Najlepsze ćwiczenia na ból pleców z zapaleniem stawów
Zapalenie stawów może przypominać prawdziwy ból pleców. W rzeczywistości plecy są najczęstszym źródłem bólu wśród wszystkich osób.
W przeciwieństwie do ostrego lub krótkotrwałego bólu pleców, zapalenie stawów może oznaczać długotrwały, przewlekły dyskomfort.
Objawy, które mogą towarzyszyć bólowi pleców, obejmują:
- wysypki
- obrzęk
- mrowienie
Twoje objawy mogą być tak poważne, że nie masz ochoty się ruszać. Ale za zgodą lekarza może się okazać, że ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów złagodzenia bólu pleców związanego z zapaleniem stawów.
Pracuj nad swoją postawą
Kiedy pojawia się ból związany z zapaleniem stawów, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odpoczniesz obolałym, sztywnym stawom. Ale to, że odpoczywasz, nie oznacza, że nie możesz jednocześnie aktywnie złagodzić bólu pleców.
Zawsze, gdy siedzisz lub stoisz, upewnij się, że wykonujesz dobrą postawę. To nie tylko pomaga wyrównać kręgosłup, ale może również złagodzić ból stawów.
Dobra postawa wywiera mniejszy nacisk na stawy, więc zmniejsza zużycie.
Jeśli chodzi o dobrą postawę, powiedz sobie: „Wyobraź sobie, że czubek twojej głowy unosi się do sufitu, aby naturalnie unieść kręgosłup”.
Obróć łopatki kilka razy w górę, w tył iw dół. A następnie rozluźnij je, trzymając ręce po bokach.
Rozciąganie boczne
Mięśnie pleców chronią kręgosłup. Ważne jest, aby ćwiczyć te mięśnie za pomocą lekkich ćwiczeń siłowych, aby zachować ich siłę.
Proste rozciąganie boczne z niewielkimi ciężarami działa na mięśnie pleców bez nadmiernego obciążania sztywnych stawów.
Stojąc w miejscu, trzymaj jeden ciężar na raz, sięgając od talii w dół ciała. Rozciągaj się tak daleko, jak możesz bez bólu. Następnie powoli podnieś ciężarek z powrotem.
Wykonaj to ćwiczenie 10 razy z każdej strony.
Możesz również wykonać to ćwiczenie bez ciężarków.
„W” się rozciąga
Rozciąganie „W” jest łatwym ćwiczeniem przyjaznym dla stawów.
Najpierw połóż ramiona na bokach z łokciami do wewnątrz i dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Twoje łokcie powinny tworzyć „W” w kierunku talii.
Następnie delikatnie cofnij łokcie, aż poczujesz, jak łopatki się zaciskają.
Fundacja Arthritis zaleca trzymanie tej pozycji przez trzy razy przed zwolnieniem i powtórzeniem.
Pamiętaj, aby zachować dobrą postawę, aby jak najlepiej wykorzystać ten odcinek.
Odejdź od bólu pleców
Pomimo wszystkich dostępnych ćwiczeń, chodzenie pozostaje wypróbowaną i sprawdzoną formą ćwiczeń. Nie tylko ma niewielki wpływ na obolałe stawy, ale także zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe.
Rozważając ból pleców spowodowany zapaleniem stawów, przestrzegaj kilku prostych zasad, aby jak najlepiej wykorzystać swój spacer:
- Noś wygodne buty do chodzenia.
- Chodź lekko na nogach bez uderzania w ziemię.
- Jeśli to możliwe, unikaj chodnika i innych twardych powierzchni.
- Ćwicz dobrą postawę i stój prosto podczas chodzenia.
Tai Chi zamiast jogi
Alternatywne ćwiczenia, takie jak joga, są znane z budowania siły i elastyczności. Ale tai chi może być lepszym sposobem na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów kręgosłupa.
Tai chi powstało jako technika walki, ale przekształciło się w delikatne, ciągłe rozciąganie. Wiele pozycji pracuje od pasa, co poprawia rozciąganie kręgosłupa.
W przeciwieństwie do jogi, tai chi w niewielkim stopniu obciąża stawy i pomaga poprawić równowagę. Jeśli jesteś nowy w tai chi, rozważ zapisanie się na zajęcia. Ćwiczenia można również zmodyfikować w przypadku silnego bólu pleców związanego z zapaleniem stawów.
Zamień obowiązki domowe w trening
Jeśli nie wiesz, gdzie poćwiczyć, nie szukaj dalej niż we własnym domu. Obowiązki mogą stać się okazjami do ćwiczeń związanych z zapaleniem stawów.
Kluczem jest zaangażowanie mięśni rdzenia. Trzymaj plecy prosto i delikatnie napinaj mięśnie brzucha, aby jak najlepiej wykorzystać swoje ruchy.
Zegnij nogami, a nie plecami, jednocześnie zaciskając brzuch, aby chronić mięśnie pleców.
Możesz ćwiczyć tę technikę podczas różnych prac domowych, w tym:
- robić pranie
- myć naczynia
- odkurzanie
Sprawność dla zdrowych pleców
Zapalenie stawów może sprawiać, że sprawność fizyczna wydaje się wyzwaniem, powodując, że wiele osób rezygnuje z ćwiczeń i ostatecznie przybiera na wadze.
Ale nadwaga wywiera jeszcze większy nacisk na już bolesne stawy. Dopasowanie może pomóc stracić zbędne kilogramy, jednocześnie wzmacniając mięśnie, aby chronić i łagodzić ból pleców.
Kluczem do sukcesu jest powolny start. Celuj przez kilka minut dziennie i wydłużaj czas, gdy będziesz silniejszy.
Nigdy nie rezygnuj z rutyny ćwiczeń. Od tego zależą twoje plecy i ogólny stan zdrowia.
