Co to znaczy?
Różowe zmętnienie lub zespół różowej chmury opisuje etap wczesnego wychodzenia z nałogu, który obejmuje uczucie euforii i uniesienia. W tej fazie czujesz się pewnie i podekscytowany regeneracją.
Pomyśl o tym jak o fazie miesiąca miodowego, mówi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, współzałożycielka i dyrektor kliniczny Insight Into Action Therapy w Wirginii.
Problem z zespołem różowej chmury polega na tym, że nie trwa on wiecznie, a wyjście z tej fazy może czasami mieć negatywny wpływ na regenerację.
Oto spojrzenie na oznaki różowego zmętnienia i wskazówki, jak najlepiej wykorzystać ten etap regeneracji.
Jak to rozpoznać
Jeśli niedawno rozpocząłeś proces regeneracji i czujesz się całkiem dobrze, prawdopodobnie masz różowe zmętnienie.
W większości przypadków właśnie przeszedłeś przez drugą stronę odwyku, co prawdopodobnie wiązało się z pewnym stresem fizycznym i emocjonalnym.
Nagle w końcu zaczynasz czuć się naprawdę dobrze. Twoje oczy otwierają się na wielkie rzeczy w życiu i oczekujesz każdego dnia z entuzjazmem i nadzieją.
Różowe zmętnienie może nie występować dokładnie w ten sam sposób u wszystkich, ale typowe uczucia i doświadczenia obejmują:
- uczucie euforii i skrajnej radości
- pełna nadziei perspektywa
- pozytywne nastawienie i optymizm co do powrotu do zdrowia
- spokojny lub spokojny stan umysłu
- pewność co do swojej zdolności do zachowania trzeźwości
- zaabsorbowanie pozytywnymi aspektami zdrowienia
- zaangażowanie w pozytywne zmiany stylu życia
- zwiększona świadomość emocjonalna
- tendencja do pomijania trudnego słowa niezbędnego do zachowania trzeźwości
Kiedy się zaczyna i kończy
Nie ma ostatecznej osi czasu, jeśli chodzi o różowe zmętnienie. Niektórzy ludzie odczuwają efekty w ciągu kilku dni od rozpoczęcia rekonwalescencji, podczas gdy inni odczuwają to po kilku tygodniach.
To, jak długo to trwa, jest podobnie niespójne. Niektórzy ludzie doświadczają tego przez kilka tygodni. Inni uważają, że efekty utrzymują się przez kilka miesięcy.
Dlaczego jest to pomocne
Uzależnienie może powodować wiele stresu w twoim życiu i relacjach z innymi. Może również znieczulić lub wyciszyć twoje przeżycia emocjonalne, utrudniając czerpanie przyjemności z czegokolwiek.
Różowe zmętnienie oferuje bardzo potrzebną zmianę perspektywy. Jeśli od dłuższego czasu nie czułeś się optymistycznie lub podekscytowany życiem, możesz poczuć się jeszcze bardziej kuszony wizją tego, jak może wyglądać życie.
Na tym etapie prawdopodobnie ponownie nawiązujesz kontakt ze swoimi emocjami. Ponowne przeżywanie nadziei, radości i podniecenia może być ekscytujące.
Dlaczego nie jest to takie pomocne
Euforia różowego zmętnienia może sprawić, że poczujesz się jak w chmurze. A kiedy jesteś na szczycie świata, możesz nie poświęcać zbyt wiele uwagi zwykłemu życiu poniżej.
Nie ma wyraźnych ram czasowych, jak długo trwa etap różowej chmury, ale ludzie, którzy doświadczyli tego zjawiska, są zgodni: w pewnym momencie się to kończy.
Turner wyjaśnia, że wraz z końcem tego etapu rekonwalescencja zaczyna się nabierać.
W ramach regeneracji zaczniesz wracać do wyzwań codziennego życia.
Obejmuje to takie rzeczy, jak:
- iść do pracy
- zarządzanie obowiązkami domowymi
- interakcji z partnerem, dziećmi, przyjaciółmi i członkami rodziny
- zobowiązanie się do programu leczenia lub sesji terapeutycznych
Ten powrót do odpowiedzialności może wydawać się skrajnie niski. Możesz nawet się zastanawiać, jaki jest sens, jeśli chodzi o twoją trzeźwość, która może ułatwić powrót do starych nawyków.
„Wiele osób wraca do używania substancji w ciągu pierwszych 90 dni abstynencji” - mówi Turner.
Następnie wyjaśnia, że często zdarza się to, gdy ludzie nie doświadczają tak dużej zmiany, jak na początku, lub gdy rzeczywistość konieczności podejmowania konsekwentnych, małych decyzji zaczyna ich przytłaczać.
Jak najlepiej to wykorzystać
Faza różowej chmury nie musi kończyć się ekstremalnie niskim.
„Wszystko, co ma ostry haj, będzie miało postrzępiony dół” - zauważa Turner. „Bardziej realistyczne jest doświadczenie życia z toczącymi się, dającymi się opanować falami. Zrozumienie, czego można się spodziewać po wyzdrowieniu, ułatwia utrzymanie zdrowego stylu życia, w którym małe wybory składają się na długoterminowy sukces”.
