Masz maluchy w domu? Jeśli czujesz się trochę poza kontrolą i potrzebujesz dodatkowych wskazówek, nie jesteś sam.
Jednak między wszystkimi wypadkami z nocnikiem, wczesnymi porannymi pobudkami, kłótniami rodzeństwa i czekaniem w kolejce do przedszkola, bądźmy szczerzy - prawdopodobnie masz mało energii, by czytać pełne porad książki dla rodziców.
Jednocześnie uważność jest głównym tematem, a niektórzy ludzie włączają ją do swojej filozofii rodzicielskiej. Ta pomocna strategia może nie być takim złym pomysłem - przedstawimy więc krótkie podsumowanie uważnego rodzicielstwa i wyjaśnienie, dlaczego warto poświęcić dodatkową chwilę na oddech, gdy następnym razem staniesz w obliczu sytuacji, która nie jest frustrująca.
Co to znaczy uważnie rodzić
Sama uważność jest praktyką życia chwilą. Oznacza to, że jesteś świadomy tego, gdzie jesteś na świecie, o czym myślisz i jak się czujesz w środku i na zewnątrz.
Nie tylko to, ale uważność to także patrzenie na świat - twój świat - z mniejszym osądem i większą akceptacją. Idea przeniesienia świadomości do chwili obecnej jest rdzeniem medytacji buddyjskiej i była praktykowana i studiowana od wieków.
Idea uważnego rodzicielstwa istnieje od 1997 roku. Zasadniczo stosuje ona zasady uważności do wielu sytuacji w Twojej rodzinie, które czasami mogą wydawać się nieco szalone.
Celem wprowadzenia uważności w rodzicielstwo jest przemyślana reakcja na zachowania lub działania dziecka, a nie zwykłe reagowanie. Pracujesz, aby mieć akceptację dla swojego dziecka, a co za tym idzie, dla siebie. Pielęgnowanie relacji w ten sposób może wzmocnić więź i przynieść inne korzyści.
Nie oznacza to, że bycie uważnym rodzicem zawsze oznacza pozytywne myślenie.
Zdradzimy ci mały sekret - rodzicielstwo nigdy nie będzie pełne słońca i uśmiechów, a dzieci jedzą to, co przygotowałeś na obiad bez narzekania.
Zamiast tego chodzi o to, aby naprawdę zaangażować się w teraźniejszość i nie pozwolić, aby emocje lub trauma z przeszłości lub przyszłości wpływały na twoje doświadczenie lub - co ważniejsze - twoją reakcję. Możesz nadal reagować złością lub frustracją, ale jest to z bardziej poinformowanego miejsca, a nie z czysto automatycznego.
Kluczowe czynniki uważnego rodzicielstwa
Wiele z tego, co możesz znaleźć na temat uważnego rodzicielstwa, skupia się na trzech głównych cechach:
- świadomość i uwaga na chwilę obecną
- intencjonalność i zrozumienie zachowania
- postawa - nie oceniająca, współczująca, akceptująca - w odpowiedzi
To wszystko brzmi dobrze, ale co to dokładnie oznacza?
Aby jeszcze bardziej to rozłożyć, większość pomysłów na uważne rodzicielstwo obejmuje następujące umiejętności:
- Słuchający. Oznacza to prawdziwe słuchanie i obserwowanie z pełną uwagą. Może to wymagać ogromnej cierpliwości i praktyki. A słuchanie rozciąga się na otoczenie. Weź wszystko - widoki, zapachy, dźwięki - otaczające Ciebie i Twoje dziecko.
- Akceptacja bez oceny. Zbliża się do sytuacji bez oceny twoich uczuć lub uczuć twojego dziecka. Co jest po prostu jest. Brak osądzania oznacza również porzucenie nierealistycznych oczekiwań twojego dziecka. Ostatecznie celem jest akceptacja tego, co jest.
- Świadomość emocjonalna. Przekazywanie świadomości interakcjom rodzicielskim rozciąga się od rodzica do dziecka iz powrotem. Modelowanie świadomości emocjonalnej jest kluczem do nauczenia dziecka tego samego. Zawsze istnieją emocje wpływające na sytuacje, niezależnie od tego, czy powstały dawno temu, czy są bardziej ulotne.
- Samoregulacja. Oznacza to, że nie pozwalasz swoim emocjom wywoływać natychmiastowych reakcji, takich jak krzyki lub inne automatyczne zachowania. Krótko mówiąc: to myślenie przed podjęciem działań, aby uniknąć przesadnej reakcji.
- Współczucie. Ponownie, możesz nie zgadzać się z działaniami lub myślami swojego dziecka, ale uważne rodzicielstwo zachęca rodziców do współczucia. Wymaga to empatii i zrozumienia dla pozycji dziecka w danej chwili. Współczucie rozciąga się również na rodzica, ponieważ ostatecznie jest mniej obwiniania siebie, jeśli sytuacja nie potoczy się zgodnie z oczekiwaniami.
