Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowym rodzicem, którego cały świat właśnie wywrócił się do góry nogami, czy doświadczonym profesjonalistą, który kłóci się z czteroosobową rodziną, zachowując pracę na pełny etat, rodzicielstwo może być - jednym słowem - stresujące.
Kiedy masz dzieci, opieka nad nimi staje się priorytetem numero uno i często zdarza się, że twoje zdrowie zostaje zepchnięte na dalszy plan. Palnik powrotny.
Dlatego oprócz zdrowia fizycznego ważne jest, aby znaleźć trochę czasu - nawet minutę lub dwie każdego dnia - na psychiczną samoopiekę. Jednym z korzystnych sposobów dostrojenia się do ciała i umysłu jest medytacja.
Medytacja może pomóc poprawić stan emocjonalny poprzez zmniejszenie poziomu stresu, lęku i depresji - wyjaśnia Emily Guarnotta, licencjonowana psycholog kliniczna z Merrick w stanie Nowy Jork, która specjalizuje się w pracy z młodymi rodzicami.
„Medytacja może wzmocnić inteligencję emocjonalną ludzi (która odnosi się do zdolności rozumienia i zarządzania własnymi emocjami), a także stwierdzono, że poprawia pewne funkcje wykonawcze, w tym hamowanie, które odnosi się do kontrolowania własnego zachowania” - mówi Guarnotta.
„To świetna pierwsza linia obrony dla osób, które chciałyby odczuć mniejszy stres i poprawić jakość swojego życia” - dodaje.
Jeśli to brzmi tak, jak ty (:: podnosi rękę::), być może nadszedł czas, aby spróbować zastosować praktykę medytacyjną. Na szczęście jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki aplikacjom do medytacji, które można pobrać bezpośrednio na smartfona.
„Aplikacje do medytacji umożliwiają ćwiczenie uważności niemal o każdej porze dnia, na przykład podczas przerwy obiadowej, w drodze do pracy lub między spotkaniami” - mówi Guarnotta. „Każdy może znaleźć kilka minut w ciągu dnia na zabawę medytacją”.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją podróż medytacyjną, czy jesteś doświadczonym medytującym, oto niektóre z najlepszych dostępnych aplikacji do medytacji, które zaspokajają potrzeby rodziców.
Jak wybraliśmy
Niektóre z tych aplikacji do medytacji są polecane przez ekspertów w dziedzinie uważności i zdrowia psychicznego. Kilka wybraliśmy na podstawie pozytywnych opinii użytkowników.
Tak czy inaczej, wszystkie poniższe aplikacje zostały wybrane, ponieważ spełniały następujące kryteria:
- przyjazny dla początkujących
- wysoko oceniane w sklepach z aplikacjami
- oferują szeroką gamę stylów medytacji i uważności
- zawiera treści zaprojektowane z myślą o rodzicach
- kompatybilny z urządzeniami iOS i Android
Uwaga dotycząca cen:
Zauważyliśmy, że niektóre z tych aplikacji są bezpłatne, a inne wymagają subskrypcji. Aby uzyskać najdokładniejsze ceny i oferty, odwiedź stronę główną każdego produktu, klikając podane łącza.
Najlepsze aplikacje, gdy potrzebujesz tylko… minuty
Mindful Mamas
Cena: subskrypcja miesięczna lub roczna
Stworzona przez licencjonowanego psychologa dziecięcego, rodzinnego i szkolnego po jej własnych zmaganiach z depresją poporodową, ta właśnie uruchomiona aplikacja ma na celu zapewnienie mamom możliwości odprężenia się i połączenia z własnymi myślami.
Mindful Mamas oferuje medytacje z przewodnikiem, techniki oddechowe, mantry (np. „Jestem godny”), mini-pauzy, wizualizacje i wiele więcej na każdym etapie macierzyństwa, od TTC do dzieciństwa i nie tylko.
Kupuj teraz
Powiązane: Nie lubię medytować. Oto dlaczego i tak to robię.
Uważaj na Bump
Cena: za darmo
Jeśli się spodziewasz, ta aplikacja została stworzona dla Ciebie.
Celem Mind the Bump jest pomoc przyszłym rodzicom w nauczeniu się ważnych umiejętności uważności, aby pomóc im w radzeniu sobie z szeregiem niepewności i emocji związanych z ciążą i pakietem dla nowych rodziców. Szczególnie podoba nam się skupienie się Mind the Bump na integracji dla samotnych rodziców i par tej samej płci.
Ta aplikacja została stworzona przez dwie australijskie organizacje zajmujące się uważnością i zdrowiem psychicznym i oferuje połączenie różnych technik. Medytacje są krótkie, trwają nie dłużej niż 13 minut i są dostosowane do trymestru, w którym aktualnie jesteś.
Narzędzia, których nauczysz się w czasie ciąży, mają również przydać się w ciągu kilku miesięcy, gdy będziesz trzymał malucha w ramionach.
Kupuj teraz
Oczekiwanie
Cena: dwutygodniowy bezpłatny okres próbny, a następnie miesięczna subskrypcja
Chociaż jej nazwa jest nieco myląca, ta aplikacja jest przeznaczona nie tylko dla kobiet w ciąży - Expectful jest również przeznaczona dla kobiet w okresie poczęcia i połogu.
