Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy czytasz ten artykuł, istnieje duża szansa, że twoje ramiona są nieco zgarbione, dolna część pleców zaokrąglona, a mięśnie rdzenia nie są zaangażowane.
Jeśli to brzmi znajomo, nie martw się. Nie jesteś sam.
Chociaż prawdopodobnie wiesz, że siedzenie prosto lub stanie z ramionami odciągniętymi do tyłu i zaangażowanym rdzeniem jest taka, jak powinna wyglądać Twoja postawa, czasami nasze ciało nie zawsze reaguje na to, co każe nam robić umysł.
Dobre wieści? Możesz ćwiczyć się w przyjmowaniu właściwej postawy, dodając do rutyny ćwiczenia wzmacniające.
Możesz także dawać wskazówki przez cały dzień za pomocą korektorów postawy. Te urządzenia mogą przypominać Ci o tym, jak pozycjonujesz swoje ciało.
Rozmawialiśmy z dwoma lekarzami, aby dowiedzieć się, czego szukać w korektorze postawy. Zebraliśmy również ich zalecenia z niezliczonymi recenzjami, aby przedstawić pięć korektorów postawy, które warto wziąć pod uwagę.
Dlaczego dobra postawa ma znaczenie
Prawdopodobnie słyszałeś o wielu zaletach dobrej postawy. Nie tylko pozwala rozwinąć siłę w obszarach ciała, które doświadczają najbardziej chronicznego bólu (czyli dolnej części pleców), ale także pomaga zmniejszyć napięcie w szyi, ramionach i górnej części pleców.
Ale czy wiesz, że dobra postawa może również:
- zwiększyć poziom energii
- pomóc ci lepiej oddychać
- pozwalają zachować odpowiednią formę podczas ćwiczeń
- zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas wykonywania aktywności fizycznej
- sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego
Tak, ćwiczenie i utrzymywanie dobrej postawy przyczynia się do ogólnego samopoczucia i łatwości wykonywania codziennych czynności.
Większość z nas rozumie, jak ważna jest dobra postawa, ale są chwile, kiedy zapominamy o nakazaniu sobie wyprostowania się lub zachowania neutralnego kręgosłupa.
Aby w tym pomóc, wielu osobom pomaga korektor postawy.
Czego szukać w korektorze postawy
Wpisanie „korektor postawy” w pasku wyszukiwania online zwróci strony z opcjami. To dobra wiadomość, jeśli wiesz, czego szukasz. W przeciwnym razie może wydawać się przytłaczające.
Podczas określania, który korektor postawy jest dla Ciebie odpowiedni, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii.
Zachęca do aktywacji mięśni
Z pewnością korzyści płyną z usztywnienia za pomocą odpowiedniego wsparcia. Jednak generalnie usztywnianie jest mieczem obosiecznym.
„Jeśli stale podtrzymujesz kręgosłup w określonej pozycji, może to spowodować atrofię mięśni kręgosłupa i lenistwo” - mówi dr Amir Vokshoor, neurochirurg kręgosłupa i szef kręgosłupa w szpitalu St. John's Hospital w Santa Monica w Kalifornii i założyciel NeuroVella Brain Spa.
Mając to na uwadze, celem korektora postawy powinno być aktywowanie mięśni. Dlatego zaleca miękką ortezę: przypomina ciału i naszym mięśniom posturalnym o optymalnym miejscu do przebywania.
Skuteczność
Zawężenie wyszukiwania do korektorów postawy skupiających się na kluczowych obszarach może zwiększyć skuteczność produktu. Vokshoor mówi, że obszary postawy, które są najważniejsze, to:
- szyja
- szyjkowe połączenie piersiowe
- dolna część pleców
Komfort
Bez względu na to, jak skuteczny może być korektor postawy, Vokshoor mówi, że jeśli jest on zbyt niewygodny, ludzie będą mieli trudności z jego noszeniem. A jeśli ludzie go nie noszą, współczynnik skuteczności staje się nieistotny.
„Uważam, że najwygodniejsze są również najskuteczniejsze, podobnie jak te bardziej miękkie, ponieważ mają tendencję do utrzymywania aktywności mięśni i zapobiegania atrofii” - mówi.
Łatwość użycia
Vokshoor zaleca korektory postawy, które zapewniają wsparcie, ale łatwo się dostosowują, więc ludzie nie muszą polegać na obecności innej osoby, która pomoże im ją założyć, zdjąć i wyregulować napięcie.
Możliwość noszenia prawidłowej postawy pod lub nad ubraniem jest również kluczową cechą przy wyborze odpowiedniej dla siebie.
Obszar wsparcia
Korektory postawy są dostępne w różnych stylach, które wspierają szyję, dolną część pleców lub całą górną część ciała. Upewnij się, że wybierasz produkt, który odpowiada Twoim potrzebom i jest skierowany do obszaru, w którym potrzebujesz największego wsparcia.
