Definicja kwestii gniewu
Gniew jest naturalną, instynktowną odpowiedzią na zagrożenia. Do przetrwania potrzebna jest pewna złość.
Gniew staje się problemem, gdy masz problemy z kontrolowaniem go, powodując, że mówisz lub robisz rzeczy, których żałujesz.
Badanie z 2010 roku wykazało, że niekontrolowana złość jest szkodliwa dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Może również szybko przekształcić się w przemoc werbalną lub fizyczną, wyrządzając krzywdę tobie i osobom wokół ciebie.
Dowiedz się więcej o identyfikowaniu wyzwalaczy i zarządzaniu gniewem poniżej.
Co powoduje problemy z gniewem?
Wiele rzeczy może wywołać złość, w tym stres, problemy rodzinne i finansowe.
U niektórych osób gniew jest spowodowany zaburzeniem, na przykład alkoholizmem lub depresją. Sam gniew nie jest uważany za zaburzenie, ale gniew jest znanym objawem wielu chorób psychicznych.
Oto niektóre z możliwych przyczyn złości.
Depresja
Gniew może być objawem depresji, która charakteryzuje się ciągłym uczuciem smutku i utratą zainteresowania trwającą co najmniej dwa tygodnie.
Gniew można tłumić lub otwarcie wyrażać. Intensywność złości i sposób jej wyrażania różni się w zależności od osoby.
Jeśli masz depresję, mogą wystąpić inne objawy. Obejmują one:
- drażliwość
- utrata energii
- poczucie beznadziejności
- myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to zaburzenie lękowe charakteryzujące się obsesyjnymi myślami i kompulsywnymi zachowaniami. Osoba z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym ma niechciane, niepokojące myśli, impulsy lub obrazy, które skłaniają ją do robienia czegoś w sposób powtarzalny.
Na przykład mogą wykonywać pewne rytuały, takie jak liczenie do liczby lub powtarzanie słowa lub frazy, z powodu irracjonalnego przekonania, że jeśli tego nie zrobią, stanie się coś złego.
Badanie z 2011 roku wykazało, że gniew jest częstym objawem ZOK. Dotyka około połowy osób z OCD.
Gniew może wynikać z frustracji z powodu niezdolności do zapobiegania obsesyjnym myślom i kompulsywnym zachowaniom lub z tego, że ktoś lub coś koliduje z twoją zdolnością do przeprowadzenia rytuału.
Nadużywanie alkoholu
Badania pokazują, że picie alkoholu zwiększa agresję. Gniew jest przyczyną około połowy wszystkich brutalnych przestępstw popełnionych w Stanach Zjednoczonych.
Nadużywanie alkoholu lub alkoholizm odnosi się do spożywania zbyt dużej ilości alkoholu naraz lub regularnie.
Alkohol osłabia zdolność jasnego myślenia i podejmowania racjonalnych decyzji. Wpływa na kontrolę impulsów i może utrudniać kontrolowanie emocji.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest zaburzeniem neurorozwojowym charakteryzującym się takimi objawami, jak nieuwaga, nadpobudliwość i / lub impulsywność.
Objawy zwykle pojawiają się we wczesnym dzieciństwie i trwają przez całe życie. U niektórych osób diagnozuje się dopiero w wieku dorosłym, co czasami określa się jako ADHD u dorosłych.
Złość i krótki temperament mogą również wystąpić u osób w każdym wieku z ADHD. Inne objawy to:
- niepokój
- problemy z koncentracją
- słabe umiejętności zarządzania czasem lub planowania
Nieład opozycyjno-buntowniczy
Zaburzenie opozycyjno-buntownicze (ODD) to zaburzenie behawioralne, które dotyka od 1 do 16 procent dzieci w wieku szkolnym. Typowe objawy ODD obejmują:
- gniew
- gorący temperament
- drażliwość
Dzieci z ODD są często łatwo zirytowane przez innych. Mogą być wyzywające i kłótliwe.
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Choroba afektywna dwubiegunowa to choroba mózgu, która powoduje dramatyczne zmiany nastroju.
Te intensywne zmiany nastroju mogą obejmować od manii do depresji, chociaż nie każdy z chorobą afektywną dwubiegunową doświadczy depresji. Wiele osób z chorobą afektywną dwubiegunową może doświadczać okresów złości, drażliwości i wściekłości.
Podczas epizodu maniakalnego możesz:
- łatwo się poruszać
- czuć euforię
- mają gonitwę myśli
- zachowywać się impulsywnie lub lekkomyślnie
Podczas epizodu depresyjnego możesz:
- czuć się smutnym, beznadziejnym lub pełnym łez
- stracić zainteresowanie rzeczami, które kiedyś się cieszyły
- myśli samobójcze
Okresowe zaburzenia wybuchowe
Osoba z przerywanymi zaburzeniami wybuchowymi (IED) ma powtarzające się epizody agresywnego, impulsywnego lub gwałtownego zachowania. Mogą przesadnie reagować na sytuacje z wybuchami złości, które są nieproporcjonalne do sytuacji.
