To jest Crazy Talk: kolumna z poradami dotyczącymi szczerych, nieskruszonych rozmów na temat zdrowia psychicznego z adwokatem Samem Dylanem Finchem. Nie będąc certyfikowanym terapeutą, ma doświadczenie w życiu z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD). Pytania? Sięgnij, a możesz zostać wyróżniony: [email protected]
Jestem pewien, że miałem pierwszy atak paniki kilka dni temu. Koronawirus nieustannie mnie denerwuje i nie mogę powiedzieć, czy to oznacza, że mam zaburzenie lękowe, czy też wszyscy wariują tak samo jak ja. Skąd znasz różnicę?
Chcę to rozpocząć, podkreślając, że nie jestem specjalistą zdrowia psychicznego. Jestem po prostu kimś z dużym doświadczeniem w chorobie psychicznej i kujonką dziennikarką z nienasyconym apetytem na badania psychologiczne.
Więc moja odpowiedź na to nie będzie diagnostyczna ani kliniczna.
To będzie po prostu rozmowa międzyludzka na temat świata, w którym żyjemy - ponieważ szczerze mówiąc, nie potrzeba profesjonalisty, aby zweryfikować, jak trudno jest teraz być osobą.
Przyjacielu, oto krótka odpowiedź: nie wiem, czy ta różnica naprawdę ma znaczenie.
Może masz zaburzenie lękowe, które w końcu wypływa na powierzchnię! A może ty, podobnie jak wszyscy w różnym stopniu, doświadczasz bardzo prawdziwej traumy i strachu, gdy obserwujesz rozwój pandemii.
I to ma sens. Ten globalny kryzys jest bezprecedensowy. Wielu z nas sortuje sprzeczne informacje (czy maski są w ogóle pomocne? Czy to moje alergie działają?).
Martwimy się o naszych bliskich, podczas gdy większość z nas nie może jednocześnie być z nimi. Wielu z nas straciło pracę lub wspieramy kogoś, kto to zrobił.
Każdego dnia budzimy się w świecie, który (po raz kolejny) zmienił się dramatycznie z dnia na dzień
Szczerze, zdziwiłbym się, gdybyś teraz nie był niespokojny.
To, co czujesz - w tym niepokój związany ze zdrowiem psychicznym - jest w pełni uzasadnione i warte uwagi.
Ponieważ bez względu na to, czy jest to zaburzenie, czy rozsądna reakcja (lub trochę jedno i drugie), jedno pozostaje bardzo, bardzo prawdziwe: ta reakcja paniki, którą wysyła ci twoje ciało? To dzwonek alarmowy. Potrzebujesz i zasługujesz na wsparcie w tej chwili.
Więc zamiast próbować analizować różnice między globalną traumą a zaburzeniami lękowymi, wyobrażam sobie, że najlepiej jest skupić się na radzeniu sobie z lękiem, niezależnie od tego, skąd się on bierze.
Bez względu na to, skąd bierze się ta panika, nadal należy się nią zająć.
Na początek przedstawię kilka szybkich i brudnych zasobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem i dbaniem o siebie:
Twój cyfrowy zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem przed COVID-19
PIERWSZA POMOC: Ten interaktywny quiz „czujesz się jak gówno” może poprowadzić Cię przez chwile silnego niepokoju lub stresu. Dodaj go do zakładek i wracaj do niego tak często, jak potrzebujesz.
APLIKACJE NA TELEFON: Te aplikacje związane ze zdrowiem psychicznym są moimi osobistymi ulubionymi i warto je pobierać, które oferują natychmiastowe wsparcie, gdy tylko tego potrzebujesz.
RUSZAJ SIĘ: Ruch jest ważną umiejętnością radzenia sobie z lękiem. Joyn, radosna aplikacja fitness dla wszystkich ciał, udostępniła ponad 30 swoich zajęć ZA DARMO dla osób poddanych kwarantannie.
SOUNDSCAPE: Miej dostęp do niektórych list odtwarzania, podcastów i odgłosów otoczenia - wszystko, co pomoże Ci się zrelaksować. Spotify ma playlistę Musical Therapy, a także podcast Sleep With Me dla kojących dźwięków, ale jest też wiele aplikacji z hałasem otoczenia, które również mogą być pomocne.
ŚMIECH: Trzeba się śmiać. Stand-up jest teraz błogosławieństwem. Osobiście lubię szukać playlist komediowych na Youtube - jak ta playlista queerowych komików.
POŁĄCZ: Czy możesz porozmawiać o swoim niepokoju z ukochaną osobą lub przyjacielem? Możesz być zaskoczony, jak bardzo potrafią zrozumieć. Zalecam utworzenie grupowego tekstu ze znajomymi (możesz nawet nazwać to czymś sprytnym, np. „Pokój Paniki”), aby stworzyć celową przestrzeń do dzielenia się swoimi obawami (z opcją wyciszania powiadomień w razie potrzeby!).
CYFROWY PROFESJONALIŚCI: Tak, jeśli to możliwe, idealnym rozwiązaniem jest skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym. To zestawienie tanich opcji terapii to świetne miejsce na rozpoczęcie. ReThink My Therapy ma zarówno terapeutów, jak i psychiatrów dostępnych dla użytkowników, jeśli warto rozważyć przyjmowanie leków.
To ma sens, że walczyłbyś teraz, z zaburzeniami lękowymi, czy nie
Najważniejsze jest, aby otrzymać wsparcie raczej wcześniej niż później.
Prawda jest taka, że nikt z nas tak naprawdę nie wie, jak długo to potrwa. Świat zmienia się w trudny do przewidzenia sposób, dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest wzmocnienie naszego zdrowia psychicznego.
Jest wiele rzeczy, nad którymi nie mamy teraz kontroli. Ale na szczęście, zwłaszcza w erze cyfrowej, mamy wiele narzędzi, dzięki którym możemy zachować stabilność w tak burzliwych czasach.
Kiedy traktujemy priorytetowo dbanie o siebie, przynosi to korzyści nie tylko psychiczne, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.
Bardziej niż cokolwiek innego, mam nadzieję, że zamiast samodzielnie diagnozować lub zawstydzać siebie, zdecydujesz się okazywać sobie współczucie.
Nadszedł czas, aby skorzystać ze wszystkich dostępnych Ci zasobów pomocniczych - nie tylko dlatego, że ich potrzebujesz, ale dlatego, że zasługujesz na to, aby być zdrowym, teraz i zawsze.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
