Radzenie Sobie Skoncentrowane Na Emocjach: 7 Technik Do Wypróbowania

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Kiedy pojawia się wyzwanie, prawdopodobnie masz kilka strategii, które pomogą Ci sobie z nim poradzić. Nawet jeśli twoje podejście różni się nieco w zależności od problemu, prawdopodobnie radzisz sobie z większością trudności w podobny sposób.

Możesz na przykład rozwiązać problem. Poruszając się po wyzwaniu lub stresującym wydarzeniu, udajesz się bezpośrednio do źródła i pracujesz nad nim, dopóki nie naprawisz tego, co jest nie tak, lub nie sprowadzisz stresu do łatwiejszego do opanowania poziomu.

A jeśli podjęcie natychmiastowych działań nie jest Twoją mocną stroną? Może próbujesz zhakować swoje emocje, rozważając sytuację z innej perspektywy lub zwracając się o wsparcie do bliskich.

Te dwa podejścia reprezentują dwie różne strategie radzenia sobie:

• Skoncentrowane na problemie radzenie sobie ze stresem polega na stawieniu mu czoła i podjęciu działań w celu rozwiązania jego przyczyny.
• Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach polega na regulowaniu twoich uczuć i emocjonalnej reakcji na problem, zamiast zajmowania się problemem.

Obie strategie mogą przynosić korzyści, ale radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być szczególnie przydatne w niektórych sytuacjach.

Najpierw przyjrzyjmy się, do czego służy ten styl radzenia sobie

Umiejętności radzenia sobie skoncentrowane na emocjach pomagają przetwarzać i przepracowywać niechciane lub bolesne emocje i reakcje. Innymi słowy, takie podejście pomaga zarządzać emocjami, a nie okolicznościami zewnętrznymi.

Takie podejście nie pomoże Ci bezpośrednio rozwiązać problemu, ale jest świetnym narzędziem do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, których nie możesz zmienić ani kontrolować.

Badania z 2015 roku sugerują, że osoby, które zwykle stosują strategie radzenia sobie skoncentrowane na emocjach, mogą być bardziej odporne na stres i cieszyć się lepszym ogólnym samopoczuciem.

1. Medytacja

Medytacja pomaga ci nauczyć się uznawać i siedzieć ze wszystkimi swoimi myślami i doświadczeniami, nawet tymi trudnymi.

Kluczowy cel medytacji? Uważność: rozpoznawanie pojawiających się myśli, akceptowanie ich i pozwalanie im odejść bez duszenia się nad nimi lub osądzania siebie za ich posiadanie.

Możesz praktykować uważność w dowolnym miejscu i czasie i nic Cię to nie kosztuje. Na początku może się to wydawać trochę niezręczne, a nawet nieprzydatne i może minąć trochę czasu, zanim stanie się naturalne. Jeśli będziesz się tego trzymać, wkrótce zaczniesz dostrzegać pewne korzyści.

Jeśli jesteś nowy w medytacji, zacznij od poznania różnych typów lub wypróbowania tego łatwego ćwiczenia skanowania ciała.

2. Kronikowanie

Dzienniki to świetny sposób na uporządkowanie i radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Kiedy coś pójdzie nie tak, możesz doświadczyć wielu skomplikowanych, sprzecznych uczuć. Mogą się w tobie czuć pomieszane, przez co myśl o ich uporządkowaniu może być wyczerpująca. A może nie jesteś nawet pewien, jak nazwać słowami to, co czujesz.

Wyczerpanie i dezorientacja to ważne uczucia i mogą być dobrym punktem wyjścia do przełożenia pióra na papier.

Czasami spisanie swoich uczuć - bez względu na to, jak bardzo są bałaganiarskie lub złożone - jest pierwszym krokiem do przepracowania ich. W końcu może się okazać, że dziennikarstwo oferuje rodzaj emocjonalnego katharsis, gdy usuwasz je ze swojego umysłu do dziennika.

Aby jak najlepiej wykorzystać dziennik, spróbuj:

• pisanie codziennie, nawet jeśli masz tylko 5 minut
• pisz cokolwiek przyjdzie Ci do głowy - nie martw się o redagowanie lub cenzurowanie siebie
• śledzenie wszelkich zmian nastroju lub emocjonalnych, których doświadczasz, i wszelkich czynników, które mogą przyczyniać się do wzorca, niezależnie od tego, czy chodzi o rutynę ćwiczeń, określone jedzenie lub określone relacje

3. Pozytywne myślenie

Optymizm sam nie rozwiąże problemów, ale z pewnością może poprawić Twoje samopoczucie emocjonalne.

