Terapia Detaliczna: Czy To Naprawdę Takie Złe?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Uwielbiam to lub nienawidzę, zakupy to dość standardowa część współczesnego życia.

Może jesteś osobą, która z łatwością może spędzać godziny w sklepach, porównując ceny przedmiotów codziennego użytku lub robiąc zakupy w celu znalezienia idealnego prezentu. A może wolisz przeglądać internet w poszukiwaniu artykułów spożywczych, nowych ubrań i wszystkiego pomiędzy.

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się robić zakupy, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany, prawdopodobnie znasz poprawę nastroju, która może wynikać z dokonania zakupu lub po prostu spaceru po centrum handlowym i obejrzenia wystaw sklepowych. Taka jest koncepcja terapii detalicznej w akcji.

Czy to faktycznie działa?

Okazuje się, że zakupy poprawiają humor. Potwierdza to badanie z 2011 roku, które obejmowało 407 dorosłych w trzech różnych eksperymentach.

Autorzy badania wyciągnęli kilka wniosków:

Wydaje się, że nieplanowane zakupy pomagają złagodzić złe nastroje.
Oparcie się pokusie zakupu czegoś ma podobny wpływ na poprawę nastroju u osób próbujących uniknąć impulsywnych wydatków.
Terapia detaliczna zwykle nie wiąże się z negatywnymi skutkami, takimi jak wyrzuty sumienia, poczucie winy, lęk lub inne cierpienie kupującego.
Poprawa nastroju związana z terapią detaliczną wydaje się trwać długo po zakupie.

Ludzie często zakładają, że zaangażowanie się w terapię detaliczną jest śliskie w kierunku nadmiernych wydatków, ale naukowcy nie stwierdzili, że tak jest. W rzeczywistości większość uczestników trzymała się swojego budżetu.

Drugie badanie z 2013 roku podobnie wykazało, że terapia detaliczna była skutecznym sposobem na zmianę nastroju. Co ciekawe, wydaje się być bardziej korzystny w przypadku nastrojów smutnych, niekoniecznie złych.

Dlaczego zakupy są przyjemne

Uczucie smutku, stresu lub niepokoju jest często zakorzenione w poczuciu bezsilności. Autorzy badania z 2013 roku sugerują, że terapia detaliczna daje ludziom poczucie kontroli, które przeciwdziała tym uczuciom.

Decyzja o dokonaniu zakupu (lub rezygnacji z zakupu) pomaga ludziom poczuć się bardziej uprawnieni.

Czy to naprawdę jest takie złe?

Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie mówią o terapii detalicznej jako o rodzaju poczucia winy lub złego nawyku. Ale jeśli sprawia, że czujesz się lepiej i nie wiąże się to z uczuciem żalu, czy naprawdę może być tak źle?

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, kluczem jest umiar.

Twoja sytuacja finansowa może również wpłynąć na to, czy terapia detaliczna stanie się szkodliwa. Jeśli utrzymasz zakupy w budżecie, prawdopodobnie nie zobaczysz żadnego negatywnego wpływu.

Ale jeśli wydasz więcej pieniędzy niż posiadasz, możesz z czasem doprowadzić do znacznego zadłużenia, co doprowadzi do jeszcze większego cierpienia.

Nawet zbyt częste oglądanie witryn może stać się problematyczne. Może nie wiązać się z pieniędzmi, ale może utrudniać zajmowanie się obowiązkami, spędzanie czasu z bliskimi lub uczestniczenie w innych hobby lub zajęciach.

Czy to to samo, co kompulsywne zakupy?

Kompulsywne zakupy lub zaburzenie kompulsywnego kupowania i terapia detaliczna obejmują zakupy. Ale poza tym są całkiem inne.

Eksperci uważają, że system nagrody dopaminy, który odgrywa rolę w uzależnieniu, również przyczynia się do kompulsywnych zachowań, takich jak zakupy.

W przeciwieństwie do terapii detalicznej, przyjemność związana z kompulsywnymi zakupami zazwyczaj nie trwa dłużej niż moment zakupu.

Po zakupie czegoś, zwłaszcza jeśli tak naprawdę tego nie chciałeś, możesz czuć się winny lub żałować. Możesz sobie powiedzieć, że przestaniesz wydawać pieniądze, tylko po to, by przekonać się, że po prostu to robisz.

W przypadku kompulsywnych zakupów możesz również:

kupuj rzeczy, których nie potrzebujesz
nie czujesz się w stanie kontrolować zakupów
czujesz potrzebę ukrycia zakupów
kłamie na temat wydanych pieniędzy
z czasem trzeba będzie kupować więcej

Mimo to możesz dużo robić zakupy, a nawet wydawać więcej pieniędzy, niż chcesz, nie będąc kompulsywnym kupującym. Możesz także doświadczyć kompulsywnych wzorców zakupowych bez popadania w głębokie zadłużenie.

O czym należy pamiętać

Nie ma wstydu w korzystaniu od czasu do czasu terapii detalicznej ze stresem lub smutkiem.

Ale jeśli wiesz, że masz tendencję do chodzenia na zakupy, gdy masz ciężki dzień, pamiętanie o tych wskazówkach może pomóc ci nadal dostrzegać korzyści z terapii detalicznej - bez szkody.

Trzymaj się swojego budżetu

Większość ludzi uznałaby nadmierne wydatki i zadłużenie za główne negatywne konsekwencje terapii detalicznej.

