Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy każdego ranka budzisz się z bólem szyi? Nie jesteś sam. Około dwóch trzecich ludzi boryka się z bólem szyi.
Chociaż zwykle dotyka ludzi w średnim wieku, ból szyi może dotknąć każdego. Ból po urazie może ustąpić w ciągu kilku dni lub tygodni, ale do 10 procent ludzi może pozostać z przewlekłymi problemami.
Twoja pozycja do spania i poduszka mogą odgrywać rolę w utrzymującym się bólu. Na przykład osoby śpiące w brzuchu mogą odczuwać największy ból szyi. Ta pozycja oznacza, że szyja jest obrócona w obie strony, a kręgosłup jest wygięty.
Aby uzyskać ulgę, eksperci zalecają spanie na plecach lub boku oraz wybranie poduszki, która pomaga podeprzeć szyję i jej naturalny łuk.
Zebraliśmy listę najlepszych poduszek ocenianych przez klientów, które mogą pomóc złagodzić ból szyi podczas snu. Poduszki mogą wynosić od 35 do 165 USD lub więcej, więc warto dokładnie rozważyć opcje.
Najlepsze poduszki
Rodzaj poduszki może zależeć od twoich konkretnych potrzeb. Przeprowadzimy Cię przez 10 opcji.
Zagłówek szyjny
Poduszka z poduszką szyjną K Ka Ua pomaga otulić szyję, ale może również podtrzymywać plecy, kolana i inne stawy.
- Szczegóły: Ma 4 cale grubości i zapewnia mocne wsparcie z pianki memory. Pokrowiec bambusowo-poliestrowy jest hipoalergiczny i można go prać w pralce. Bonus: ta poduszka jest również wystarczająco mała, aby zmieścić się w bagażu podręcznym w podróży.
- Koszt: $
- Plusy: Osoby, które wypróbowały ten wałek w ten sposób, można go używać ze zwykłą poduszką lub bez niej. Jeden z recenzentów powiedział, że od czasu użycia K Ka Ua jest „w 90 procentach bezbolesny”.
- Wady: Kilku innych narzeka, że poduszka jest zbyt mocna, aby zapewnić ulgę i może powodować więcej bólu pleców i szyi.
Solidne wsparcie
Poduszka z pianki EPABO to propozycja dla osób poszukujących mocnego wsparcia.
- Szczegóły: wyprofilowana poduszka zapewnia ergonomiczne wsparcie, które dopasowuje głowę, szyję, ramiona i plecy. Firma wyjaśnia, że w pierwszych dwóch tygodniach użytkowania ludzie mogą odczuwać pewien dyskomfort, ponieważ ich ciało przystosowuje się do używania poduszki.
- Koszt: $
- Zalety: ta poduszka jest bestsellerem z wieloma pozytywnymi recenzjami, dającymi wysokie oceny jej mocnemu podparciu i dużej gęstości. Jeden z recenzentów przyznaje, że jest to świetne rozwiązanie dla osób, które często poruszają się z powrotem na bok w ciągu nocy.
- Wady: Inny wyjaśnia, że poduszka „śpi gorąco”, a podparcie szyi może być zbyt wysokie, aby było wygodne.
Średnie wsparcie
Poduszka Xtreme Comforts Shredded Memory Foam to popularny wybór wśród osób, które śpią w dowolnej pozycji.
- Szczegóły: Wypełnienie to rozdrobniona pianka z pamięcią kształtu, która umożliwia dostosowanie wsparcia. Wentylowana bambusowa osłona pomaga utrzymać głowę w chłodzie w nocy i jest odporna na roztocza, dzięki czemu jest to solidny wybór dla alergików.
- Koszt: $$
- Zalety: Recenzenci twierdzą, że wypełnienie jest twarde, a jednocześnie miękkie i bardzo wygodne oraz stanowi idealne połączenie jędrności i dawania.
- Minusy: Inni uważają, że poduszka jest trochę ciężka i że ma wyraźny zapach chemiczny, który utrzymuje się.
Miękkie wsparcie
DOWNLITE Extra Soft Down Pillow to poduszka z kaczego puchu, idealna dla osób poszukujących miękkiego wsparcia.