Aby dodać do swojego życia więcej pozytywnego myślenia, spróbuj:

• budowanie siebie dzięki pozytywnemu mówieniu do siebie, zamiast rozmawiać z samym sobą
• rozpoznawanie swoich sukcesów zamiast skupiania się na „porażkach”
• wyśmiewanie się z błędów
• przypominając sobie, że zawsze możesz spróbować ponownie

Wszystkie te rzeczy są łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale przy odrobinie praktyki zaczną wydawać się bardziej naturalne.

4. Przebaczenie

Łatwo jest skupić się na poczuciu niesprawiedliwości lub niesprawiedliwości, gdy ktoś cię skrzywdzi lub zrobi coś niemiłego.

Jednak przez większość czasu nie możesz nic zrobić, aby zmienić ranę, którą doznałeś. Innymi słowy, szkoda została wyrządzona i nie pozostaje nic innego, jak puścić i iść do przodu.

Przebaczenie może pomóc ci uwolnić się od bólu i zacząć go uzdrawiać. Oczywiście przebaczenie nie zawsze przychodzi łatwo. Pogodzenie się z bólem może zająć trochę czasu, zanim poczujesz się w stanie wybaczyć.

Praktykowanie przebaczania może przynieść korzyści na wiele sposobów. Możesz zauważyć:

• zmniejszony stres i złość
• zwiększone współczucie
• większa empatia
• silniejsze relacje międzyludzkie

Szukasz wskazówek, jak praktykować przebaczanie? Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po uwolnieniu się od przeszłości.

5. Przeformułowanie

Kiedy przeformułowujesz sytuację, patrzysz na nią z innej perspektywy. Może to pomóc w rozważeniu szerszego obrazu zamiast utknięcia w drobnych szczegółach, tak trudnych lub nieprzyjemnych, jak te czasami są.

Załóżmy na przykład, że Twój związek borykał się z problemami przez ostatnie kilka miesięcy, głównie dlatego, że Ty i Twój partner nie mieliście zbyt wiele czasu na wspólne działania lub komunikowanie się o problemach.

Nagle tracisz pracę i okazuje się, że spędzasz teraz dużo czasu w domu.

Oczywiście brak pracy nie jest idealny, ale w tej chwili nic nie możesz zrobić, aby zmienić tę sytuację. Zamiast pozwalać na narastanie frustracji i nudy, możesz spojrzeć na jasną stronę sytuacji: masz teraz dużo czasu na ponowne połączenie się z partnerem i wzmocnienie relacji.

6. Rozmawianie o tym

Ukrywanie lub odpychanie negatywnych emocji zwykle nie robi wiele, aby je poprawić.

Możesz nie zauważyć tych niechcianych emocji, jeśli bardzo ciężko pracujesz, aby je ukryć, ale w końcu mają one tendencję do wynurzania się.

W międzyczasie mogą wyciekać w postaci:

• zmiany nastroju
• cierpienie emocjonalne
• objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni lub ból głowy

Ogólnie dobrym pomysłem jest rozmowa o swoich uczuciach z innymi osobami zaangażowanymi w tę sytuację. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że mieli na ciebie wpływ, chyba że im powiesz.

Informowanie o swoich trudnościach nie zawsze je rozwiąże, ale jeśli istnieje podejście do rozwiązania, jest bardziej prawdopodobne, że odkryjesz je razem.

Rozmowa o swoich emocjach z zaufaną ukochaną osobą może również pomóc Ci poczuć się lepiej, zwłaszcza gdy nie ma dobrego rozwiązania Twojego problemu. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić wsparcie społeczne i emocjonalne, słuchając z empatią i potwierdzając swoje uczucia.

7. Praca z terapeutą

Niektóre poważne obawy mogą powodować wiele niepokoju, zwłaszcza gdy nie możesz zrobić nic, aby poprawić swoją sytuację.

Może przeżywasz rozstanie, masz zagrażające życiu problemy zdrowotne lub zmagasz się z żalem.

Niewiele możesz zrobić, aby zmienić te okoliczności, a radzenie sobie z bolesnymi emocjami, które pojawiają się samodzielnie, może być trudne. Ale nie ma potrzeby, aby iść sam.

Zaufany specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie z niepokojem emocjonalnym, oferując wskazówki dotyczące dowolnej z opisanych powyżej strategii radzenia sobie z emocjami. Mogą również zapewnić pomoc bardziej dostosowaną do Twojej sytuacji.

Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.

Najważniejsze

W idealnym świecie byłbyś w stanie stawić czoła wszystkim swoim problemom i od razu je rozwiązać. W rzeczywistości jednak wiele wyzwań jest poza naszą kontrolą. Radzenie sobie z emocjami może pomóc sprostać tym wyzwaniom i wzmocnić odporność.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.