Aby uniknąć tego zagrożenia, zaplanuj wydatki. Każdego miesiąca odłóż trochę pieniędzy na terapię detaliczną, a następnie trzymaj się tego limitu.

Jeśli chcesz robić zakupy, gdy osiągnąłeś już swój limit wydatków, utwórz plan oszczędzania na coś, co chcesz. Oszczędzanie na wybrany przedmiot może być również satysfakcjonujące, podobnie jak używanie powściągliwości, gdy masz ochotę na zakupy.

Kupuj rzeczy, których naprawdę potrzebujesz

Jeśli wiesz, że zakupy poprawiają samopoczucie, wykorzystaj wyprawy na zakupy do robienia zakupów, których potrzebujesz, takich jak artykuły spożywcze lub przybory toaletowe.

Jasne, zakupy spożywcze nie zawsze są najbardziej ekscytującym zadaniem, ale może wypróbowanie nowego sklepu sprawi, że będzie on bardziej atrakcyjny.

Samo przebywanie w sklepie i patrzenie na przedmioty (niezależnie od tego, czy zamierzasz je kupić, czy nie) może przynieść takie same korzyści, jak inne rodzaje zakupów. Możesz nawet znaleźć nowy produkt, którego wypróbujesz z niecierpliwością.

Wskazówka dla profesjonalistów

Spróbuj porównać reklamy artykułów spożywczych, aby znaleźć lepsze oferty, co może przypominać samodzielne zakupy. Dodatkowo, oszczędzając pieniądze, możesz otrzymać trochę więcej do dodania do swojego „budżetu na smakołyki”.

Spróbuj najpierw obejrzeć wystawy sklepowe

Przeglądanie sklepów lub dodawanie produktów do koszyka online bez klikania „zamów” wydaje się oferować podobne korzyści.

Następnym razem, gdy będziesz chciał pozbyć się uczucia smutku lub stresu, zrób zakupy w witrynach sklepowych, zanim cokolwiek kupisz. Możesz zauważyć poprawę nastroju, po prostu widząc, co tam jest.

Aby jeszcze bardziej poprawić nastrój, udaj się do centrum handlowego lub alei handlowej na świeżym powietrzu, aby trochę poćwiczyć.

Pomyśl najpierw o swoim zakupie

Jeśli martwisz się kupowaniem zbyt wielu rzeczy, gdy czujesz się przygnębiony, pomocne może być zapewnienie sobie krótkiego okresu oczekiwania - na przykład dnia lub dwóch - przed dokonaniem zakupu. Może to pomóc Ci upewnić się, że naprawdę chcesz ten przedmiot.

Samo zrobienie zakupów i zlokalizowanie potrzebnej rzeczy, czy to podgrzewanego koca, gry wideo czy nowego telefonu, może poprawić nastrój na resztę dnia.

Jeśli nadal czujesz, że chcesz otrzymać przedmiot, gdy następnego dnia będziesz w lepszym nastroju (i będziesz mieć niezbędne fundusze), wróć i weź go.

Uzyskaj pomoc w przypadku poważnych obaw

Może stresujesz się rozpoczynaniem nowej pracy, więc kupujesz sobie nowy strój. A może prezentacja projektu badawczego na koniec semestru nie poszła tak, jak się spodziewałeś, więc zafunduj sobie przyjemną kolację na mieście.

Te problemy mają charakter przejściowy i sytuacyjny. Same w sobie nie wskazują na ukryty niepokój.

Ale jeśli chcesz iść na zakupy po kłótni ze swoim partnerem (co wydaje się często zdarzać) lub często przeglądasz sklepy internetowe, gdy czujesz się niespokojny w ciągu dnia (ignorując w międzyczasie ważne zadania), możesz rozważyć zbadanie tych obaw z terapeutą.

Kiedy szukać pomocy

Zakupy mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, ale nie mogą bezpośrednio rozwiązać głębszych problemów. Korzystanie z zakupów lub jakiejkolwiek innej metody radzenia sobie w celu uniknięcia ciągłego cierpienia zwykle pogarsza sytuację na dłuższą metę.

Metody radzenia sobie pomagają przetrwać trudne sytuacje. Ale nie zapewniają trwałej ulgi w problemach ze zdrowiem psychicznym. Aby naprawdę złagodzić cierpienie, musisz zidentyfikować i przeanalizować jego przyczyny. Terapeuta może w tym pomóc.

Jeśli masz do czynienia z depresją, lękiem, niezadowoleniem z pracy, żalem lub wieloma innymi problemami, ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą.

Faktyczna terapia może okazać się pomocna, jeśli:

czuć potrzebę lub przymus robienia zakupów
regularnie wydajesz więcej pieniędzy, niż chcesz (lub masz) wydać
po zakupach czujesz się poirytowany, niespokojny lub zawstydzony
zaniedbanie obowiązków w celu robienia zakupów
zmagać się z kłopotami bez zakupów
rób zakupy, aby poradzić sobie z trwałym stresem emocjonalnym

Najważniejsze

Swędzenie, żeby sobie poradzić? W większości przypadków nie musisz sobie odmawiać. Terapia detaliczna naprawdę może pomóc Ci poczuć się lepiej, o ile nie przepłacasz.

Ale pamiętaj, terapia detaliczna nie jest tak naprawdę terapią.

Jeśli doświadczasz objawów zdrowia psychicznego lub zmagasz się z poważnym problemem, rozmowa z terapeutą może przynieść więcej korzyści niż wyciągnięcie portfela.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.