Powiązane: Snap pokoleniowy: Rodzicielstwo jak profesjonalista w erze cyfrowej
Korzyści z uważnego rodzicielstwa
Istnieje wiele badań, które analizowały możliwe korzyści związane z rodzicielstwem uważności i uważności. W przypadku rodziców korzyści te mogą obejmować zmniejszenie stresu i zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk.
W jednym małym badaniu z 2008 roku zbadano nawet te korzyści dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. (Tak! Możesz odnieść korzyści, zanim naprawdę zacznie się rodzicielstwo!) Kobiety, które angażowały się w uważność, miały znacznie mniej niepokoju i zgłaszały mniej przypadków negatywnych nastrojów.
Jeszcze inne badanie wykazało, że ta korzyść może mieć wpływ na ogólne samopoczucie rodziców i rodziny. W jaki sposób? Wydaje się, że dodanie treningu uważności do istniejącego programu dla rodziców wzmocniło więź między rodzicem a dzieckiem.
W tym konkretnym badaniu było to w okresie dojrzewania, kiedy sytuacja może być szczególnie burzliwa. Naukowcy przyznają, że poprawa może wynikać ze zdolności rodzica do „konstruktywnego reagowania” na pojawiające się stresory w porównaniu z reagowaniem i potencjalnie wyobcowaniem dziecka.
W przypadku dzieci uważne rodzicielstwo może pomóc w podejmowaniu decyzji społecznych. Naukowcy odkryli niedawno związek z podejmowaniem decyzji i regulacją emocji. Tak więc zrozumienie i akceptacja emocji, które promuje ten typ rodzicielstwa, może pomóc dzieciom w pracy nad tą ważną życiową umiejętnością od najmłodszych lat.
Uważne rodzicielstwo może nawet zmniejszyć potencjalne złe traktowanie, na przykład przemoc fizyczną. Badanie z 2007 roku wykazało pewne zmniejszenie liczby przypadków krzywdzenia dzieci wśród rodziców stosujących różne strategie uważności. Nie tylko to, ale także postawy rodzicielskie. Tak samo jak problemy z zachowaniem dzieci. Jest to korzystne dla wszystkich.
Inne potencjalne korzyści:
- poprawia komunikację rodzic-dziecko
- zmniejsza objawy nadpobudliwości
- poprawia satysfakcję rodziców
- zmniejsza agresję
- obniża poczucie depresji
- zmniejsza stres i niepokój
- ogólnie promuje większe zaangażowanie rodziców
- sprawia, że rodzicielstwo wydaje się mniejszym wysiłkiem
Powiązane: Co chcesz wiedzieć o rodzicielstwie?
Przykłady uważnego rodzicielstwa
Jak więc wygląda uważne rodzicielstwo w akcji? Sprawdź te przykłady, jak może to wpłynąć na Twoje podejście do wyzwań rodzicielskich.
Dziecko nie będzie spać?
Poświęć chwilę, aby odetchnąć. Twoje myśli mogą wędrować do wszystkich poprzednich nocy, kiedy maluch nie mógł spać. Możesz się martwić, że już nigdy nie zaśnie - lub że nigdy nie będziesz mieć czasu dla siebie. Twoje emocje mogą się rozwijać. Ale znowu, oddychaj. Jesteś w tym. I masz to.
Zatrzymaj się, aby zrozumieć swoje emocje, z których wszystkie są normalne. Czy czujesz się szalony lub sfrustrowany? Potwierdź to bez oceniania siebie. Zatrzymaj się ponownie, aby zrozumieć i zaakceptować, że wiele dzieci ma problemy ze snem przez całą noc i że ta noc nie oznacza każdej nocy do końca życia.
Maluch wpada w złość w sklepie?
Rozejrzyj się. Chociaż ich zachowanie może być krępujące lub wywołać inne negatywne emocje, bądź w tej chwili.
Jeśli się rozejrzysz, prawdopodobnie zobaczysz, że wraz z nieznajomymi, których spojrzenie może Cię stresować (zignoruj ich!), W sklepie jest wiele pokus dla Twojego dziecka. Może chcą jakiejś zabawki lub cukierka. Może są zmęczeni całym dniem zakupów lub brakiem drzemki.
Zanim złapiesz malucha i wypadniesz ze sklepu, spróbuj przyjrzeć się korzeniom tego, co się dzieje. Zaakceptuj, że dzieci mogą wymknąć się spod kontroli, gdy w grę wchodzą smakołyki lub gdy są przemęczone. Zaakceptuj, że prawdopodobnie mają do czynienia z własnymi, całkiem dużymi emocjami. I zaakceptuj, że podczas gdy obcy mogą się gapić, Twoje dziecko nie próbuje Cię zawstydzić. (Ale nie. To nie znaczy, że musisz kupić gadającą lalkę za 100 dolarów).
Dziecko odmawia jedzenia?
Noworodki mają tendencję do chętnie połykania mleka matki lub mleka modyfikowanego, jakby wychodziły z mody. Ale w pewnym momencie - i zdarza się to w końcu każdemu - Twoje dziecko odmówi zjedzenia tego pysznego domowego posiłku, który zrobiłeś. A twoją pokusą będzie wzięcie tego do siebie i, no cóż, zareaguj.
