Stres I Lęk: Przyczyny I Zarządzanie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest stres i niepokój?

Większość ludzi od czasu do czasu odczuwa stres i niepokój. Stres to każde żądanie skierowane do mózgu lub ciała fizycznego. Ludzie mogą zgłaszać uczucie stresu, gdy stawia się im różne konkurencyjne wymagania. Uczucie stresu może wywołać zdarzenie, które wywołuje frustrację lub nerwowość. Lęk to uczucie strachu, zmartwienia lub niepokoju. Może to być reakcja na stres lub może wystąpić u osób, które nie są w stanie zidentyfikować istotnych stresorów w swoim życiu.

Stres i niepokój nie zawsze są złe. Na krótką metę mogą pomóc przezwyciężyć wyzwanie lub niebezpieczną sytuację. Przykłady codziennego stresu i niepokoju obejmują obawy o znalezienie pracy, nerwowość przed dużym testem lub wstyd w pewnych sytuacjach społecznych. Gdybyśmy nie odczuwali niepokoju, moglibyśmy nie mieć motywacji do robienia rzeczy, które powinniśmy zrobić (na przykład studiowania do tego wielkiego testu!).

Jeśli jednak stres i niepokój zaczną zakłócać Twoje codzienne życie, może to wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli unikasz sytuacji z powodu irracjonalnych lęków, ciągłego zamartwiania się lub odczuwania silnego niepokoju związanego z traumatycznym wydarzeniem kilka tygodni po jego wystąpieniu, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Jak odczuwasz stres i niepokój?

Stres i niepokój mogą powodować objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ludzie inaczej odczuwają stres i niepokój. Typowe objawy fizyczne obejmują:

ból brzucha
napięcie mięśni
bół głowy
szybkie oddychanie
szybkie bicie serca
wyzysk
drżący
zawroty głowy
częste oddawanie moczu
zmiana apetytu
problemy ze snem
biegunka
zmęczenie

Stres i niepokój mogą powodować objawy psychiczne lub emocjonalne, oprócz fizycznych. Mogą to być:

uczucia zbliżającej się zagłady
panika lub nerwowość, szczególnie w sytuacjach towarzyskich
Trudności z koncentracją
irracjonalny gniew
niepokój

Osoby, które odczuwają stres i niepokój przez długi czas, mogą odczuwać negatywne skutki zdrowotne. Są bardziej narażone na choroby serca, nadciśnienie, cukrzycę, a nawet depresję i lęk napadowy.

Co powoduje stres i niepokój?

U większości ludzi stres i niepokój pojawiają się i znikają. Zwykle pojawiają się po określonych wydarzeniach życiowych, ale potem przemijają.

Najczęstsze przyczyny

Typowe stresory obejmują:

w ruchu
rozpoczęcie nowej szkoły lub pracy
choroba lub uraz
posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który jest chory lub kontuzjowany
śmierć członka rodziny lub przyjaciela
wziąć ślub
mieć dziecko

Narkotyki i lekarstwa

Leki zawierające stymulanty mogą nasilać objawy stresu i niepokoju. Regularne używanie kofeiny, nielegalnych narkotyków, takich jak kokaina, a nawet alkoholu może również pogorszyć objawy.

Leki na receptę, które mogą pogorszyć objawy, obejmują:

leki tarczycowe
inhalatory na astmę
pigułki dietetyczne

Zaburzenia związane ze stresem i lękiem

Stres i niepokój, które występują często lub wydają się nieproporcjonalne do stresora, mogą być oznakami zaburzenia lękowego. Szacuje się, że 40 milionów Amerykanów żyje z pewnym typem zaburzeń lękowych.

