Wpływ suplementów
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego (OA) jest częstą chorobą, która obejmuje:
- ból
- obrzęk
- łagodne zapalenie
Dostępne są różne metody leczenia i naturalne środki zaradcze, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i miejscowe NLPZ. Mogą one pomóc złagodzić ból, ale mogą mieć negatywny wpływ na niektórych ludzi.
Jest to jeden z powodów, dla których warto rozważyć suplementy, zwłaszcza te, które mogą wzmocnić reakcję przeciwzapalną organizmu.
Dodatkowe opcje mogą obejmować:
- kurkumina, znajdująca się w kurkumie
- resweratrol
- Boswellia serrata (kadzidło)
- kolagen
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że jest bardzo niewiele badań, które wykazałyby, że suplementy pomagają radzić sobie z objawami OA kolana.
Ponadto Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów, więc nie ma sposobu, aby dokładnie wiedzieć, co zawiera produkt.
Z tych powodów American College of Rheumatology i Arthritis Foundation (ACR / AF) nie zalecają stosowania glukozaminy i różnych innych suplementów.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych suplementach, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Kurkumina
Kurkumina jest przeciwutleniaczem, który może oferować różnorodne właściwości przeciwzapalne. Jest obecny w kurkumie, łagodnej przyprawie, która może nadawać kolor i smak słodkim i pikantnym potrawom, a także herbatom.
Jest również dostępny jako suplement.
Kurkumina obecna w kurkumie od dawna odgrywa rolę w medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej ze względu na jej właściwości przeciwzapalne.
W 2019 roku niektórzy badacze odkryli, że kapsułki kurkuminy miały podobny wpływ na objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, jak diklofenak, NLPZ.
W badaniu 139 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego przyjmowało 50-miligramową tabletkę diklofenaku dwa razy dziennie przez 28 dni lub 500-miligramową kapsułkę kurkuminy trzy razy dziennie.
Obie grupy stwierdziły, że ich poziom bólu się poprawił, ale ci, którzy brali kurkuminę, mieli mniej negatywnych skutków. Badania sugerują, że osoby, które nie mogą przyjmować NLPZ, mogą zamiast tego używać kurkuminy.
Czy kurkuma może pomóc Ci schudnąć?
Resweratrol
Resweratrol to kolejny składnik odżywczy, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Źródła resweratrolu obejmują:
- winogrona
- pomidory
- czerwone wino
- orzeszki ziemne
- soja
- trochę herbat
W badaniu z 2018 roku naukowcy podali 110 osobom z łagodną do umiarkowanej chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego 500-miligramową dawkę resweratrolu lub placebo.
Przyjmowali tę kombinację razem z 15-gramową dawką meloksykamu NLPZ codziennie przez 90 dni.
Osoby, które przyjmowały resweratrol, zauważyły, że ich poziom bólu znacznie spadł w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo.
Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że resweratrol może przynieść korzyści osobom z OA.
Jeśli jednak już bierzesz inny NLPZ i nie zmniejsza to bólu tak bardzo, jak byś chciał, badania sugerują, że resweratrol może być przydatnym dodatkiem.
Boswellia serrata
Boswellia serrata pochodzi z żywicy drzewa kadzidłowca. Zielarze używają go do leczenia zapalenia stawów. Kwasy bosweliowe obecne w Boswellia mogą zmniejszać stan zapalny i promować zdrowie stawów.
W badaniu z 2019 r. Przyjrzano się różnym sposobom, w jakie kwas bosweliowy może pomóc w leczeniu chorób przewlekłych, w tym OA. W zależności od tego, jak są używane, testy na zwierzętach wykazały, że kwasy bosweliowe mogą pomóc w leczeniu OA poprzez:
- przywrócenie równowagi biochemicznej w stawie
- zmniejszenie utraty chrząstki
Autorzy jednego przeglądu zauważyli, że w jednym małym, starszym badaniu, połączenie bosweli i innych składników poprawiło ból i poprawiło funkcjonalność u osób z OA.
Dodali, że inne, większe badania nie potwierdziły tych ustaleń.
Obecnie nie ma dowodów na to, że suplementy Boswellia serrata mogą złagodzić objawy u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Poznaj fakty i mity o zaletach kadzidła.
Kolagen
Kolagen typu 2 to rodzaj białka i główny składnik chrząstki. Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują suplementy kolagenu, aby wspierać zdrowie kolan i leczyć OA.
W małym badaniu 39 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego przyjmowało 1500 miligramów acetaminofenu dziennie, samodzielnie lub z 10 miligramami kolagenu typu 2.
Po 3 miesiącach osoby, które przyjmowały kolagen, powiedziały, że ich zdolność do chodzenia, ogólna funkcja i jakość życia uległy poprawie. Jednak testy nie wykazały, że zniszczenie chrząstki zmniejszyło się.
