Czy możesz mieć zaburzenia snu?
Większość ludzi ma problemy z zasypianiem w pewnym momencie swojego życia. Ale chroniczne problemy ze snem i ciągłe zmęczenie w ciągu dnia mogą wskazywać na poważniejsze zaburzenie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ponad 25 procent Amerykanów zgłasza, że czasami nie śpi wystarczająco. Czytaj dalej, aby określić, czy Twoje nawyki związane ze snem mogą sygnalizować stan zdrowia.
Znaki ostrzegawcze zaburzeń snu
Następujące objawy mogą być znakami ostrzegawczymi zaburzeń snu:
- zasypianie trwa dłużej niż 30 minut
- wieczne zmęczenie i drażliwość w ciągu dnia, nawet po siedmiu lub ośmiu godzinach snu w nocy
- budząc się kilka razy w środku nocy i czuwając, czasem godzinami
- częste i długie drzemki w ciągu dnia
- trudności z koncentracją w pracy lub szkole
- zasypianie w nieodpowiednich porach, głównie podczas siedzenia nieruchomo podczas oglądania telewizji lub czytania
- budząc się zbyt wcześnie rano
- głośne chrapanie, oddychanie lub sapanie podczas snu
- nieodparta chęć poruszania nogami lub uczucie mrowienia lub pełzania w nogach, szczególnie przed snem
- wymagające środka pobudzającego, takiego jak kofeina, aby nie zasnąć w ciągu dnia
Diagnozowanie zaburzeń snu
Samodiagnoza
Pierwszym krokiem do zrozumienia źródła problemów ze snem jest założenie dziennika snu. Codziennie zapisuj, ile godzin spałeś poprzedniej nocy, jakość snu i wszelkie inne czynniki, które mogły mieć wpływ na Twój sen. Czynniki mogą obejmować spożycie alkoholu i kofeiny, ćwiczenia fizyczne i drzemki. Zapisz także, jak się czułeś rano po przebudzeniu i przez cały dzień.
Po kilku tygodniach dokładnie zbadaj swój dziennik snu pod kątem jakichkolwiek wzorców zachowań. Dziennik powinien ujawniać wszelkie nawyki, które mogą zakłócać sen. Następnie możesz wprowadzić poprawki i odciąć każdą aktywność, która mogłaby zakłócać spokojny sen w nocy. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach i ustaleniach.
Diagnoza medyczna
Uzbrojony w dziennik snu, nie powinieneś mieć problemu z odpowiadaniem na pytania dotyczące swoich nawyków snu podczas wizyty u lekarza. Lekarz może zapytać Cię o:
- naprężenie
- spożycie kofeiny
- leki
- zaburzenia stylu życia, które mogą wpływać na sen
Jeśli twój lekarz uzna to za konieczne, może skierować cię do „laboratorium snu”, gdzie specjalista będzie obserwował twoje serce, pracę mózgu i oddychanie podczas snu. Aktywność neurologiczna i sercowo-naczyniowa podczas snu może stanowić odpowiedź na pytanie, dlaczego masz problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem snu. Specjalista od snu udzieli Ci porady i diagnozy na podstawie tych badań.
Możliwe przyczyny zaburzeń snu
Czasami zaburzenie snu jest spowodowane stanem chorobowym. Wszystkie poniższe zostały powiązane z zaburzeniami snu:
- zapalenie nosa i zatok
- astma
- cukrzyca
- Choroba Parkinsona
- wysokie ciśnienie krwi
- niepokój
- depresja kliniczna
Często jednak zaburzenia snu są spowodowane czynnikami niemedycznymi. Obejmują one:
- złe nawyki dotyczące snu
- czynniki związane ze stylem życia
- stresujące okoliczności
- wybory dietetyczne
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co może powodować problemy ze snem, zanim założysz, że w grę wchodzi większy problem zdrowotny.
Rodzaje zaburzeń snu
Zaburzenia snu dotykają wiele osób, więc nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć.
Bezsenność
Definiuje się to jako niezdolność do zasypiania lub zasypiania, która skutkuje upośledzeniem funkcjonowania przez cały następny dzień. Bezsenność jest najczęściej rozpoznawanym zaburzeniem snu. Ogromne badanie CDC ujawniło, że długość snu różni się znacznie w zależności od zawodu, statusu zatrudnienia, stanu cywilnego i stanu zamieszkania. Posiadanie innego przewlekłego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca lub choroba serca, również zwiększa szanse na bezsenność.
