Trudno jest myśleć o samobójstwie - a tym bardziej mówić o tym. Wiele osób unika tematu, uważając go za przerażający, wręcz niemożliwy do zrozumienia. Samobójstwo z pewnością może być trudne do zrozumienia, ponieważ nie zawsze jest jasne, dlaczego dana osoba dokonuje takiego wyboru.
Ale ogólnie samobójstwo często nie jest tylko aktem impulsywnym. Ludziom, którzy to rozważają, może się to wydawać najbardziej logicznym rozwiązaniem.
Język ma znaczenie
Samobójstwu można zapobiec, ale aby mu zapobiec, musimy o tym rozmawiać - a sposób, w jaki o tym mówimy, ma znaczenie.
Zaczyna się od wyrażenia „popełnić samobójstwo”. Zwolennicy zdrowia psychicznego i inni eksperci zwrócili uwagę, że takie sformułowanie przyczynia się do stygmatyzacji i strachu oraz może uniemożliwić ludziom szukanie pomocy w potrzebie. Ludzie „popełniają” przestępstwa, ale samobójstwo nie jest przestępstwem. Zwolennicy sugerują „zgiń przez samobójstwo” jako lepszą, bardziej współczującą opcję.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych złożonych czynnikach, które przyczyniają się do samobójstwa. Podamy również wskazówki, jak pomóc komuś, kto rozważa samobójstwo.
Dlaczego ludzie myślą o samobójstwie?
Jeśli nigdy nie myślałeś o odebraniu sobie życia, możesz mieć trudności ze zrozumieniem, dlaczego ktoś rozważałby śmierć w ten sposób.
Eksperci nawet nie rozumieją w pełni, dlaczego niektórzy ludzie to rozumieją, a inni nie, chociaż szereg problemów ze zdrowiem psychicznym i okolicznościami życiowymi może odgrywać rolę.
Poniższe problemy ze zdrowiem psychicznym mogą zwiększać ryzyko wystąpienia myśli samobójczych:
- depresja
- psychoza
- zaburzenia związane z używaniem substancji
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- zespołu stresu pourazowego
Chociaż nie każdy, kto ma problemy ze zdrowiem psychicznym, będzie próbował popełnić samobójstwo lub nawet go rozważa, głęboki ból emocjonalny często odgrywa znaczącą rolę w zachowaniach samobójczych i ryzyku samobójstwa.
Ale inne czynniki mogą również przyczyniać się do samobójstwa, w tym:
- rozpad lub utrata znaczącej osoby
- utrata dziecka lub bliskiego przyjaciela
- problemy finansowe
- uporczywe poczucie porażki lub wstydu
- poważny stan zdrowia lub śmiertelna choroba
- problemy prawne, takie jak skazanie za przestępstwo
- niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, takie jak trauma, wykorzystywanie lub zastraszanie
- dyskryminacja, rasizm lub inne wyzwania związane z byciem imigrantem lub mniejszością
- posiadanie tożsamości płciowej lub orientacji seksualnej, które nie są wspierane przez rodzinę lub przyjaciół
Stawianie czoła więcej niż jednemu rodzajowi cierpienia może czasami zwiększyć ryzyko samobójstwa. Na przykład osoba borykająca się z depresją, trudnościami finansowymi spowodowanymi utratą pracy i problemami prawnymi może mieć większe ryzyko samobójstwa niż ktoś, kto ma do czynienia tylko z jednym z tych problemów.
Jak mogę sprawdzić, czy ktoś myśli o samobójstwie?
Nie zawsze można stwierdzić, czy ktoś myśli o samobójstwie. Eksperci zgadzają się, że wiele znaków ostrzegawczych może sugerować, że dana osoba może mieć myśli samobójcze, ale nie wszyscy je wykazują.
Należy również pamiętać, że samo myślenie o samobójstwie nie prowadzi automatycznie do próby. Co więcej, te „znaki ostrzegawcze” nie zawsze oznaczają, że ktoś myśli o samobójstwie.
