Jak joga pomaga w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa
Ból w dole pleców może być wyniszczający. Ból spowodowany zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK) może być szczególnie silny. Konwencjonalne leki przeciwbólowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Jeśli szukasz alternatywnego leczenia, joga może pomóc.
Joga wykorzystuje delikatne ćwiczenia rozciągające, które pomagają złagodzić ból i zwiększyć elastyczność. Pomaga ustabilizować rdzeń, aby lepiej wspierać kręgosłup.
Metaanaliza z 2012 roku 10 badań wykazała, że joga pomaga złagodzić przewlekły ból krzyża. Badanie wykazało również, że joga może być zalecana jako terapia u pacjentów z bólem pleców, u których nie poprawia się innych metod samoopieki.
Korzyści z jogi dla pacjentów z AS są nie tylko fizyczne. Według badań z 2012 roku opublikowanych w Indian Journal of Palliative Care, joga sprzyja relaksacji i pomaga zmniejszyć niepokój. Może również uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć ból i zmęczenie oraz pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi problemami związanymi z chorobą przewlekłą.
Joga stawia na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
Wykonywanie pojedynczej pozycji jogi od czasu do czasu prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby złagodzić ból pleców. Konsekwencja jest kluczowa. Codzienne wykonywanie serii pozycji jogi może przynieść ulgę w bólu.
Kiedy uprawiasz jogę, też jest ważne. Po przebudzeniu możesz być zbyt sztywny, aby wykonać pełną rutynę. Wybierz porę dnia, kiedy Twoje mięśnie są bardziej rozluźnione. Możesz także zrywać pozy przez cały dzień. Wypróbuj łatwiejsze pozycje rano i trudniejsze później.
Oto dziewięć pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból AS:
1. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka rozciąga dolną część pleców i biodra. The Art of Living oferuje instrukcje wideo, jak to zrobić poprawnie.
2. Pozycja mostu
Pozycja mostu rozciąga kręgosłup, szyję i klatkę piersiową. Zobacz instrukcje krok po kroku z Yoga Journal.
3. Pies skierowany w dół
Pies skierowany w dół rozciąga plecy i sprzyja elastyczności. The Art of Living oferuje wskazówki, jak uzyskać odpowiednią pozę dla początkujących.
4. Pozycja kobry
Pozycja węża (kobry) rozciąga plecy, płuca i klatkę piersiową, unosząc klatkę piersiową z podłogi i jednocześnie prostując ramiona. Yoga Journal zawiera instrukcje, jak to zrobić poprawnie.
5. Pozycja szarańczy
Pozycja szarańczy wzmacnia mięśnie dolnej części pleców. Podstawy jogi zawiera wskazówki i warianty dla początkujących.
6. Pozycja górska
Górska poza to prosty odcinek o dużym wpływie. Gaia wyjaśnia, jak poprawnie wykonać tę pozę, aby poprawić postawę.
7. Pozycja kota
Pozycja kota wzmacnia i wydłuża kręgosłup i szyję. Yoga Learning Center pokazuje, jak to zrobić.
8. Pozycja krowy
Pozycja krowy rozgrzewa kręgosłup i uwalnia kręgosłup. Yoga Journal mówi, jak wykonać tę pozę i jak przechodzić między pozycjami krowy i kota.
9. Pozycja kija
Pozycja kija wzmacnia rdzeń, poprawia postawę i rozciąga szyję i ramiona. Yoga International oferuje instrukcje i wskazówki dotyczące oddychania, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać ten odcinek.
Zrozumienie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
AS to stan zapalny. Stan zapalny może spowodować zrastanie się niektórych kręgów w dolnej części pleców. Może również wpływać na inne obszary, takie jak:
- obszary, w których kości przyczepiają się do ścięgien i więzadeł
- chrząstka między mostkiem a żebrami
- stawy biodrowe i barkowe
- staw między podstawą kręgosłupa a miednicą
- oczy
- obcasy
Jakie są objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa?
Objawy AS mogą występować sporadycznie. Czasami mogą się pogorszyć lub poprawić. Ból w dole pleców jest charakterystycznym objawem AS. Inne objawy mogą obejmować:
- sztywność w dolnej części pleców i bioder
- nasilający się ból i sztywność rano lub po okresach braku aktywności
- ból pośladków
- trudności w głębokim oddychaniu
- czerwone oczy
- rozmazany obraz
- wrażliwość na światło
- zgarbiona postawa
Zaawansowana AS może obejmować układ sercowo-naczyniowy i płucny.
Dowiedz się więcej: Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa »
Co powoduje zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa?
Nie jest jasne, co powoduje AS. Ma jednak silne predyspozycje genetyczne. Stan rozpoznaje się na podstawie badania fizykalnego, badań krwi i badań radiologicznych, takich jak prześwietlenie.
Badania krwi sprawdzają obecność ludzkiego antygenu leukocytów B27 (HLA-B27). Jeśli masz pozytywny wynik na obecność antygenu, możesz być zagrożony rozwojem AS. Chociaż wiele osób z ZA ma pozytywny wynik na obecność HLA-B27, nie u każdego z antygenem rozwija się ta choroba.
Możesz również mieć większe ryzyko, jeśli:
- jesteś mężczyzną
- jesteś nastolatkiem lub młodym dorosłym
- masz rodzinną historię AS
Leczenie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
ZA jest stanem przewlekłym i nie ma lekarstwa. Zabiegi mają na celu opanowanie choroby poprzez uśmierzenie bólu i zapobieganie wadom kręgosłupa. Opcje leczenia obejmują naturalne środki i leki, takie jak:
- dostępne bez recepty NLPZ w celu zmniejszenia stanu zapalnego
- leki blokujące białka TNF powodujące stan zapalny
- fizjoterapia i joga w celu zwiększenia zakresu ruchu, elastyczności i postawy
- operacje wymiany stawów i operacje kręgosłupa
Brytyjskie Narodowe Towarzystwo zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (NASS) zaleca jogę w celu złagodzenia bólu ZA. Joga może również poprawić zakres ruchu i elastyczność. Ale jego zalety nie kończą się na tym. Głębokie oddychanie jogi sprzyja rozszerzaniu się klatki piersiowej, aby poprawić oddychanie. Łagodzi również stres i pomaga się zrelaksować.
Na wynos
Pamiętaj, że niektóre pozycje jogi mogą być początkowo trudne lub nawet bolesne. Ale nie poddawaj się! Zrób to powoli i spokojnie i słuchaj swojego ciała. Lekki ból jest normalny podczas lub po kilku pierwszych ćwiczeniach rozciągających jogi. Jeśli ból jest silny, zatrzymaj ruch.
Niektóre formy jogi są bardziej intensywne niż inne. Na przykład joga Bikram jest praktykowana w ogrzewanym, wilgotnym pomieszczeniu. Ashtanga joga i joga Vinyasa są szybsze. Jeśli rozważasz zajęcia jogi, możesz zacząć od hatha jogi. Ten typ jest wolniejszy i koncentruje się na rozciąganiu. Zanim spróbujesz jogi w leczeniu AS, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