- Szczegóły: Płaska konstrukcja sprawia, że jest to dobry wybór dla osób śpiących na brzuchu lub twarzy, które borykają się z bólem szyi. Wypełnienie wykonane jest z puchu. Bonus: tę hipoalergiczną poduszkę można prać w pralce i suszyć.
- Koszt: $$
- Plusy: Ci, którzy wypróbowali tę poduszkę, twierdzą, że kompresuje się wystarczająco płasko, aby był wygodny podczas snu na brzuchu, ale jest puszysty i otula szyję. Inni lubią, że „śpi chłodno” i wygodnie przez całą noc.
- Wady: kilka osób twierdzi, że poduszka jest zbyt płaska i może nie być dobrym wyborem, jeśli często zmieniasz pozycję do spania.
Ulga w bólu głowy
Poduszka stabilizująca szyjkę macicy Nature's Guest jest szczególnie przydatna dla osób poruszających się na boki podczas snu. Warto spróbować, jeśli rano często masz bóle głowy.
- Szczegóły: Boki poduszki są wyższe niż środek, aby zapewnić podparcie szyi. Sama poduszka jest regulowana, dzięki czemu można ustawić stopień twardości poprzez zdjęcie lub dodanie wypełnienia. Bawełniany pokrowiec jest hipoalergiczny, a wypełnienie to mikrofibra. Do produkcji nie używa się środków zmniejszających palność ani innych szkodliwych chemikaliów.
- Koszt: $$
- Plusy: Recenzenci zgadzają się, że ta poduszka jest dobrze wykonana. Jeden nawet posunął się do stwierdzenia, że „zmieniło to jej życie”, usuwając poranne bóle głowy. Inni lubią możliwość dostosowania wypełnienia, aby uzyskać wsparcie „w sam raz” do ich potrzeb.
- Wady: Kilka osób zauważyło, że trzeba puchnąć tę poduszkę, aby utrzymać jej podparcie, ponieważ z czasem ma tendencję do płaskiego.
Sen boczny
Luksusowa poduszka do spania Sleep Artisan jest wypełniona opatentowaną mieszanką organicznego lateksu i alternatywnej mikrofibry puchowej, która jest zarówno antybakteryjna, jak i hipoalergiczna.
- Szczegóły: Kształt poduszki jest wyjątkowy, ponieważ jest to wąski prostokąt z krzywizną po jednej stronie, aby naśladować, ile osób śpiących na boku zgniata standardowe poduszki, aby podtrzymać szyję. Nie ma chemikaliów na bazie ropy naftowej ani silnych zapachów. Podobnie jak w przypadku innych poduszek, możesz dodać lub wyjąć wypełnienie, aby uzyskać regulowane podparcie.
- Koszt: $$$
- Zalety: Osoby, które wypróbowały tę poduszkę, przyznają, że wyjątkowy kształt sprawia, że jest wygodna nie tylko dla szyi, ale także dla ramion, ramion i nadgarstków. Podoba im się również to, że utrzymuje „neutralną” temperaturę przez całą noc.
- Wady: niektórzy wyjaśniają, że wypełnienie wymaga przyzwyczajenia i może wydawać się nierówne lub „kamyczkowe”. Innym nie podoba się to, że przed praniem trzeba usunąć wypełnienie.
Powrót do snu
Poduszka piankowa BED INNOVA w kolorze Medium może być dobrym wyborem dla osób śpiących na plecach, ponieważ pomaga utrzymać wyprostowany kręgosłup, otulając szyję i pozwalając głowie spoczywać w niższej pozycji.
- Szczegóły: ma wbudowane podpórki wspierające kręgosłup szyjny. Pianka z pamięcią jest odporna na roztocza i inne pasożyty, które mogą wywoływać astmę i alergie. Firma twierdzi, że nie musisz się przyzwyczajać do korzystania z tej poduszki.
- Koszt: $$
- Plusy: recenzenci lubią szwy i ogólną jakość.
- Minusy: Jedna osoba powiedziała, że poduszka wydzielała przytłaczający zapach z opakowania.
Sen brzucha
Poduszka Belly Sleep Memory Foam została zaprojektowana tak, aby była wyjątkowo cienka i płaska - idealna dla osób, które śpią na brzuchu.