Zamiast tego weź głęboki oddech, przypomnij sobie, że jesteś dobrym kucharzem i zastanów się, co może czuć Twoje dziecko. Może odczuwają lęk z powodu nowego smaku lub tekstury. Może pamiętają czasy, kiedy jedzenie w określonym kolorze powodowało u nich choroby, i teraz kojarzą wszystkie potrawy tego koloru z chorobami. Śmieszny? Nie dla nowego zjadacza.
Po wejściu w ich buty i empatycznym przemyśleniu sytuacji, porozmawiaj z nimi o tym, co czują i dlaczego muszą jeść. Ustal rutynę, w której mają wybór jedzenia (między zdrowymi opcjami - bo bądźmy szczerzy, między szpinakiem a ciastem, kto by nie wybrał ciasta?) I wzoruj się na próbowaniu nowych rzeczy, aby zobaczyli, że jesz uważnie - zamiast reagować przed myśleniem.
Powiązane: Dlaczego nadszedł czas, aby obalić mit idealnej matki
Różnice w porównaniu z innymi stylami rodzicielstwa
Więc co odróżnia uważne rodzicielstwo od innych stylów rodzicielstwa? Cóż, nie chodzi o robienie czegoś konkretnego, ale o poświęcenie czasu na po prostu bycie. Jeśli to brzmi dla ciebie trochę dziwnie, nie martw się. To zdecydowanie zmiana umysłu, której zrozumienie może zająć trochę czasu.
Inne style rodzicielskie koncentrują się na tym, jak podejść do tego lub tamtego lub na strategiach radzenia sobie z określonymi zachowaniami lub działaniami. Uważne rodzicielstwo u podstaw polega na cofaniu się i zwalnianiu.
Chodzi o napełnienie kubka rodzica i rozpoznanie wewnętrznych emocji lub zewnętrznych bodźców, które mogą mieć wpływ na moment. Chodzi o akceptację pozytywnych i negatywnych emocji, gdy się pojawiają, w przeciwieństwie do przeciwstawiania się prądowi, aby osiągnąć określony rezultat.
W istocie uważne rodzicielstwo szanuje doświadczenie dzieciństwa i wymaga czasu, aby spojrzeć na świat oczami Twojego dziecka. Dzieci, zwłaszcza te młodsze, naturalnie żyją chwilą.
Podczas gdy inne style rodzicielstwa mogą bardziej polegać na uczeniu dzieci struktury i rutyny lub dobra i zła, bycie uważnym mówi o ich wrodzonej zdolności do bycia obecnym. Ostatecznym celem jest zapewnienie dziecku narzędzi do radzenia sobie z własnymi stresorami w bardziej uważny sposób.
Powiązane: Najlepsze blogi dla mam 2019
Jak uważnie wychowywać
Nie musisz zmieniać całego swojego stylu życia, aby zacząć praktykować strategie uważności już dziś.
- Otwórz oczy, dosłownie iw przenośni. Zwróć uwagę na swoje otoczenie i to, jak się czujesz w środku i na zewnątrz. Przyjmuj wszystko wszystkimi zmysłami - dotykiem, słuchem, wzrokiem, węchem i smakiem.
- Bądź w tej chwili. Nie żyj przeszłością ani nie planuj zbyt intensywnie na przyszłość. Znajdź dobro w tym, co dzieje się teraz, tuż przed tobą.
- Praktyka akceptacji. Postaraj się jak najlepiej zaakceptować emocje i działania Twojego dziecka, nawet jeśli Cię to frustruje. (I rozszerz tę akceptację na siebie).
- Oddychać. Masz moment kryzysowy? Skoncentruj się na oddechu. Weź głęboki wdech, wypełniając płuca powietrzem i skupiając umysł na oddechu. Zrób wydech i poczuj oddech, gdy wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Zachęcaj dziecko do oddychania także w trudnych chwilach.
- Medytować. Skupienie się na oddechu to duża część medytacji. Aby naprawdę połączyć się ze sobą, wystarczy poświęcić kilka minut dziennie. Sprawdź YouTube, aby uzyskać bezpłatne ćwiczenia uważności. Ta 10-minutowa medytacja z przewodnikiem The Honest Guys ma ponad 7,5 miliona wyświetleń i mnóstwo pozytywnych komentarzy. Możesz nawet znaleźć praktyki dla dzieci. New Horizon oferuje setki ćwiczeń uważności i relaksacji dla dzieci w każdym wieku.
Na wynos
Następnym razem, gdy będziesz w sytuacji rodzicielskiej, w której czujesz, że możesz zdmuchnąć górę, zatrzymaj się na chwilę. Weź głęboki wdech, a następnie zrób pełny wydech. Zanurz się w swoich uczuciach, otoczeniu i doświadczeniu dziecka. A potem pracuj nad akceptacją w tej chwili, nie myśląc o przeszłości lub przyszłości.
Być może nie uda ci się zachować błogiej uważności przy pierwszych kilku próbach tej nowej metody rodzicielstwa. I można być sceptycznym. Ale po pewnym czasie może się okazać, że poświęcenie chwili na przerwę przed reakcją zmniejsza stres i pozytywnie wpływa na dziecko.