Odcinki trwają krócej niż 30 minut i pojawiają się bez ostrzeżenia. Osoby z tym zaburzeniem mogą przez większość czasu odczuwać rozdrażnienie i złość.
Niektóre typowe zachowania obejmują:
- napady złości
- argumenty
- walczący
- przemoc fizyczna
- rzucanie rzeczami
Osoby z IED mogą odczuwać wyrzuty sumienia lub zawstydzenie po epizodzie.
Smutek
Gniew jest jednym z etapów żalu. Żal może pochodzić z powodu śmierci ukochanej osoby, rozwodu lub zerwania albo utraty pracy. Gniew może być skierowany na osobę, która zmarła, kogokolwiek innego zaangażowanego w zdarzenie lub przedmioty nieożywione.
Inne objawy żalu to:
- zaszokować
- drętwienie
- wina
- smutek
- samotność
- strach
Gniew wywołuje objawy
Gniew powoduje objawy fizyczne i emocjonalne. Chociaż od czasu do czasu objawy te są normalne, osoba z problemami z gniewem zwykle doświadcza ich częściej i w cięższym stopniu.
Objawy fizyczne
Gniew wpływa na różne części twojego ciała, w tym serce, mózg i mięśnie. Badanie z 2011 roku wykazało, że złość powoduje również wzrost poziomu testosteronu i spadek poziomu kortyzolu.
Fizyczne oznaki i objawy złości obejmują:
- podwyższone ciśnienie krwi
- zwiększone tętno
- mrowienie
- napięcie mięśni
Emocjonalny
Istnieje wiele emocji, które idą w parze ze złością. Możesz zauważyć następujące objawy emocjonalne przed, w trakcie lub po epizodzie gniewu:
- drażliwość
- udaremnienie
- niepokój
- wściekłość
- naprężenie
- czuć się zaszczyconym
- wina
Rodzaje problemów ze złością
Gniew może objawiać się na wiele różnych sposobów. Nie każdy gniew wyraża się w ten sam sposób. Gniew i agresja mogą być zewnętrzne, wewnętrzne lub pasywne.
- Na zewnątrz. Obejmuje to wyrażanie złości i agresji w oczywisty sposób. Może to obejmować zachowania, takie jak krzyczenie, przeklinanie, rzucanie lub tłuczenie przedmiotów albo słowne lub fizyczne znęcanie się nad innymi.
- Do wewnątrz. Ten rodzaj złości jest skierowany przeciwko tobie. Obejmuje negatywne mówienie o sobie, odmawianie sobie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a nawet podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie. Samookaleczanie i izolowanie się od ludzi to inne sposoby kierowania gniewu do wewnątrz.
- Pasywny. Wymaga to użycia subtelnych i pośrednich sposobów wyrażania złości. Przykłady tego biernego, agresywnego zachowania obejmują ciche traktowanie, dąsanie się, sarkastyczność i szydercze uwagi.
Czy mam problemy z gniewem?
Możesz mieć problemy z gniewem, jeśli:
- często czujesz się zły
- czujesz, że twój gniew wymyka się spod kontroli
- twoja złość wpływa na twoje relacje
- twój gniew rani innych
- Twoja złość powoduje, że mówisz lub robisz rzeczy, których żałujesz
- jesteś obraźliwy słownie lub fizycznie
Zarządzanie problemami ze złością
Jeśli uważasz, że Twoja złość wymknęła się spod kontroli lub jeśli negatywnie wpływa na Twoje życie lub relacje, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego.
Specjalista zajmujący się zdrowiem psychicznym może pomóc w ustaleniu, czy masz podstawowy stan zdrowia psychicznego, który powoduje problemy z gniewem i wymaga leczenia.
Zarządzanie złością może również obejmować jedną lub więcej z następujących czynności:
- techniki relaksacyjne
- terapia behawioralna
- leki na depresję, lęki lub ADHD, jeśli zdiagnozowano u Ciebie którykolwiek z tych stanów
- zajęcia z opanowywania złości, które można odbyć osobiście, telefonicznie lub online
- ćwiczenia radzenia sobie z gniewem w domu
- grupy wsparcia
Na wynos
Gniew to normalna emocja, ale jeśli wydaje się, że złość wymyka się spod kontroli lub wpływa na twoje relacje, możesz mieć problemy z gniewem.
Specjalista zajmujący się zdrowiem psychicznym może pomóc ci przezwyciężyć złość i zidentyfikować podstawowe schorzenia psychiczne, które mogą być przyczyną. Dzięki zarządzaniu gniewem i innym metodom leczenia możesz zapanować nad złością.