„Expectful oferuje setki sesji medytacyjnych, które mają na celu ułatwienie wykonywania TTC i znalezienie spokoju w czasie ciąży” - mówi certyfikowana holistyczna trenerka zdrowia Alessandra Kessler, która jest osobistym fanem. „Oferuje również narzędzia do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami towarzyszącymi rodzicielstwu”.
Podczas gdy większość aplikacji do medytacji przeznaczonych dla rodziców koncentruje się wyłącznie na podróży przez ciążę i macierzyństwo, medytacje z przewodnikiem i pomoce nasenne w tej aplikacji są również dla oczekujących partnerów.
Kupuj teraz
Przestrzeń nad głową
Cena: Miesięczny bezpłatny okres próbny, a następnie miesięczna lub roczna subskrypcja
Headspace sprawia, że medytacja jest niezwykle przyjazna dla użytkownika, nawet (a zwłaszcza) dla początkujących. Być może dlatego jest to jedna z najpopularniejszych usług medytacyjnych na świecie, z ponad 62 milionami użytkowników w 190 krajach.
A może dlatego, że założyciel, Andy Puddicombe, ma jeden z najbardziej kojących głosów, jakie kiedykolwiek usłyszysz - to Ty będziesz sędzią.
„Headspace oferuje pakiet dla początkujących i dostosowane do indywidualnych potrzeb medytacje dla całego szeregu problemów związanych z rodzicielstwem, takich jak sen, szczęście, stres, relaks” - mówi Dixie Thankey, założycielka Thankey Coaching. „Mają też dobrze wyprodukowane kreskówki, które przyciągają uwagę dzieci, więc jest to świetne rozwiązanie dla każdego rodzica, który chce również wprowadzić praktyki medytacyjne do życia swoich dzieci”.
Kupuj teraz
Insight Timer
Cena: Wersja podstawowa jest bezpłatna, kursy i słuchanie offline wymagają członkostwa miesięcznego lub rocznego
Insight Timer oferuje ogromny wybór 40 000 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, z całą sekcją poświęconą rodzicielstwu (w tym tytuły takie jak „Mama Me-Time” i „Relax and Recharge for Busy Mums”) oraz medytację dla dzieci.
W ramach członkostwa premium dostępna jest również seria dyskusji w stylu podcastów z komentatorami ekspertów na trudne tematy, takie jak wypalenie zawodowe i radzenie sobie z oceną.
Jest ulubionym miejscem Emmy Sothern, dyplomowanej nauczycielki jogi i prowadzącej medytację z przewodnikiem. „Uwielbiam to za ogromną różnorodność medytacji, nagrywanie mis do śpiewania z przewodnikiem i kursy edukacyjne” - mówi. „Obejmuje medytacje wielu różnych nauczycieli i różnych stylów oraz zawiera przydatną opcję filtrowania, która pozwala zawęzić wyszukiwanie”.
Kupuj teraz
Breethe
Cena: bezpłatna z opcjonalnymi zakupami w aplikacji
Bez względu na poziom opanowania medytacji, w aplikacji Breethe znajdziesz świetne miejsce do rozpoczęcia nauki. Ta prosta, przyjazna dla użytkownika platforma została zaprojektowana, aby pomóc złagodzić stres i zmęczenie psychiczne wynikające z codziennego życia.
Breethe oferuje medytacje z przewodnikiem, które zajmują zaledwie 5 minut twojego czasu (co czasami jest wszystkim, co możesz zebrać w ciągu pierwszych kilku miesięcy rodzicielstwa), a także rozmowy motywacyjne i kursy mistrzowskie, które są przeznaczone specjalnie dla rodziców. Przykładowe tematy obejmują sposoby radzenia sobie z niecierpliwością i opracowywanie lepszych metod rozwiązywania konfliktów.
Kupuj teraz
Spokojna
Cena: Wersja limitowana jest bezpłatna, wersja premium wymaga miesięcznej lub rocznej subskrypcji po dwutygodniowym bezpłatnym okresie próbnym
Jest to podstawowa aplikacja do medytacji, która jest przeznaczona dla początkujących, zwłaszcza cierpiących na brak snu (witajcie, nowi rodzice!). Po utworzeniu profilu i wybraniu jasnego celu praktyki, możesz zdecydować się na powiadomienia przypominające o porze dnia, o której wolisz medytować.
„Dla każdego nowego rodzica to małe przypomnienie może być różnicą między codzienną praktyką a bardziej przypadkowym podejściem” - mówi Thankey. „Oprócz medytacji z przewodnikiem istnieje sekcja poświęcona muzyce i opowiadaniu historii, obie stworzone specjalnie po to, aby pomóc uspokoić ciało, zasnąć i zrelaksować się”.
Jest też cała sekcja poświęcona rodzicielstwu z krótkimi kursami, w tym „Świadome rodzicielstwo” dr Shefali Tsabary.
Kupuj teraz
Na wynos
Poświęcenie czasu na skupienie się na własnej trosce o siebie jest kluczowe dla rodziców na każdym etapie.
Tak, znalezienie czasu i energii na zainwestowanie w siebie może wydawać się niemożliwe, gdy spędzasz tyle czasu na opiece nad wszystkimi innymi. Na szczęście istnieje kilka aplikacji do medytacji, które ułatwiają sobie chwilę uważności.
Nie ma znaczenia, jak długo medytujesz, ani czy myślisz, że jesteś w tym „zły”. Po prostu daj temu szansę. Dwie minuty, pięć minut - każdy czas poświęcony własnemu zdrowiu to czas dobrze spędzony.
