Kulturyści i entuzjaści fitnessu często pokazują mięśnie ramion z dużymi żyłami, co czyni je pożądaną cechą dla niektórych osób. Wystające żyły są znane w świecie fitness jako stan zwany unaczynieniem.
Wraz z bardziej widocznymi żyłkami otaczająca skóra wygląda na cienką, co zwiększa atrakcyjność wizualną. Wynika to częściowo z niskiego poziomu tłuszczu podskórnego, który pomaga uzyskać wyraźne żyły i mięśnie.
Ręce żył nie są jednak całkowitym wyznacznikiem sprawności. Mogą występować naturalnie lub być wynikiem niezdrowych wzorców. Ponadto niektórzy ludzie są wyjątkowo sprawni, ale nie mają wyraźnych żył. Inni są naturalnie naczyniowi, nawet jeśli nie spędzają czasu na siłowni.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powoduje wybrzuszenie żył, a także o tym, co możesz zrobić, aby zwiększyć ich rozmiar i widoczność.
Co powoduje, że żyły w naszych ramionach pękają?
Twoje ramiona mogą wyglądać jak żyłki zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas stania w miejscu. Wystające żyły w mięśniach mogą być wynikiem niskiego odsetka tkanki tłuszczowej i dużej masy mięśniowej. Jednak sprawność fizyczna nie jest jedynym wskaźnikiem.
Oto kilka powodów, dla których twoje żyły mogą być bardziej widoczne. Graj bezpiecznie i zachowaj ostrożność, jeśli chcesz, aby twoje żyły były bardziej widoczne.
Podwyższone ciśnienie krwi
Kiedy ćwiczysz, ciśnienie krwi wzrasta, aby dostosować się do zapotrzebowania mięśni na więcej krwi. Powoduje to rozszerzanie się żył, poprawiając definicję żył, szczególnie podczas zajęć o wysokiej intensywności.
Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń, jeśli masz nieopanowane wysokie ciśnienie krwi.
Wysoki poziom stresu
Żyłkowe ramiona mogą być oznaką stresu związanego z kondycją lub codzienną rutyną. Podwyższony poziom stresu może powodować unaczynienie z powodu wyższego poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
Inny hormon zwany aldosteronem może powodować zatrzymywanie wody i sodu wraz ze wzrostem ciśnienia krwi. Może to prowadzić do obrzęku żył.
Genetyka i wiek
Niektórzy ludzie mają naturalnie przezroczystą skórę, która sprawia, że ich żyły są bardziej widoczne, zwłaszcza jeśli ćwiczyli. Inni mają naturalnie większe żyły, które są jeszcze bardziej widoczne, jeśli często ćwiczą.
Żyły mogą być bardziej widoczne u osób starszych, ponieważ mają rozszerzone żyły z powodu osłabionych zastawek oraz cieńszą skórę o mniejszej elastyczności.
Jak uzyskać bardziej widoczne żyły w ramionach?
Jeśli chcesz uzyskać żylaste ramiona, możesz zrobić kilka rzeczy, aby uzyskać większą definicję. Będziesz musiał bezpiecznie rozwijać masę mięśniową, stracić tkankę tłuszczową i przyspieszyć tętno dzięki cardio.
Zwiększ masę mięśniową
Podnoszenie ciężarów o wysokiej intensywności powoduje powiększenie mięśni. To z kolei powoduje, że żyły przesuwają się w kierunku powierzchni skóry i bardziej wyskakują.
Aby zbudować mięśnie, wykonuj treningi wzmacniające z dużą liczbą powtórzeń, dużymi ciężarami i krótkimi przerwami na odpoczynek między seriami. Skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających bicepsy, tricepsy i mięśnie przedramion.
Aby zwiększyć unaczynienie, wykonuj wiele ruchów, które wymagają podnoszenia ciężaru nad lub nad głową.
Zmniejsz ogólną tkankę tłuszczową
Twoje żyły będą bardziej widoczne, jeśli pod skórą będziesz mieć mniej tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie.
Zmniejsz tkankę tłuszczową, zwiększając wysiłek cardio i obniżając spożycie kalorii, aby stracić nadwagę. Niższy procent tkanki tłuszczowej pozwoli Ci stracić tłuszcz podskórny tuż pod skórą, dzięki czemu Twoje żyły będą bardziej widoczne.
Uwzględnij cardio
Włączenie dużej ilości ćwiczeń cardio do rutynowych ćwiczeń pomaga budować siłę, zrzucić zbędne kilogramy i poprawić krążenie. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc w uzyskaniu żylastych ramion.
Oprócz dłuższych treningów zachowaj aktywność przez cały dzień, nawet jeśli chodzi o krótkie serie. Staraj się wykonywać co najmniej 5–10 minut aktywności co godzinę, nawet jeśli przez resztę czasu siedzisz.
Dieta
Przestrzegaj zdrowej diety, która pozwala zrzucić zbędne kilogramy, utrzymując deficyt kalorii i jedząc dużo pokarmów budujących mięśnie. To zawiera:
- mięsa, takie jak indyk, pierś z kurczaka, chuda wołowina i polędwica wieprzowa
- produkty mleczne, takie jak jogurt grecki, twarożek i mleko
- fasola i rośliny strączkowe, takie jak soja, ciecierzyca i edamame
Nawodnienie może również wpływać na unaczynienie, więc pij dużo wody razem ze zdrowymi napojami, takimi jak:
- kombucha
- ziołowe herbaty
- woda kokosowa
Trening ograniczenia przepływu krwi (BFRT)
Aby wykonać BFRT podczas podnoszenia ciężarów, użyj mankietów lub opasek ograniczających przepływ krwi, aby zwiększyć nacisk na tętnice i zapobiec wypływowi krwi z kończyn i z powrotem do serca.
BFRT zwiększa unaczynienie i pozwala budować większą siłę z mniejszych obciążeń. Pozwala to na wykonanie większej liczby powtórzeń. Możesz potrzebować tylko tych ciężarów, które stanowią 20% normalnej wagi.
Jeśli to możliwe, współpracuj z trenerem lub osobą certyfikowaną w BFRT, ponieważ niewłaściwe wykonanie tego może spowodować uszkodzenie nerwów lub naczyń.
Unikaj BFRT, jeśli jesteś początkujący, starszy lub masz jakiekolwiek problemy z ciśnieniem krwi lub układem sercowo-naczyniowym.
Czy wyskakujące żyły mogą być powodem do niepokoju?
Opuchnięte żyły nie zawsze są pozytywnym wyznacznikiem sprawności. Mogą je również powodować wysokie ciśnienie krwi i stres.
Unikaj przekraczania swoich ograniczeń. Może to prowadzić do urazów i spowodować pogorszenie lub rozwinięcie pewnych schorzeń. Słuchaj swojego ciała, aby kierować treningami, zamiast polegać na zewnętrznej mierze.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz jakiekolwiek urazy lub schorzenia, na które mogą wpływać ćwiczenia.
Na wynos
Zawsze dąż do swoich celów fitness w bezpieczny i zdrowy sposób. Pamiętaj, że żyły w twoich ramionach mogą być bardziej widoczne tuż po treningu. Rezultaty mogą nie trwać wiecznie.
Możesz także być wyjątkowo sprawny i nie mieć spuchniętych żył. To też normalne. Staraj się osiągnąć zdrową równowagę, jeśli chodzi o wybory dotyczące kondycji i stylu życia.