Jednak potrzeba więcej badań, ponieważ badania nie wykazały, że kolagen pomoże złagodzić chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego.
Mimo to, Fundacja Artretyzmu twierdzi, że przyjmowanie go może być bezpieczne, o ile będziesz postępować zgodnie z instrukcjami.
Jest dostępny:
- w postaci tabletek w skoncentrowanej formie
- jako żelatyna lub hydrolizowany kolagen, w postaci proszku
Możesz wymieszać proszek w smoothie.
AF radzi ludziom:
- przyjmować nie więcej niż 40 miligramów dziennie w postaci suplementu
- jeśli bierzesz to jako żelatynę lub hydrolizowany kolagen, przyjmuj 10 gramów dziennie
- użyj „roślinnego budulca kolagenu”, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem
Które pokarmy zwiększają produkcję kolagenu w organizmie?
Kwasy tłuszczowe Omega-3 i olej rybny
Kwasy tłuszczowe Omega 3 to zdrowy rodzaj oleju. Są obecne w oleju rybnym.
Naturalne źródła tych kwasów tłuszczowych obejmują:
- zimna woda i tłuste ryby, takie jak sardynki
- nasiona lnu
- nasiona Chia
- orzechy włoskie
- nasiona dyni
- soja i tofu
- rzepak i oliwa z oliwek
Wiele osób przyjmuje również suplementy omega-3 lub olej rybny.
W jednym z badań ludzie stwierdzili, że ich poziom bólu zmniejszył się po przyjęciu suplementów oleju rybnego.
Ci, którzy zgłosili poprawę, przyjmowali raczej niską niż wysoką dawkę. Widzieli poprawę po 2 latach. Po 1 roku nie było znaczącej poprawy.
Komentując to badanie, inni naukowcy wyrazili dalsze obawy. Zauważyli, że spożywanie ponad 3 gramów oleju rybnego dziennie może być niebezpieczne.
Potencjalne zagrożenia obejmują zwiększone zużycie rtęci oraz siniaki i krwawienia. Badacze doszli do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów, aby uzasadnić stosowanie oleju rybnego w leczeniu OA.
ACR / AF nie zaleca stosowania oleju rybnego w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Mówią też, że nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że to działa.
Które pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3?
Siarczan glukozaminy i chondroityny
Niektórzy ludzie używają glukozaminy, siarczanu chondroityny lub ich kombinacji w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Przeprowadzono duże, randomizowane, kontrolowane badania dotyczące glukozaminy i siarczanu chondroityny, ale nie dały one spójnych wyników.
Anegdotyczne dowody pokazują, że niektórzy ludzie zgłaszają korzyści, a inni nie, ale nie ma również spójnego sposobu, aby dokładnie określić, kto korzysta, a kto nie.
Z naukowego punktu widzenia i anegdotycznie, zarówno glukozamina, jak i chondroityna są ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.
Po prostu nie ma wystarczających dostępnych badań, aby określić ich skuteczność.
Z tego powodu ACR / AF zdecydowanie odradza stosowanie tych suplementów.
Czarci pazur
Diabelski pazur (Harpagophytum procumbens), znany również jako roślina chwytna, może pomóc zmniejszyć ból związany z OA. Różne badania sugerują, że ma właściwości przeciwzapalne.
W badaniu opublikowanym w 2014 roku komercyjny produkt zawierający diabelski pazur, bromelainę i kurkuminę łagodził ból stawów u osób z OA. Uczestnicy przyjmowali dwie kapsułki po 650 miligramów trzy razy dziennie przez 60 dni.
Chociaż badania pokazują, że pazur diabła może pomóc złagodzić ból w OA, istnieją efekty uboczne.
Może zwiększać poziom kwasu żołądkowego i może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych. Nie jest również zalecany dla osób z wrzodami, kamieniami żółciowymi i cukrzycą.
Na wynos
Twój lekarz prawdopodobnie zaleci leczenie nielekowe, jeśli masz OA kolana, a zalecenia te mogą obejmować suplementy.
Jednak nie wszystkie suplementy są skuteczne i ważne jest, aby nauczyć się ich bezpiecznego stosowania.
Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów:
- najpierw skonsultuj się z lekarzem, czy ich stosowanie jest bezpieczne
- otrzymuj suplementy z renomowanego źródła
- postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami
Inne terapie nielekowe mogą obejmować:
- starając się przestrzegać zdrowej, zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze diety
- dążenie do utrzymania zdrowej wagi
Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na OA, współpraca z lekarzem i wprowadzanie pewnych zmian w stylu życia może pomóc w radzeniu sobie z zapaleniem stawów i innymi schorzeniami.