Zalecamy 5 korektorów postawy
Cennik
- $ = poniżej 30 $
- $$ = 30–100 USD
- $$$ = ponad 100 USD
BackEmbrace
Jeśli Twój budżet jest na wyższym końcu, możesz rozważyć korektor postawy BackEmbrace.
W przeciwieństwie do wielu korektorów postawy dostępnych na rynku, Vokshoor twierdzi, że BackEmbrace ma wyjątkowo regulowane paski, które są niezwykle skuteczne w chowaniu ramion.
„Podwójny pasek zapewnia indywidualne dopasowanie na ramionach pacjenta, dzięki czemu nie ma ucisku ani otarć pod pachami” - mówi. Możesz nosić ten korektor postawy pod lub na ubraniu, a materiał jest miękki.
- Zalety: można je nosić na ubraniu, atrakcyjne i wygodne
- Wady: brak dużych rozmiarów (maksymalny rozmiar klatki piersiowej to 39 cali, a rozmiar stanika 42 cale)
- Cena: $$
- Znajdź online
Truweo
Przystępność cenowa łączy się z wysoką jakością dzięki korektorowi postawy Truweo. Truweo zapewnia wsparcie dla ramion, które pomaga poprawić przygarbienie i utrzymuje wyprostowaną pozycję nawet po zdjęciu.
Ponieważ działa jak orteza obojczyka, poczujesz wsparcie podczas ćwiczeń, siedzenia, chodzenia lub wykonywania innych codziennych czynności. Materiał jest lekki i można go prać. Ponadto jest unisex, można go nosić na lub pod ubraniem, a rozmiary są duże.
- Plusy: niedrogie, lekkie i unisex
- Wady: obsługuje tylko obojczyk i obszar ramion
- Cena: $
- Znajdź online
Osika
Korektor postawy Aspen zapewnia wsparcie lędźwiowe i jest najlepszym wyborem w leczeniu problemów z dolną częścią pleców. Vokshoor twierdzi, że zapewnia stabilność rdzenia, której wiele osób naprawdę potrzebuje, a także samoregulację, co pozwala zarządzać poziomem kompresji.
Jest trwalszy i skuteczniejszy niż inne podpórki w swojej kategorii. Oceniającym podoba się to, że mogą nosić go pod lub na ubraniu.
- Plusy: Trwałe, noszone pod i na ubraniu, 30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
- Wady: Rzep na pasku nie jest najlepszej jakości
- Cena: $$
- Znajdź online
IFGfit
Dr Stephen Liu, adiunkt kliniczny na wydziale chirurgii ortopedycznej w UCLA School of Medicine poleca kobietom biustonosz z wyciętym dekoltem IFGfit Arya, szczególnie podczas uprawiania aktywności fizycznej.
Ten korektor postawy jest wykonany z ośmiu funkcjonalnych paneli, a nie pasków i innych gadżetów, dzięki czemu jest wygodny i elastyczny do długotrwałego noszenia podczas wszystkich aktywnych i codziennych czynności.
Liu mówi, że zapewnia również ciągły trening ciała dla twoich mięśni w celu korekcji postawy, głębszego oddechu i zmniejszenia napięcia szyi i pleców.
- Zalety: Brak fiszbin, wspierający pas piersiowy pod biustem i bardzo wygodny
- Wady: drogie, mogą być nieporęczne, jeśli próbujesz nosić ubrania uliczne, i mogą nie być odpowiednie do czynności o dużym wpływie
- Cena: $$
- Znajdź online
Marakym
Jeśli szukasz korektora postawy, który ma niską cenę i jest objęty gwarancją zwrotu pieniędzy, rozważ korektor postawy Marakym zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Możesz nosić ten obojczyk na koszuli lub pod ubraniem. Jest wykonany z neoprenu, dzięki czemu jest wygodny i oddychający. Ponadto jest w pełni regulowany dla obwodów klatki piersiowej od 28 do 48 cali.
- Zalety: niedrogie, wygodne, lekkie i oddychające
- Wady: konfiguracja może zająć trochę czasu; użytkownicy zgłaszają, że paski naramienne mogą być niewygodne
- Cena: $
- Znajdź online
Ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić swoją postawę
Oprócz noszenia korektora postawy podczas pracy, podróży lub wykonywania innych codziennych czynności, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie wspierające twoją postawę.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, rozważ wypróbowanie jogi, pilatesu i ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Oto kilka ćwiczeń dostosowanych do postawy, które można włączyć do ogólnej rutyny fitness.
- Pozycja dziecka
- Stojąca krowa-kot
- Cat-Cow
- Składanie do przodu
- wysoka deska
- otwieracz do skrzyni
Na wynos
Utrzymanie prawidłowej postawy przez cały dzień jest kluczem do zapobiegania kontuzjom, zmniejszania obciążenia szyi i pleców oraz zmniejszania bólu głowy.
Noszenie korektora postawy przez kilka godzin dziennie i włączenie ćwiczeń dostosowanych do postawy podczas treningów może pomóc w treningu i wzmocnieniu mięśni podtrzymujących kręgosłup.
Utrzymanie lepszej postawy może poprawić ogólne samopoczucie.