- Szczegóły: Jego krawędzie są zakrzywione, aby zmniejszyć rotację głowy i szyi oraz zmniejszyć punkty nacisku, które powodują ból. Pianka z pamięcią jest nasycona żelem chłodzącym. Jest również hipoalergiczny i odporny na roztocza.
- Koszt: $$
- Plusy: Osoby, które wypróbowały tę poduszkę, wyjaśniają, że na początku spanie na takiej płaskiej poduszce jest inne. Z biegiem czasu cienka konstrukcja ma sens i zapewnia dużo ulgi. Jeden z recenzentów powiedział nawet, że „nigdy więcej nie użyje innej poduszki”.
- Wady: Inni twierdzą, że ta poduszka nie działa tak dobrze, jeśli zmieniasz pozycję w nocy.
Opcja organiczna
Ortopedyczna poduszka pod szyję Holy Lamb Organics może być najdroższą opcją, ale jest ręcznie robiona w Stanach Zjednoczonych.
- Szczegóły: Został zaprojektowany we współpracy z chiropraktykiem i ma dwa podparcia szyi - jeden gruby i jeden cienki - po każdej stronie. Każda poduszka jest robiona na zamówienie i zawiera poszewkę z bawełny organicznej.
- Koszt: $$$
- Plusy: Recenzenci twierdzą, że ta poduszka nie ma żadnych chemicznych zapachów, a jakość wykonania sprawia, że jest warta swojej ceny.
- Minusy: Kilka osób twierdzi, że chciałaby, aby poduszka miała trochę więcej wypełnienia.
Starożytny faworyt
Poduszki gryczane są używane od setek lat i nadal są ulubionymi w Japonii. Poduszka Gryczana Sobakawa zdobywa wysokie noty za chłodzenie głowy podczas snu.
- Szczegóły: Poduszka podtrzymuje głowę i szyję, zapobiegając sztywności i bólom głowy. Kadłuby przesuwają się i unoszą w okolicy szyi, pozwalając twojej głowie opadać do właściwego ustawienia.
- Koszt: $
- Plusy: Jeden z recenzentów przyznaje, że ta poduszka „zdziałała cuda” nawet po urazie kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym. Inny recenzent z przewlekłym bólem szyi wyjaśnił, że ból ustąpił już po jednej nocy używania poduszki.
- Wady: Jedynym zauważonym minusem jest to, że może być trudno przyzwyczaić się do spania na łuskach gryki, jeśli jesteś przyzwyczajony do poduszek wypełnionych włóknem lub pierzem.
Dlaczego poduszki mają znaczenie
Spędzasz około jednej trzeciej swojego życia na spaniu. Poduszki, które są zbyt sztywne lub zbyt pełne, mogą nadwyrężać szyję, utrzymując ją w pozycji zgiętej przez całą noc, powodując ból.
W rzeczywistości jedno badanie z 2008 roku wykazało, że poduszka podtrzymująca w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami była bardziej skuteczna w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi niż ciepłe lub zimne okłady, masaż i inne metody.
Nadzienie
Wypełnienie też się liczy. Chociaż rodzaj wypełnienia, który wybierzesz, zależy od osobistych preferencji, jedno badanie z 2011 roku wykazało, że osoby z wypełnieniem z piór często były źle oceniane pod względem jakości snu.
Najwyższe oceny i zadowolenie otrzymały osoby z wypełnieniem lateksowym lub poliestrowym. Nie tylko to, ale to samo badanie wykazało, że wiele osób śpi na poduszkach, które są niewygodne, co powoduje trudności ze snem i objawy bólu.
Zmień to
Eksperci zalecają zmianę poduszki co rok do dwóch lat, zwłaszcza jeśli używasz takiej wykonanej z piór. Z biegiem czasu wypełnienie może się kompresować i nie zapewniać wystarczającego wsparcia.
Jeśli wybierasz poduszkę z pianki memory, możesz rzadziej ją zmieniać. Dobrym wskaźnikiem, że nadszedł czas na wymianę, jest to, że odczuwasz nowy ból lub wypełnienie nie jest już równomiernie rozłożone.
