To, co jesz przed treningiem, może mieć duży wpływ na to, jak szybko się poruszasz i jak długo możesz przejść podczas samego treningu.
Czy wiesz, że to, co jesz po ciężkim treningu, też ma znaczenie?
Zgadza się! Ostrożnie wybieraj, czy i co jesz po treningu, ponieważ wtedy Twoje mięśnie same się regenerują i trzeba uzupełnić zapasy energii. Odpowiednie pokarmy mogą pomóc lub utrudnić ten proces, umożliwiając szybszą regenerację i generalnie więcej energii.
Dla pragnących schudnąć:
- Trening trwający krócej niż godzinę może nie wymagać posiłku po treningu.
- Ćwiczenia na czczo (a tym samym unikanie przekąsek potreningowych) nie mają negatywnego wpływu na masę mięśniową i zapewniają inne korzyści metaboliczne.
Sportowcy, a także osoby wykonujące dłuższe treningi, prawdopodobnie będą potrzebować przekąski po treningu, aby zapewnić idealną regenerację.
Jako podstawowa grupa produktów mlecznych jest dla wielu osób najlepszym wyborem jako przekąska przed lub po treningu. Czy więc nabiał - a dokładniej jogurt - naprawdę jest dla Ciebie dobrym wyborem?
Jakie są zalety jogurtu?
Zwykły, naturalny jogurt składa się głównie z białka i węglowodanów o zróżnicowanej zawartości tłuszczu. Zawiera zdrowe kultury bakterii, które są dobre dla układu pokarmowego i ogólnego samopoczucia. Jogurt zawiera również dużą ilość wapnia, ważnego minerału budującego kości!
Chociaż węglowodany mają fundamentalne znaczenie dla budowania rezerw energii po wyczerpującym treningu, musisz również pomóc w naprawie mięśni. I tu właśnie pojawia się białko.
Najlepiej, jeśli po ciężkim treningu wybierzesz przekąskę bogatą w połączenie wysokiej jakości węglowodanów i białek, aby uzupełnić energię.
Dlatego Klinika Mayo zaleca łączenie jogurtu naturalnego ze świeżymi lub mrożonymi owocami jako mocnej przekąski po treningu. W ten sposób można również uniknąć nietoksycznego dodatku cukru, który można znaleźć w słodzonych jogurtach.
Spożywając te pokarmy razem, spożywasz wiele ważnych składników odżywczych, w tym:
- białka
- węglowodany
- tłuszcze
- wapń
- witamina C oraz inne witaminy i minerały
Istnieje wiele różnych rodzajów jogurtów, od beztłuszczowych po pełnotłuste. W zależności od rodzaju diety, na której jesteś, warto przeczytać etykietę z informacjami o wartościach odżywczych i odpowiednio wybrać jogurt.
Jeśli jesteś na diecie niskotłuszczowej, ale chcesz uzyskać gęstość pełnotłustego jogurtu, dobrym kompromisem może być niskotłuszczowy jogurt grecki, chociaż zawiera mniej naturalnych węglowodanów niż zwykły jogurt, więc musisz to zrekompensować.
W przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych dobrą zasadą jest, aby na każdy gram białka przypadały cztery gramy węglowodanów.
W przypadku treningu siłowego staraj się o dwa gramy węglowodanów na każdy gram białka.
Jakie są inne inteligentne opcje przekąsek po treningu?
Nabiał to sprytna przekąska do spożycia po treningu z dwóch głównych powodów:
- Mleko zawiera odpowiednią równowagę białek i węglowodanów, w tym naturalnych cukrów - których będziesz potrzebować po ciężkim treningu. Ponadto białko serwatkowe znajdujące się w mleku jest szczególnie korzystne dla odbudowy mięśni.
- Ogólnie nabiał jest przenośny i łatwy do spożycia szybko i bezproblemowo. Niezależnie od tego, czy masz szybką szklankę mleka, czy zabierasz ze sobą mały pojemnik jogurtu, aby zjeść w podróży, produkty mleczne można włączyć do wszelkiego rodzaju napiętych harmonogramów.
Oczywiście możesz nie być w stanie dobrze tolerować nabiału. Lub po prostu możesz nie być zainteresowany spożywaniem nabiału każdego dnia po treningu!
W takim przypadku istnieją inne opcje przekąsek, które możesz zjeść po ciężkim treningu i nadal czerpać korzyści zdrowotne.
Mając na uwadze, że będziesz chciał zjeść przekąskę, która zawiera równowagę zarówno białka, jak i węglowodanów, możesz zjeść jabłko z masłem orzechowym lub gotowane jajko z owocami, kanapkę ze szpinakiem z połowy indyka lub mąkę owsianą z mlekiem i białko w proszku.
Jak widać, nie musisz wychodzić i kupować wymyślnych produktów odżywczych związanych ze sportem, aby uzupełnić siły po treningu.
Aby schudnąć, możesz w ogóle nie potrzebować przekąski przed następnym głównym posiłkiem! Ale jeśli zdecydowałeś, że potrzebujesz przekąski, cała sztuka polega na tym, aby wybrać różnorodne produkty spożywcze o wysokiej jakości, tak zbliżone do ich naturalnego, pełnego stanu, jak to tylko możliwe, i jeść produkty, które lubisz i które zapewniają równowagę węglowodanów., białka i tłuszcze.
Na wynos
Ostatecznie jogurt może być świetną przekąską po treningu - zwłaszcza w połączeniu z innymi, bogatymi w węglowodany pokarmami.
Wybierz naturalny jogurt naturalny. Jedynym składnikiem powinno być mleko lub śmietana i żywe kultury bakterii.
Zastanów się nad dodaniem świeżych lub mrożonych owoców, a nawet odrobiny syropu klonowego lub miodu, aby je osłodzić, jeśli są dla Ciebie zbyt mdłe. Możesz nawet wzmocnić składniki odżywcze i dodać trochę dodatkowego smaku, dodając pożywienie, takie jak mielony len lub serca konopne.
Zachowaj formę i uzupełnij energię zaraz po każdym treningu!
Sagan Morrow jest niezależnym autorem i redaktorem, a także profesjonalnym blogerem lifestyle'owym w SaganMorrow.com. Posiada doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.
