodzić skóry) na obolałym obszarze, aby zmniejszyć stan zapalny. Możesz to zrobić kilka razy dziennie po 20 minut.
- Ciepło. Po kilku dniach leczenia lodem spróbuj położyć na plecach pakiet rozgrzewający na 20 minut. Może to pomóc zwiększyć krążenie w napiętych mięśniach.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC). Leki takie jak naproksen (Aleve) i ibuprofen (Advil, Motrin) mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból mięśni.
- Rozciąganie. Łagodne rozciąganie, takie jak proste sięganie nad głowę i zgięcia na boki, może złagodzić ból i napięcie mięśni. Zawsze przerywaj, jeśli poczujesz ostry ból i nigdy nie rozciągaj się poza punkt, w którym zaczynasz czuć rozciąganie mięśni. Jeśli nie masz pewności, jak robić bezpieczne rozciąganie, pracuj z certyfikowanym trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.
- Delikatne ćwiczenia: Chociaż możesz pomyśleć, że musisz odpocząć, siedzący tryb życia przez dłuższy czas może pogorszyć ból pleców. Przegląd badań z 2010 roku wykazał, że delikatne ruchy, takie jak chodzenie, pływanie lub po prostu wykonywanie codziennych czynności, mogą zwiększyć przepływ krwi do obolałych mięśni i przyspieszyć gojenie.
- Właściwa postawa. Stanie i siedzenie z dobrą postawą może pomóc w uniknięciu dodatkowego nacisku lub obciążenia pleców. Stojąc lub siedząc, trzymaj ramiona do tyłu i nie zaokrąglaj ich do przodu. Siedząc przed komputerem, upewnij się, że szyja i plecy są wyrównane, a ekran znajduje się na wysokości oczu.
- Zarządzanie stresem. Stres może mieć wiele fizycznych skutków dla organizmu, w tym ból pleców. Ćwiczenia, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga, mogą pomóc zmniejszyć stres psychiczny i złagodzić napięcie mięśni pleców.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli nagły napad bólu pleców nie ustępuje dzięki samoopiece w ciągu kilku tygodni lub jeśli stan się pogorszy, skontaktuj się z lekarzem.
Ważne jest, aby uzyskać natychmiastową pomoc medyczną, jeśli masz ból pleców i:
- utrata czucia w okolicy dolnej części pleców, bioder, nóg lub pachwiny
- utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami
- historia raka
- ból, który przechodzi od pleców, w dół nogi, do kolana
- wszelkie inne nagłe lub nietypowe objawy, takie jak wysoka gorączka lub ból brzucha
Na wynos
Jeśli masz problemy z plecami, prawdopodobnie wiesz, że kichanie, kaszel, pomyłka podczas chodzenia lub inne nieszkodliwe działanie może wywołać atak bólu pleców.
Jeśli kichnięcie nagle powoduje skurcz lub długotrwały ból pleców, może to oznaczać niezdiagnozowaną chorobę pleców.
Jeśli ból nie ustąpi lub masz problemy z wykonywaniem codziennych czynności, skontaktuj się z lekarzem, aby dotrzeć do źródła problemu. Znajomość przyczyny bólu pleców może pomóc złagodzić podobny ból lub mu zapobiec, gdy następnym razem poczujesz łaskotanie w nosie.