Umyj to
Niezależnie od tego, dobrze jest myć poduszkę co sześć miesięcy zgodnie z instrukcjami producenta, zwłaszcza jeśli masz alergię lub astmę. Suszenie na dużym ogniu pomoże zabić roztocza.
Rzeczy do zrobienia oprócz zmiany poduszki
Jeśli zmieniłeś poduszkę, ale nadal nie znalazłeś ulgi, możesz rozważyć ogólną pozycję podczas snu.
Spróbuj spać na plecach lub boku, z szyją w jednej linii z ciałem. Możesz podnieść uda za pomocą poduszek, aby spłaszczyć mięśnie wokół kręgosłupa.
Możesz też wypróbować te wskazówki:
- Zmień ogólną postawę podczas stania lub siedzenia. Znajdź neutralny kręgosłup w tych pozycjach z ramionami unoszącymi się bezpośrednio nad biodrami i uszami nad ramionami.
- Rozciągaj szyję co 20 do 30 minut podczas pracy przy komputerze, jazdy na długich dystansach lub wykonywania innych powtarzalnych czynności, które obciążają szyję. Pomocne może być ustawienie na komputerze lub telefonie przypomnienia o robieniu przerw.
- Podczas przewożenia ciężkich przedmiotów używaj plecaka lub walizki na kółkach. Równomiernie rozłóż ciężar lub obróć go wokół. Używanie torby na ramię nadmiernie obciąża szyję i ramiona.
- Użyj ciepła lub lodu, aby złagodzić ból, biorąc ciepły prysznic lub stosując gorący kompres lub worek z lodem. Jest to szczególnie skuteczne w pierwszych dwóch do trzech dniach ostrego urazu.
- Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen.
- Rzuć palenie. Eksperci twierdzą, że palenie wiąże się z przewlekłym bólem szyi.
Kiedy iść do lekarza
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból szyi nie reaguje na zmianę poduszki, postawy lub inne sposoby stylu życia. W rzadkich przypadkach ból szyi może być objawem stanu wymagającego pomocy medycznej.
Możliwe przyczyny to:
- nadwyrężenie mięśni w wyniku codziennych czynności lub kontuzji
- problemy ze stawami lub choroba zwyrodnieniowa stawów
- ucisk nerwu od ostrogi kostnej lub przepukliny dysku
- choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie opon mózgowych lub rak
Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli zauważyłeś mniejszą siłę lub drętwienie rąk lub rąk. Należy również zwrócić uwagę na każdy przeszywający ból w ramieniu lub wokół ramienia.
Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli ból szyi jest silny lub jest wynikiem urazu, takiego jak wypadek samochodowy lub upadek.
Najważniejsze
Złagodzenie bólu szyi może być tak proste, jak zmiana poduszki.
Dostępnych jest wiele opcji dostosowanych do różnych potrzeb i budżetów, więc warto wypróbować kilka z nich, aby zobaczyć, co działa w Twoim przypadku. Wiele firm oferuje gwarancje zwrotu pieniędzy, więc jesteś ubezpieczony, jeśli coś nie działa.
Jeśli po zmianie poduszki lub pozycji do spania nadal odczuwasz ból szyi, rozważ umówienie się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć poważniejsze dolegliwości.
Najlepiej oceniane przez klientów zestawienie poduszek
- Poduszka szyjna: poduszka K Ka Ua Cervical Bolster
- Mocne wsparcie: Poduszka z pianki EPABO Memory Foam
- Średnie wsparcie: poduszka z rozdrobnionej pianki Memory Foam Xtreme Comforts
- Miękkie wsparcie: Poduszka puchowa DOWNLITE Extra Soft
- Uśmierzanie bólu głowy: poduszka podtrzymująca szyjkę macicy Nature's Guest
- Boczny sen: luksusowa poduszka do spania Sleep Artisan
- Spanie na plecach: Poduszka z pianki Memory Foam INNOVA w rozmiarze Medium
- Sen brzucha: Poduszka piankowa do snu brzucha
- Opcja organiczna: ortopedyczna poduszka pod szyję Holy Lamb Organics
- Starożytny faworyt: poduszka gryczana Sobakawa