Dowiedz się więcej: Co to jest bezsenność? »
Zespół niespokojnych nóg (RLS)
RLS to nieprzyjemne uczucie pełzania, które może powodować bóle nóg, które utrudniają zasypianie. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, nawet 10 procent Amerykanów może mieć RLS w jakiejś formie. Większość osób z ciężkimi RLS jest w średnim wieku lub starszych, a kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na tę chorobę.
RLS jest klasyfikowane jako zaburzenie neurologiczne. Możliwości leczenia i metody diagnostyczne są inne niż w przypadku innych zaburzeń snu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy RLS. Pomogą ci znaleźć ulgę zarówno od zespołu, jak i jego przyczyny.
Dowiedz się więcej: Wszystko, co musisz wiedzieć o zespole niespokojnych nóg (RLS) »
Bezdech senny
Bezdech senny definiuje się jako przerywany sen spowodowany okresowymi odgłosami dyszania lub parskania lub chwilowym wstrzymaniem oddychania. Odchylona przegroda lub polipy w zatokach mogą powodować trudności w oddychaniu podczas snu. Osoby z bezdechem sennym nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu podczas snu, co powoduje przerwanie snu i trudności.
Bezdech senny jest zwykle leczony za pomocą małej maszyny i maski, które wywierają nacisk na zatoki podczas snu. To leczenie nazywa się ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP). W leczeniu bezdechu sennego można również zalecić stosowanie aparatów ustnych, a nawet operacji.
Według ostatnich badań National Sleep Foundation, weterani i inne osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) są prawie 70 procent bardziej narażone na bezdech senny. Również nadwaga aż do otyłości zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego.
Dowiedz się więcej: Obturacyjny bezdech senny »
Inne zaburzenia snu
Mniej powszechne zaburzenia snu obejmują:
- narkolepsja, stan, w którym dana osoba nie może kontrolować, kiedy zasypia i ma epizody niechcianego snu
- zaburzenie rytmu okołodobowego snu, w którym osoba ma problem z „dostosowaniem” naturalnych skłonności organizmu do snu do wschodu i zachodu słońca
- Zespół Kleine-Levina, znany również jako zespół „Śpiącej Królewny”, stan, w którym dana osoba będzie spać przez dwa lub więcej dni w tym samym czasie
- idiopatyczna hipersomnia, stan, w którym osoba jest niekontrolowanie zmęczona lub śpiąca pomimo konsekwentnego zasypiania zalecanej ilości
Zabiegi na zaburzenia snu
Leczenie zaburzeń snu będzie się różnić w zależności od diagnozy i przyczyny. Istnieje wiele sugerowanych metod leczenia, od terapii behawioralnych po leki na receptę.
Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, są często pierwszym zabiegiem zalecanym przez lekarzy w przypadku rozpoznania bezsenności. Terapie poznawcze i „terapia ograniczająca sen” mają na celu przedefiniowanie aktu snu w umyśle jednostki, tak aby była ona w stanie łatwiej zasnąć. Wszystkie te terapie opierają się jednak na założeniu, że przyczyną zaburzeń snu jest choroba psychiczna.
Naturalne środki zaradcze, takie jak olejek lawendowy, akupunktura i herbata rumiankowa, są łatwe do znalezienia i wypróbowania. Skuteczność tych zabiegów jest trudna do udowodnienia, ale wiele osób anegdotycznie twierdzi, że może złagodzić zaburzenia snu poprzez leczenie holistyczne.
Leki na receptę na zaburzenia snu (bezsenność) mogą obejmować jeden z poniższych:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doksepina (Silenor)
- difenhydramina (Unisom, Benadryl)
Te leki mogą ułatwić zasypianie i spać przez dłuższy czas. Jednak niektóre z tych leków mogą prowadzić do uzależnienia. Jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania problemów ze snem, zawsze lepiej jest zidentyfikować przyczynę.
Przeczytaj więcej: Które olejki eteryczne poprawiają sen? »
Perspektywy dotyczące zaburzeń snu
Na zdrowy sen wpływa wiele czynników, zarówno medycznych, jak i pozamedycznych. Dlatego praktykowanie dobrej higieny snu jest niezbędnym punktem wyjścia do większego szczęścia i produktywności. Zwróć szczególną uwagę na swoje nawyki związane ze snem i nie odrzucaj zmęczenia jako czegoś, z czym po prostu musisz żyć. Dzięki zdrowym nawykom i zabiegom medycznym znajdziesz ukojenie na nieprzespane noce.