Osoby z tymi zaburzeniami mogą odczuwać niepokój i stres na co dzień i przez dłuższy czas. Te zaburzenia obejmują:

Zespół lęku uogólnionego (GAD) jest częstym zaburzeniem lękowym charakteryzującym się niekontrolowanym zamartwianiem się. Czasami ludzie martwią się, że coś złego przydarzy się im lub ich bliskim, a innym razem mogą nie być w stanie zidentyfikować żadnego źródła zmartwień.
Lęk napadowy to stan, który powoduje ataki paniki, które są momentami skrajnego strachu, któremu towarzyszy walenie serca, duszność i lęk przed zbliżającą się zagładą.
Zespół stresu pourazowego (PTSD) to stan, który powoduje retrospekcje lub niepokój w wyniku traumatycznego doświadczenia.
Fobia społeczna to stan, który powoduje intensywne uczucie lęku w sytuacjach wymagających interakcji z innymi.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne to stan, który powoduje powtarzające się myśli i przymus do wykonania pewnych czynności rytualnych.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. Stres i niepokój to choroby uleczalne i istnieje wiele zasobów, strategii i metod leczenia, które mogą pomóc. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować swoich zmartwień, a stres wpływa na Twoje codzienne życie, porozmawiaj ze swoim podstawowym lekarzem o sposobach radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Lekarze leczący lęk »

Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem

Od czasu do czasu doświadczanie stresu i niepokoju jest normalne i istnieją strategie, których możesz użyć, aby ułatwić sobie z nimi kontrolę. Zwróć uwagę, jak twoje ciało i umysł reagują na stresujące i wywołujące niepokój sytuacje. Następnym razem, gdy dojdzie do stresującego doświadczenia, będziesz w stanie przewidzieć swoją reakcję i może to być mniej uciążliwe.

Zarządzanie codziennym stresem i niepokojem

Pewne zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy stresu i niepokoju. Techniki te można stosować razem z leczeniem lęku. Techniki zmniejszania stresu i niepokoju obejmują:

jedzenie zbilansowanej, zdrowej diety
ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu
wystarczającej ilości snu
regularne ćwiczenia
medytować
planowanie czasu na hobby
prowadzenie dziennika swoich uczuć
ćwiczenie głębokiego oddychania
rozpoznawanie czynników wywołujących stres
rozmawia z przyjacielem

Uważaj, jeśli masz tendencję do używania substancji takich jak alkohol lub narkotyki, aby radzić sobie ze stresem i lękiem. Może to prowadzić do poważnych problemów z nadużywaniem substancji, które mogą pogorszyć stres i niepokój.

10 prostych sposobów na stres »

Poszukiwanie profesjonalnej pomocy w przypadku stresu i niepokoju

Istnieje wiele sposobów leczenia stresu i niepokoju. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem i lękiem, Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może zasugerować wizytę u lekarza psychiatrycznego. Mogą korzystać z psychoterapii, znanej również jako terapia rozmowa, aby pomóc Ci pokonać stres i niepokój. Twój terapeuta może również nauczyć Cię stosowanych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem.

Terapia poznawczo- behawioralna (CBT) to popularna i skuteczna metoda radzenia sobie z lękiem. Ten rodzaj terapii uczy rozpoznawania niespokojnych myśli i zachowań oraz zmiany ich na bardziej pozytywne.

Terapia ekspozycyjna i systematyczne odczulanie mogą być skuteczne w leczeniu fobii. Polegają one na stopniowym wystawianiu Cię na bodźce wywołujące niepokój, aby pomóc w opanowaniu uczucia strachu.

Leki

Twój lekarz pierwszego kontaktu może również zalecić leki pomagające w leczeniu rozpoznanego zaburzenia lękowego. Mogą to być selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak sertralina (Zoloft) lub paroksetyna (Paxil). Czasami dostawcy stosują leki przeciwlękowe (benzodiazepiny), takie jak diazepam (Valium) lub lorazepam (Ativan), ale te metody są zwykle stosowane krótkoterminowo ze względu na ryzyko uzależnienia.

Jakie są długoterminowe prognozy dotyczące stresu i niepokoju?

Stres i niepokój mogą być nieprzyjemne. Mogą również mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, jeśli nie są leczone przez dłuższy czas. Chociaż oczekuje się pewnej ilości stresu i niepokoju w życiu i nie powinny być powodem do niepokoju, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy stres w Twoim życiu powoduje negatywne konsekwencje. Jeśli czujesz, że stres i niepokój stają się nie do opanowania, poszukaj profesjonalnej pomocy lub poproś innych o pomoc w znalezieniu potrzebnego wsparcia.