Biorąc to pod uwagę, jeśli znasz kogoś, kto wykazuje którykolwiek z poniższych objawów, najlepiej zachęcić go do jak najszybszej rozmowy z terapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Te znaki obejmują:
- mówienie o śmierci lub przemocy
- mówienie o umieraniu lub chęci śmierci
- dostęp do broni lub rzeczy, które mogą być użyte do samobójstwa, takich jak duże ilości niektórych leków dostępnych bez recepty lub na receptę
- gwałtowne zmiany nastroju
- mówienie o poczuciu się uwięzionym, beznadziejnym, bezwartościowym lub jakby obciążało innych
- impulsywne lub ryzykowne zachowanie, w tym nadużywanie narkotyków, lekkomyślna jazda lub niebezpieczne uprawianie sportów ekstremalnych
- wycofanie się z przyjaciół, rodziny lub zajęć towarzyskich
- śpi więcej lub mniej niż zwykle
- skrajny niepokój lub pobudzenie
- spokojny lub cichy nastrój, szczególnie po zachowaniu pobudzonym lub emocjonalnym
Nawet jeśli nie rozważają samobójstwa, te znaki mogą nadal sugerować, że dzieje się coś poważnego.
Chociaż ważne jest, aby spojrzeć na cały obraz i nie zakładać, że te znaki zawsze wskazują na samobójstwo, najlepiej też traktować te znaki poważnie. Jeśli ktoś wykazuje oznaki lub objawy, sprawdź go i zapytaj, jak się czuje.
Czy źle jest zapytać kogoś, czy ma myśli samobójcze?
Możesz się martwić, że zapytanie ukochanej osoby o samobójstwo może zwiększyć prawdopodobieństwo, że spróbuje, lub że poruszenie tego tematu sprawi, że wpadnie jej do głowy.
Ten mit jest powszechny, ale to po prostu - mit.
W rzeczywistości badania z 2014 roku sugerują, że może to mieć odwrotny skutek.
Mówienie o samobójstwie może pomóc zredukować myśli samobójcze, a także może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego. A ponieważ osoby rozważające samobójstwo często czują się samotne, pytanie o samobójstwo może dać im do zrozumienia, że zależy Ci na tyle, by zaoferować im wsparcie lub pomóc im uzyskać profesjonalną opiekę.
Ważne jest jednak, aby zapytać w pomocny sposób. Bądź bezpośredni - i nie bój się używać słowa „samobójstwo”.
Jak wychować samobójstwo
- Zapytaj, jak się czują. Na przykład „Czy myślisz o samobójstwie?” „Czy myślałeś wcześniej o zranieniu się?” „Masz broń lub plan?”
- Naprawdę posłuchaj, co mówią. Nawet jeśli to, przez co przechodzą, nie wydaje Ci się poważnym zmartwieniem, potwierdź to, potwierdzając ich uczucia i oferując empatię i wsparcie.
- Powiedz im, że Ci zależy i zachęć ich do skorzystania z pomocy. „To, co czujesz, brzmi naprawdę bolesne i trudne. Martwię się o ciebie, bo jesteś dla mnie naprawdę ważny. Czy mogę zadzwonić do twojego terapeuty lub pomóc ci go znaleźć?”
Skąd mam wiedzieć, że nie szukają tylko uwagi?
Niektórzy ludzie mogą postrzegać mówienie o samobójstwie tylko jako apel o uwagę. Ale ludzie rozważający samobójstwo często o tym myśleli od jakiegoś czasu. Te myśli pochodzą z miejsca głębokiego bólu i konieczne jest poważne potraktowanie ich uczuć.
Inni mogą uważać, że samobójstwo to akt egoizmu. I to zrozumiałe, że czujesz się w ten sposób, zwłaszcza jeśli straciłeś ukochaną osobę przez samobójstwo. Jak mogli to zrobić, wiedząc, jaki ból może ci to spowodować?
Ale ten pogląd jest fałszywy i wyrządza szkodę ludziom rozważającym samobójstwo, minimalizując ich ból. Ten ból może w końcu stać się tak trudny do zniesienia, że myślenie o jeszcze jednym dniu wydaje się nie do zniesienia.