Oto kilka wskazówek dotyczących zachowania równowagi i maksymalnego wykorzystania tej fazy.
Poinformuj się
O wiele łatwiej jest się nauczyć i przygotować się na wyzwania, które czekają, gdy czujesz się dobrze i masz optymistyczne nastawienie.
Teraz jest świetny czas, aby dowiedzieć się więcej o krokach i typowych fazach wychodzenia z nałogu.
Pomocne może być również wymyślenie luźnych planów, jak poradzić sobie z przyszłymi pragnieniami picia lub używania substancji.
Specjalista zdrowia psychicznego również może Ci w tym pomóc (więcej na ten temat później).
Noś ze sobą pozytywne uczucia
Faza różowej chmurki nie będzie trwać wiecznie, ale nadal możesz zachować to, jakie to uczucie.
Rozważ prowadzenie dziennika w tym okresie, do którego możesz się odwołać później.
Wyobraź sobie ciężki dzień po sześciu miesiącach jazdy: miałeś stresujący dzień w pracy i jedyne, czego chcesz, to drink. Zaczynasz kwestionować, dlaczego przechodzisz przez to i zaczynasz wątpić w swoją siłę.
Co Ty - ta różowa chmura, którą wypełnisz po brzegi nadzieją i optymizmem - chciałbyś powiedzieć swojemu przyszłemu ja?
Powrót do zdrowia to ciężka praca, ale wrócisz do tego punktu. Dobre rzeczy w życiu wciąż tam będą; nie znikają, gdy minie euforia.
Skoncentruj się na małych, łatwych do opanowania celach
Podczas fazy różowej chmury kuszące jest wprowadzenie szeregu szerokich zmian.
Możesz spróbować takich rzeczy jak:
- wejście w nowy program ćwiczeń
- poświęcanie 9 godzin snu każdej nocy
- poprawę nawyków żywieniowych
- skacząc głową naprzód do medytacji lub innych praktyk odnowy biologicznej
To wszystko może być wspaniałe, ale równowaga jest kluczowa. Przeładowanie celami lub nowymi nawykami może przynieść odwrotny skutek, jeśli wypalisz się i nie czujesz się na siłach, aby robić wiele.
Jeśli te nawyki znikną po różowym zmętnieniu, możesz skończyć rozczarowany sobą.
Zamiast tego skup się na jednej lub dwóch zmianach, które naprawdę chcesz wprowadzić, i odpuść sobie to, co Twoim zdaniem powinieneś zrobić. W przyszłości będzie dużo czasu na zajęcie się innymi projektami samodoskonalenia.
Uzyskaj dodatkowe wsparcie
Prawdopodobnie słyszałeś o AA i innych 12-stopniowych programach, ale nie są one jedynymi sposobami radzenia sobie z uzależnieniem.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rozważ przyjrzenie się terapii. Możesz pracować z terapeutą, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień lub realizować inny plan leczenia, jednocześnie pracując z terapeutą, aby stawić czoła innym wyzwaniom w Twoim życiu.
Lepiej jest uzyskać tego rodzaju wsparcie, zanim poradzisz sobie z życiowymi wyzwaniami po fazie różowej chmury.
Jest to również świetny czas, aby nawiązać kontakt z innymi osobami przechodzącymi podobny proces, którzy mogą zaoferować więcej informacji na temat różowego zmętnienia i tego, jak radzić sobie z dalszą drogą.
Nie wiesz, jak się połączyć? Poszukaj grup wsparcia w Twojej okolicy lub poproś lekarza o pewne zalecenia.
Możesz nawet spróbować dołączyć do społeczności internetowej, takiej jak Reddit.
Samoopieka, samoopieka, samoopieka
I jeszcze raz: samoopieka.
Podczas rekonwalescencji ważne jest, aby zadbać o własne potrzeby. Daje ci to siłę i emocjonalny hart ducha, aby stawić czoła nadchodzącym wyzwaniom.
Samoopieka może oznaczać, że praktykujesz zdrowe nawyki, takie jak:
- jedzenie zbilansowanych posiłków
- ćwiczenia
- spij dobrze
- picie wystarczającej ilości wody
Ale dbanie o siebie obejmuje również takie rzeczy, jak:
- dowiedzieć się, co pomaga Ci się zrelaksować
- nadążanie za hobby, które lubisz, lub powrót do niego
- łączenie się z bliskimi
- pozwalając sobie na dzień wolny i nic nie robiąc
Ponownie, równowaga jest niezbędna. Dobrze jest znaleźć czas nie tylko na to, co musisz zrobić, ale także na to, co sprawia Ci przyjemność.
Najważniejsze
Faza zdrowienia w różowej chmurce może napełnić Cię pewnością siebie i nadzieją, i to całkiem normalne, że dajesz się złapać w te uczucia.
Spróbuj cieszyć się tą fazą, dopóki trwa, i wykorzystaj poprawę nastroju, aby przygotować się na nadchodzącą drogę.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
