Wskazówki Po Posiłku, Jak Złagodzić Zgagę - Healthline

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Nierzadko zdarza się zgaga, szczególnie po zjedzeniu pikantnych potraw lub obfitego posiłku. Według Cleveland Clinic około 1 na 10 dorosłych doświadcza zgagi przynajmniej raz w tygodniu. Jeden na trzech doświadcza tego co miesiąc.

Jeśli jednak doświadczasz zgagi częściej niż dwa razy w tygodniu, możesz mieć poważniejszy stan zwany chorobą refluksową przełyku (GERD). GERD to zaburzenie trawienne, które powoduje cofanie się kwasu żołądkowego do gardła. Częsta zgaga jest najczęstszym objawem GERD, dlatego też pieczeniu często towarzyszy kwaśny lub gorzki posmak w gardle i ustach.

Dlaczego po jedzeniu pojawia się zgaga?

Kiedy połykasz jedzenie, przechodzi ono przez gardło i przełyk w drodze do żołądka. Przełykanie powoduje, że mięsień kontrolujący szczelinę między przełykiem a żołądkiem, zwany zwieraczem przełyku, otwiera się, umożliwiając przepływ pokarmu i płynu do żołądka. W przeciwnym razie mięsień pozostaje szczelnie zamknięty.

Jeśli ten mięsień nie zamknie się prawidłowo po połknięciu, kwaśna zawartość żołądka może cofnąć się do przełyku. Nazywa się to „refluksem”. Czasami kwas żołądkowy dociera do dolnej części przełyku, powodując zgagę.

Łagodzenie zgagi po jedzeniu

Jedzenie jest koniecznością, ale zgaga nie musi być nieuniknionym skutkiem. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić uczucie zgagi po posiłku. Wypróbuj następujące domowe sposoby, aby złagodzić objawy.

Poczekaj, aż się połóż

Możesz pokusić się o upadek na kanapie po dużym posiłku lub pójście do łóżka po późnej kolacji. Jednak może to prowadzić do wystąpienia lub nasilenia zgagi. Jeśli czujesz się zmęczony po posiłku, zachowaj aktywność, poruszając się przez co najmniej 30 minut. Spróbuj umyć naczynia lub udać się na wieczorny spacer.

Dobrym pomysłem jest również kończenie posiłków co najmniej dwie godziny przed położeniem się i unikanie jedzenia przekąsek tuż przed snem.

Noś luźną odzież

Ciasne paski i inne uciskające ubrania mogą uciskać brzuch, co może prowadzić do zgagi. Po posiłku rozluźnij obcisłe ubranie lub zmień na coś wygodniejszego, aby uniknąć zgagi.

Nie sięgaj po papierosa, alkohol ani kofeinę

Palacze mogą mieć pokusę zapalenia papierosa po obiedzie, ale taka decyzja może być kosztowna na wiele sposobów. Spośród wielu problemów zdrowotnych, które może powodować palenie, sprzyja również zgadze poprzez rozluźnienie mięśni, co zwykle zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego do gardła.

Kofeina i alkohol również negatywnie wpływają na funkcję zwieracza przełyku.

Podnieś głowę swojego łóżka

Spróbuj unieść głowę łóżka na wysokość od 4 do 6 cali nad ziemię, aby zapobiec zgadze i refluksowi. Kiedy górna część ciała jest uniesiona, grawitacja zmniejsza prawdopodobieństwo powrotu treści żołądkowej do przełyku. Należy pamiętać, że w rzeczywistości należy podnieść samo łóżko, a nie tylko głowę. Podparcie się dodatkowymi poduszkami ustawia ciało w pozycji zgiętej, co może zwiększać nacisk na brzuch i nasilać objawy zgagi i refluksu.

Możesz podnieść łóżko, umieszczając bezpiecznie drewniane klocki pod dwoma słupkami łóżka u wezgłowia łóżka. Bloki te można również włożyć między materac a sprężynę skrzyniową, aby unieść ciało od pasa w górę. Możesz znaleźć bloki podnoszące w sklepach z artykułami medycznymi i niektórych drogeriach.

Spanie na specjalnej poduszce w kształcie klina to kolejne skuteczne podejście. Poduszka klinowa lekko podnosi głowę, ramiona i tułów, aby zapobiec refluksowi i zgadze. Możesz używać poduszki klinowej podczas spania na boku lub na plecach, nie powodując żadnego napięcia w głowie lub szyi. Większość poduszek dostępnych na rynku ma wysokość od 30 do 45 stopni lub od 6 do 8 cali u góry.

Dalsze kroki

Dieta bogata w tłuszcz może również utrwalać objawy, więc posiłki niskotłuszczowe są idealne. W wielu przypadkach wymienione tutaj modyfikacje stylu życia są wszystkim, czego potrzebujesz, aby uniknąć lub złagodzić zgagę i inne objawy GERD. Jeśli jednak objawy nie ustąpią lub staną się częstsze, skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania badań i leczenia.

Twój lekarz może zalecić lek dostępny bez recepty, taki jak tabletka do żucia lub płynny środek zobojętniający. Niektóre z najczęstszych leków stosowanych w celu złagodzenia zgagi to:

• Alka-Seltzer (zobojętniający kwas węglanowy)
• Maalox lub Mylanta (zobojętniające kwas glinowo-magnezowy)
• Rolaids (środek zobojętniający kwas wapniowy i magnezowy)

Cięższe przypadki mogą wymagać leków na receptę, takich jak blokery H2 i inhibitory pompy protonowej (PPI), aby kontrolować lub eliminować kwas żołądkowy. H2-blokery zapewniają krótkotrwałą ulgę i są skuteczne w przypadku wielu objawów GERD, w tym zgagi. Obejmują one:

• cymetydyna (Tagamet)
• famotydyna (Pepcid AC)
• nizatydyna (Axid AR)

PPI obejmują omeprazol (Prilosec) i lanzoprazol (Prevacid). Leki te wydają się być bardziej skuteczne niż blokery H2 i zwykle mogą złagodzić ciężką zgagę i inne objawy GERD.

Pomocne mogą być również naturalne środki zaradcze, takie jak probiotyki, herbata z korzenia imbiru i śliski wiąz.

Utrzymanie zdrowej wagi, przyjmowanie leków i utrzymanie dobrych nawyków po posiłku często wystarcza, aby stłumić ogień zgagi. Jeśli jednak zgaga i inne objawy GERD nadal występują, umów się na wizytę u lekarza. Twój lekarz może przeprowadzić różne testy, aby ocenić ciężkość Twojego stanu i określić najlepszy sposób leczenia.