Pod koniec dnia ważne jest, aby wziąć pod uwagę perspektywę osoby walczącej.
Chęć życia jest bardzo ludzka - ale tak samo jak pragnienie powstrzymania bólu. Ktoś może postrzegać samobójstwo jako jedyną możliwość powstrzymania bólu, chociaż może spędzać dużo czasu kwestionując swoją decyzję, a nawet zadręczając się bólem, który inni odczują.
Czy możesz realistycznie zmienić czyjeś zdanie?
Nie możesz kontrolować czyichś myśli i działań, ale twoje słowa i czyny mają większą moc, niż myślisz.
Jeśli uważasz, że ktoś, kogo znasz, może popełnić samobójstwo, lepiej podjąć działania i zaoferować pomoc, która nie jest potrzebna, niż martwić się, że się myli i nic nie robić, gdy naprawdę potrzebuje pomocy.
Oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc:
- Traktuj poważnie znaki ostrzegawcze lub groźby samobójstwa. Jeśli powiedzą coś, co Cię niepokoi, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład przyjacielem lub członkiem rodziny. W takim razie poproś o pomoc. Zachęć ich, aby zadzwonili na infolinię samobójców. Jeśli uważasz, że ich życie jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911. Jeśli zaangażujesz policję, pozostań z tą osobą przez całe spotkanie, aby zachować poczucie spokoju.
- Zastrzeżenie wyroku. Uważaj, aby nie mówić niczego, co mogłoby wydawać się osądzające lub lekceważące. Wyrażanie szoku lub pustych zapewnień, takich jak „nic ci nie będzie”, może spowodować ich wyłączenie. Zamiast tego spróbuj zapytać, co jest przyczyną ich myśli samobójczych lub jak możesz pomóc.
- Zaoferuj wsparcie, jeśli możesz. Powiedz im, że możesz porozmawiać, ale poznaj swoje ograniczenia. Jeśli uważasz, że nie możesz odpowiedzieć w pomocny sposób, nie zostawiaj ich samych. Znajdź kogoś, kto może z nimi zostać i porozmawiać, na przykład innego przyjaciela lub członka rodziny, terapeutę, zaufanego nauczyciela lub osobę wspierającą rówieśników.
- Uspokój ich. Przypomnij im o ich wartości i wyraź swoją opinię, że sytuacja ulegnie poprawie, ale podkreśl, jak ważne jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy.
- Usuń potencjalnie szkodliwe elementy. Jeśli mają dostęp do broni, lekarstw lub innych substancji, których mogliby użyć do podjęcia próby samobójczej lub przedawkowania, zabierz je, jeśli możesz.
Gdzie mogę znaleźć więcej zasobów?
Możesz nie czuć się przygotowany do pomocy komuś w kryzysie tak dobrze, jak byś chciał, ale poza słuchaniem nie musisz (i nie powinieneś) próbować pomagać mu samodzielnie. Potrzebują pilnego wsparcia przeszkolonego specjalisty.
Te zasoby mogą pomóc w uzyskaniu wsparcia i poznaniu kolejnych kroków dla kogoś w kryzysie:
- National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
- Crisis Text Line: wyślij SMS o treści „HOME” na numer 741741 (686868 w Kanadzie, 85258 w Wielkiej Brytanii)
- Trevor Lifeline (poświęcona pomocy młodzieży LGBTQ + w kryzysie): 1-866-488-7386 (lub SMS o treści START na numer 678678)
- Trans Lifeline (wsparcie rówieśnicze dla osób transpłciowych i przesłuchujących): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 dla osób dzwoniących z Kanady)
- Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255 i naciśnij 1 (lub wyślij SMS o treści 838255)
Jeśli masz myśli samobójcze i nie wiesz, komu powiedzieć, od razu zadzwoń lub wyślij SMS-a na infolinię samobójczą. Większość infolinii oferuje wsparcie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Wyszkoleni doradcy będą słuchać ze współczuciem i oferować wskazówki dotyczące przydatnych zasobów w Twojej okolicy.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
